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रात को नींद नहीं आती? चैन से सोना हैं तो करे ये उपाय

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Good sleep tips, रात को नींद नहीं आती? चैन से सोना हैं तो करे ये उपाय:-

नींद हर इंसान को प्यारी होती है| नींद अपनी थकावट को दूर करने का एकमात्र सहारा होती हैं| नींद को कई लोग अपनी टेंशन भगाने के लिए, कई लोग अपने आप को रिफ्रेश करने के लिए, और कई लोग अपने शरीर को आराम देने का सहारा मानते हैं| कई बार नींद न आने की समस्या इतनी ज्यादा बड़ी और गंभीर हो जाती है| कि यह हमारी मानसिक और हमारी शारीरिक सेहत को प्रभावित कर सकती है| ऐसे में अगर आप नींद दांग से नहीं लेते| तो कई बार आपको किसी बड़ी समस्या का सामना करना पड़ सकता हैं| और आपका शरीर इससे बहुत प्रभावित होता हैं|

रात को सही से नींद न आने की वजह आप ही हो सकते हैं| क्योंकि कई लोग अपना रात को सोने का समय सही से निर्धारित नहीं करते| उनके सोने का कोई समय नहीं होता| उनके अनुसार आप कई बार जल्दी सो जाते हैं| और कई बार रात को बहुत देर तक जगे रहते हैं| इस वजह से उनके साथ नींद न आने की समस्या उत्तपन होती हैं| और कई व्यक्ति जो दिन में बहुत देर तक सो जाते हैं| उनके लिए भी रात को देर तक नींद न आने की समस्या हो जाती हैं| और यदि आप रात में चैन की नींद सोना चाहते हैं| तो दिन में थोड़ी देर की नींद ले|

कई लोग रात के समय कॉफी पीते हैं| कॉफी को भी नींद का दुश्मन कहा जाता है| रात को भरपूर, अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए सबसे जरुरी है|कॉफी में  कैफीन होती हैं, जो नींद को लाने की जगह भगा देती है| इसके अलावा कई लोग रात में बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं| इसकी वजह से भी उन लोगो को रात को नींद नहीं आती| कई लोग रात के समय काफी देर तक टीवी देखते हैं| और जिसकी वजह से बहुत देर तक वो लोग उठे हुए रहते हैं| और उनका सोने का कोई टाइम ही नहीं होता जिस वजह से भी उनको रात के समय नींद न आने की शिकायत हो जाती हैं|

बहुत ज्यादा मात्रा में शराब और सिगरेट पीने की लत लगने| और कई बार उनका समय पर न मिलने की वजह से भी नींद नहीं आती है| और ये एक बहुत बुरी बीमारी का भी रूप ले लेती हैं| कई लोगो को मानसिक परेशानी की वजह से भी नींद न आने की शिकायत हो जाती हैं| जिन लोगो को मानसिक तनाव या फिर किसी चीज को लेकर बहुत ज्यादा टेंशन होती हैं| उन लोगो में ये समस्या बहुत ज्यादा उत्तपन होती हैं| यदि आप रिश्तो में आने वाली समस्या से जूझ रहे हैं| तो भी आपको नींद न आने की समस्या हो सकती हैं| और यदि आपके घर में छोटा बच्चा हैं| और वो रात को बार-बार उठता हैं| तो भी आपको नींद से होने वाली समस्या से परेशानी हो सकती हैं|

यदि आप किसी तरह के शरीर में तकलीफ और दर्द से परेशान हैं| तो भी ये आपकी अच्छी नींद में बाधा बनते हैं| यदि आप जहाँ सोने जा रहे हो और वहां का वातावरण आपके सोने के हिसाब का नहीं है तो आप को नींद नहीं आएगी| और आप परेशान होते रहेगे| जैसे कि सोते समय घर में ज्यादा रोशनी होना, टीवी की आवाज होना, किसी के बाते करने की आवाज़ आना, ट्यूब लाइट जलना और आसपास में आवाज होना आदि| बेड आदि का ठीक नहीं होना भी नींद न आने की वजह हो सकता है| और ये भी आपके नींद न आने के रास्ते में बाधा बन सकता हैं|

तो आइये जानते हैं वो कौन से तरीके हैं जिनकी वजह से आप अच्छी नींद ले सकते हैं| वो भी बिना किसी की परेशानी के| पर इसके लिए पहला कदम आपको ही उठाना होगा| तो ये हैं कुछ तरीके जिनकी वजह से आप चैन की नींद ले सकते हैं|

चैन की नींद लेने के उपाय:-

रात के समय चाय कॉफ़ी पीकर न सोये:-

good sleep tips1चाय कॉफ़ी भी एक प्रकार का नशा ही होता हैं| जिसे यदि आप लोग रात में पीकर सोते हैं| तो आपको नींद न आने की समस्या होती हैं| इसलिए रात को यदि आप चाय या कॉफी नहीं पीयेंगे| तो आप रात को समय से सो पाएंगे| आपको अच्छे से नींद आयेगी|

तलवे की मसाज करके सोये:-

यदि आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं| तो सोने से पहले हाथ-पैर अच्छे से ठन्डे पानी से साफ करें| और फिर अपने तलवों की मसाज करें आप इसके लिए किसी भी तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं| इससे शरीर का रक्त फ्लो सही रहता है| और थकान दूर होती है| अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज से आपकी नींद ना आने की समस्या दूर हो जाएगी।

व्ययाम भी मददगार होता हैं अच्छी नींद के लिए:-

exercise1वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए व्यायाम और योगा बहुत अच्छा माना जाता है| पर कुछ ऐसे भी योगा हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है| और आप आराम से सो सकते हैं| जैसे शवासन, प्राणायम आदि| और सुबह शाम ताज़ी हवा में घूमने से और  इन्हें नियमित रूप से करने से नींद न आने की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी|

फायदेमंद और हेल्थी आहार ग्रहण करे:-

सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध लें| अच्छी नींद  के लिए ये तरीका बहुत ही अच्छा हैं| इसके अलावा आप  खसखस, मेवे , फ्रूट्स आदि का भी सेवन कर सकते हैं| सोने से पहले जितना पानी पी सकते हैं उतना पानी पीये| अच्छे से आहार ले, परंतु याद रहे ज्यादा हैवी खाना न खाये| इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी|

सोने का सही समय तय करें:-

भले ही आप कितने भी व्यस्त क्यों न हो| लेकिन अच्छी नींद आए इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने सोने का एक समय तय करें| इससे आपके शरीर के सोने और उठने का एक चक्र बन जाता हैं|  शुरुआत में भले ही आपको थोड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता हैं| लेकिन नियमित रूप से एक निर्धारित समय पर अगर आप सोने की कोशिश करेंगे तो यह आपकी रोज की आदत बन जाएगी|

सोने की जगह को साफ-सुथरा रखें:-

अच्छी नींद और मानसिक रूप से आराम के बीच बहुत गहरा संबंध है| अगर आपके सोने का कमरा साफ़ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी| गहरी नींद के लिए आपका मानसिक रूप से आराम में होना बहुत जरुरी हैं| और आपकी सोने की जगह में किसी तरह का शोर भी नहीं होना चाहिए|

मानसिक तनाव नहीं होना चाहिए:-

thakan 1अच्छी नींद के लिए जरुरी हैं| की आपको किसी भी तरह की टेंशन नहीं होनी चाहिए| और आप मानसिक तनाव में बिलकुल नहीं होने चाहिए| ये भी नींद लाने के लिए एक उपयोगी रास्ता हैं|

तो ये कुछ उपाय हैं जो आपको अच्छी नींद लाने में उपयोगी हैं| इसके अलावा आपको कुछ चीजे हैं जिनसे आपको परहेज करना चाहिए| दिन भर काम करने के बाद अगर आप अपने आराम के समय में भी कंप्यूटर, लैपटॉप, बुक्स या टीवी से चिपके रहते हैं| तो इनसे थोड़ी सी दूरी बना लें| सोने के पहले कंप्यूटर पर काम करने से तो परहेज करना शुरू ही कर दें| इसके अलावा, चाय और कॉफी जैसे तरल पदार्थ भी रात में न लें| बहुत अधिक मसालेदार, बाहर का, तला हुआ और हैवी भोजन रात में करें|

अपने सोने का सही समय बनाये| अच्छी तरह से व्ययाम करे| और ज्यादा नशे से परहेज करे| इन सब तरीको को अपनाने के बाद आपको इस समस्या से छुटकारा मिल जायेगा| और आपको अच्छी नींद आएगी| इसके अलावा यदि आपको नींद न आने की ज्यादा समस्या हैं| तो आपको डॉक्टर से भी जरूर पूछना चाहिए| आपको ज्यादा नशे की दवाइओ का भी सेवन नहीं करना चाहिए| तो इससे आपको अच्छी और भरपूर नींद आएगी|

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