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प्रेगनेंसी के पहले महीने में क्या खाएं क्या नहीं

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प्रेगनेंसी में आहार

खान पान का सही होना प्रेगनेंसी के दौरान सबसे जरुरी होता है क्योंकि यदि महिला भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करती है। तो इससे गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने के साथ गर्भ में शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। साथ ही गर्भ में शिशु का सम्पूर्ण विकास महिला पर ही निर्भर करता है ऐसे में खाने पीने में लापरवाही गर्भवती महिला को बिल्कुल भी नहीं बरतनी चाहिए। इसके अलावा प्रेगनेंसी के किसी एक महीने में नहीं बल्कि पूरे नौ महीने तक प्रेग्नेंट महिला को भरपूर पोषक तत्वों से युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। साथ ही प्रेग्नेंट महिला को कुछ ऐसे आहार भी है जिनका सेवन करने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि उनके सेवन से गर्भ में पल रहे शिशु के विकास पर असर पड़ सकता है। इसीलिए प्रेग्नेंट महिला के लिए सबसे जरुरी होता है की उसे यह पता होना चाहिए की प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

गर्भावस्था के पहले महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

प्रेगनेंसी के पहले महीने में शिशु का गर्भ में प्रत्यारोपण होता है जिसमे शिशु गर्भ से जुड़ जाता है। साथ ही शिशु के विकास के लिए उसके पास पोषक तत्व पहुँचने की प्रक्रिया भी शुरू हो जाती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के पहले महीने से ही शिशु के विकास की प्रक्रिया अच्छे से शुरू हो सके, इसके लिए गर्भवती महिला को इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की प्रेगनेंसी के पहले महीने में महिला को किन चीजों का सेवन करना चाहिए, और किन चीजों के सेवन से बचना चाहिए।

प्रेगनेंसी के पहले महीने में महिला को क्या खाना चाहिए

पहले महीने से ही शिशु का विकास बेहतर तरीके से शुरू हो सके इसके लिए महिला को अपनी डाइट में किन किन चीजों को शामिल करना चाहिए, आइये ऐसे ही कुछ आहार के बारे में विस्तार से जानते हैं।

आयरन युक्त आहार

गर्भाशय में भ्रूण तक खून को पर्याप्त मात्रा में पहुंचाने के लिए गर्भवती महिला की बॉडी में आयरन का भरपूर होना बहुत जरुरी होता है ताकि शुरुआत से ही शिशु का विकास अच्छे से हो सके। और आयरन की मात्रा को बॉडी में भरपूर रखने के लिए गर्भवती महिला को हरी सब्जियों जैसे की पालक, बथुआ, मेथी आदि, चुकंदर, गाजर, अनार, आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि यह गर्भवती महिला के शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं, जिससे शिशु में खून की मात्रा को पर्याप्त रखने में मदद मिलती है।

प्रोटीन

गर्भ में शिशु की कोशिकाओं के बेहतर विकास के लिए गर्भवती महिला को प्रोटीन युक्त आहार जैसे की दालें, दूध व् दूध से बनी चीजें, सूखे मेवे आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए।

फाइबर

गर्भवती महिला की बॉडी में प्रेगनेंसी की शुरुआत में हार्मोनल बदलाव बहुत तेजी से होता है जिसका असर पाचन क्रिया पर पड़ सकता है और इसके कारण कारण गर्भवती महिला की पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है ऐसे में महिला को अपनी डाइट में फाइबर युक्त आहार का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। फाइबर युक्त आहार में महिला संतरे, नारियल, सेब, टमाटर, गाजर, मटर, बीन्स आदि का सेवन कर सकती है, इससे पाचन क्रिया से सम्बंधित समस्या से गर्भवती महिला को निजात पाने में मदद मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट्स

प्रेगनेंसी की शुरुआत में महिला बहुत ज्यादा थकान व् कमजोरी का अनुभव कर सकती है ऐसे में बॉडी में ऊर्जा को भरपूर रखने के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। और इसके लिए महिला केला, साबुत अनाज, योगर्ट, आलू, मक्की के दाने, दूध आदि का भरपूर सेवन कर सकती है, क्योंकि इनमे कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

फोलेट

गर्भ में शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास को बेहतर तरीके होने के साथ शिशु को जन्म के समय होने वाली परेशानियों से सुरक्षित रखने के लिए फोलेट युक्त आहार को भी गर्भवती महिला को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे की ब्रोकली, पालक, संतरा, आदि में फोलेट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है ऐसे में प्रेग्नेंट महिला इन खाद्य पदार्थो को अपनी डाइट में शामिल कर सकती है।

फल

प्रेग्नेंट महिला को नियमित किसी न किसी एक पौष्टिक और मौसमी फल का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इसमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। साथ ही महिला चाहे तो घर पर बने ताजे फलों के रस का सेवन भी कर सकती है। क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।

कैल्शियम

दूध व् दूध से बनी चीजों का सेवन भी प्रेगनेंसी के पहले महीने में महिला को भरपूर करना चाहिए। क्योंकि इससे गर्भवती महिला की हड्डियों को मजबूती मिलने के साथ गर्भ में शिशु की हड्डियों को मजबूत बनाने व् उनके बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी के पहले महीने में क्या नहीं खाएं

प्रेग्नेंट महिला के लिए खाने में क्या क्या खाना चाहिए इसके बारे में जानना जरुरी होता है उतना ही प्रेगनेंसी के पहले महीने में किन चीजों के सेवन से गर्भवती महिला को परहेज करना चाहिए यह जानना भी जरुरी होता है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के पहले तीन महीने में गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए।

कच्चा पपीता

प्रेगनेंसी के पहले महीने में कच्चे पपीते का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके सेवन के कारण गर्भवती महिले को गर्भपात व् ब्लीडिंग की समस्या होने का खतरा बना रहता है।

अनानास

अनानास का सेवन करने से भी गर्भवती महिला को बचना चाहिए क्योंकि इसके सेवन के कारण भी गर्भ गिरने का डर रहता है।

नॉन वेज व् कच्चे अंडे

गर्भावस्था के पहले महीने में गर्भवती महिला को नॉन वेज व् कच्चे अंडे का सेवन महिला को नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके सेवन के कारण महिला को पेट सम्बन्धी समस्या, इन्फेक्शन, जैसी परेशानी होने के साथ गर्भपात जैसी समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।

क्रीम से बनी चीजें

क्रीम से बने दूध व् उस दूध से बने अन्य खाने की चीजों से भी प्रेग्नेंट महिला को पहले महीने में परहेज करना चाहिए क्योंकि क्रीम से बने खाद्य पदार्थों में मौजूद बैक्टेरिया के कारण गर्भवती महिला को उल्टी, दस्त, गर्भपात, समय पूर्व प्रसव जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

गर्म तासीर की चीजें

यदि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के पहले महीने में अपने खान पान में ऐसी चीजों को शामिल करती है जिनकी तासीर गर्म होती है तो इससे गर्भपात का खतरा होता है, ऐसे में गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान कोई भी ऐसी चीज नहीं खानी चाहिए जिसकी तासीर गर्म होती है।

समुद्री मछली

समुद्री मछलियां जिनमे मर्करी की मात्रा अधिक होती है उन मछलियों का सेवन भी गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के पहले महीने में नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके कारण गर्भपात, ब्लीडिंग, शिशु के विकास से जुडी समस्या जैसी परेशानी का सामना महिला को करना पड़ सकता है।

कैफीन

कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे की चाय, कॉफ़ी का सेवन भी महिला को प्रेगनेंसी के पहले महीने में कम से कम करना चाहिए, क्योंकि कैफीन का अधिक सेवन करने से भी गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

नशे का सेवन

धूम्रपान, अल्कोहल जैसे किसी भी तरह के नशे का सेवन भी महिला को प्रेगनेंसी के पहले महीने में भूलकर भी नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके कारण न केवल महिला को स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या हो सकती है, बल्कि शिशु के विकास में कमी जैसी परेशानी का सामना भी महिला को करना पड़ सकता है।

तो यह हैं प्रेगनेंसी के पहले महीने में किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए इससे जुडी जानकारी, ऐसे में शुरुआत से ही प्रेगनेंसी में कोई परेशानी न आए और शिशु का विकास भी बेहतर तरीके से हो इसके लिए महिला को इन टिप्स का ध्यान जरूर रखना चाहिए।