गर्भावस्था के बाद का आहार: डिलीवरी के बाद क्या-क्या खाना चाहिए:-
डिलीवरी से पहले और बाद दोनों के समय में महिला को अपने खाने-पीने का ध्यान रखना चाहिए| कई महिलाएं डिलीवरी होने के बाद अपने खाने-पीने का ध्यान उतनी अच्छी तरह से नहीं रखती हैं| जिस तरह से उन्हें रखना चाहिए| ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योकि डिलीवरी के बाद शरीर में बहुत कमजोरी आ जाती हैं| और डिलीवरी के बाद बच्चे को भी दूध पिलाना होता हैं| ऐसे में यदि महिला अपना ध्यान नहीं रखती हैं, तो उसका सीधा असर बच्चे की सेहत पर पड़ता हैं|
नार्मल डिलीवरी और सिजेरियन डिलीवरी के खाने में बहुत फ़र्क़ होता हैं| सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद महिलाओ को खान-पान में ज्यादा सावधानी बरतने की जरुरत होती हैं| यदि महिलाएं अपने खाने-पीने का ध्यान नहीं रखती हैं, तो ऐसा करने से एक टाइम के बाद उनके शरीर में कमजोरी आने लगती है| जो मां और बच्चे दोनों के लिए समस्या पैदा कर सकती है| क्योकि बच्चे को दूध पिलाने से उसे सभी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं|
एक्सपर्ट्स भी मानते हैं और डॉक्टर भी ये सलाह देते हैं की, नई मां बनी महिलाओं को लगभग एक साल तक बच्चे को ब्रेस्टफीड कराना होता है, क्योंकि इससे बच्चा रोगों से मुक्त रहता हैं| इसलिए उन्हें अपने खानपान का पूरा ध्यान रखना चाहिए| ऐसा करने से मां और बच्चा दोनों ही कई खतरनाक बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं| आइये जानते हैं की डिलीवरी के बाद महिलाओ को क्या खाना चाहिए, और बच्चे के पोषण के लिए क्या करना चाहिए|
डिलीवरी के बाद महिलाओ को क्या-क्या खाना चाहिए:-
अंडे का सेवन करे:-
डिलीवरी के बाद महिलाओ को सभी तरह के मिनरल्स की जरुरत होती हैं| ऐसे में आपको वो सभी पोषक तत्व खाने चाहिए जिससे आपको ये सब मिल सके| डिलीवरी के बाद महिलाओं को प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है| और उसके लिए अंडा इसका सबसे अच्छा स्त्रोत हैं| अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता हैं| इससे शरीर को ताकत मिलती है और यह विटामिन डी की कमी को भी दूर करता है|
ओट्स और दलिया का सेवन करे:-
ओट्स फाइबर का अच्छा स्त्रोत होने के साथ ही आयरन की जरूरत पूरी करने में भी बहुत उपयोगी है| और ओट्स में कार्बोहाइड्रट, प्रोटीन, विटामिन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं| महिलाओ को इसका सेवन डिलीवरी के बाद जरूर करना चाहिए, यदि आपका इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसे फ्रूट्स या सब्जियां मिलाना चाहती हैं तो आप वो भी कर सकती हैं| परंतु इसका सेवन जरूर करना चाहिए|
पालक का सेवन करे:-
पालक में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं| इसके साथ ही ये विटामिन ए का भी अच्छा स्त्रोत माना जाता है| आप इसे जूस, सब्जी, सलाद किसी भी तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकती है| इसका सेवन करने से आपको स्वस्थ रहने में व् शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी|
दूध का सेवन अधिक मात्रा में करे:-
दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है| इसमें विटामिन डी, बी और प्रोटीन होने के साथ ही बहुत से पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं|और दूध का सेवन करने से स्तनपान करने वाली महिला के स्तनों में वृद्धि होती हैं| जिससे बच्चे को भी भरपूर पोषण मिलता हैं| इसके साथ ही इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मुख्य भूमिका निभाता है|
बादाम का प्रयोग करे:-
नई मां को अपनी डाइट में बादाम इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है| क्योंकि इसे विटामिन ई का स्त्रोत होने के कारण इसमें मिलने वाला ओमेगा 3 मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है| और इसमें कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन B12 and E और बहुत से मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, कॉपर, मैंगनीज, पोटैशियम, कैल्शियम और जिंक भी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं| और महिलाएं बादाम मिल्क या फिर बादाम का हलवा बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं|
हरी सब्जियों का सेवन करे:-
डिलीवरी के बाद महिला को बहुत से पोषक तत्वो की जरुरत होती हैं| उनमे से एक आयरन भी हैं| और हरी सब्जियों में आयरन की मात्रा भरपूर पायी जाती हैं| इसके लिए आप परवल, टिंडा, कमल ककड़ी, पालक बीन्स, मैथी, आदि का सेवन कर सकते हैं या फिर मौसम के हिसाब से आने वाली हरी सब्जियों को आप भरपूर मात्रा में ले सकते हैं| ये महिला और बच्चे दोनों के लिए लाभदायक होता हैं|
दालों का सेवन करे:-
दालों में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती हैं| इसीलिए डिलीवरी के बाद आपको दालों में सबसे ज्यादा मूंग, और मसूर की दाल का सेवन करना चाहिए| आप चाहे तो इसका हलवा बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं| मूंग माँ के स्तनों में दूध की वृद्धि करने में भी मदद करता हैं| ये महिला और बच्चे दोनों के लिए लाभदायक होता हैं|
मैथी का प्रयोग करे:-
मैथी में आयरन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स आदि होते हैं| मैथी दूध बनाने वाली ग्रंथियों के लिए एक अच्छी प्रेरक है| साथ ही मैथी में ये भी गन होता हैं की ये डिलीवरी के बाद होने वाले जोड़ो के दर्द से भी आराम दिलाता हैं| मैथी में फाइटोएस्ट्रोजन नामक पदार्थ पाया जाता है, जो कि स्तनों में दूध की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है| ये माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता हैं|
सौंफ और दालचीनी का प्रयोग करे:-
सौंफ और दालचीनी भी स्तनों के उत्पादन में बहुत लाभकारी है| साथ ही सौंफ बच्चों को पेट में होने वाले दर्द में फायदा करती है| साथ ही यदि नई-नई मां अगर दालचीनी का उपयोग करती है तो इससे बच्चे के लिए स्तनों में दूध का स्वाद अच्छा होता है, जो बच्चे को भी पसंद आता है| और बच्चा यदि ऊपर का दूध पीता है तो, सौंफ उबाल कर भी दूध का प्रयोग कर सकते हैं|
जीरा का इस्तेमाल करे:-
शरीर में दूध के उत्पादन को बढ़ाने का काम जीरा भी करता है| जो बच्चे के लिए बहुत ही लाभकारी होता हैं| और साथ ही यह खाना पचाने में मदद तो करता ही है, साथ ही कब्ज, एसिडिटी और सूजन को भी कम करता है। आपको बता दें कि जीरे में आयरन की भी भरपूर मात्रा होती है, जो महिला को डिलीवरी के बाद ऊर्जा देने का काम भी करती है|
सोंठ का सेवन करे:-
सोंठ में फाइबर, विटामिन B6 and E, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, सेलेनियम और मैंगनीज होता हैं| और सोंठ का इस्तेमाल भी डिलीवरी के बाद महिला के लिए बहुत ही अच्छा होता हैं| इसका इस्तेमाल आप दालों को बनाकर उसमे डाल कर भी कर सकती हैं| साथ ही डिलीवरी के बाद महिला के लिए सोंठ के लड्डू भी बहुत बनाये जाते हैं|
तो ये सब महिलाओ को डिलीवरी के बाद खाना चाहिए, जिससे की बच्चा और उसकी माँ दोनों की स्वस्थ रह सके| और यदि महिला डिलीवरी के बाद खाने-पीने का ध्यान रखती हैं तो, आने वाले समय में उसे किसी भी तरह की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता हैं| डिलीवरी के बाद कहा जाता है औरत का नया जन्म होता हैं, ऐसे में महिला के शरीर को सभी पोषक तत्वो की जरुरत होती हैं| इसीलिए आपको इन सब बातो का ध्यान रखना चाहिए|
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