खराब जीवनशैली, गलत आदतें, मोटापा, गलत खान पान, पीरियड्स से जुडी समस्या, तनाव आदि महिला की प्रजनन क्षमता में कमी का कारण हो सकते हैं। और प्रजनन क्षमता में कमी होने के कारण महिला को गर्भधारण में दिक्कतें आ सकती है। ऐसे में फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए और गर्भधारण में आ रही परेशानियों को दूर करने के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी जीवनशैली को सही करने के साथ शारीरिक समस्याओं का इलाज करवाना चाहिए।
इसके अलावा अपने खान पान में भी महिला को हेल्दी फ़ूड को शामिल करना चाहिए। तो आइये आज हम आपको प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ आहार के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हे यदि आप अपनी डाइट में शामिल करती हैं तो इससे प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के साथ आपकी प्रेगनेंसी में आ रही परेशानियों को दूर करने में भी मदद मिलती है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की वो आहार कौन से हैं।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं हरी सब्जियां
- हरी सब्जियों में आयरन, फोलिक एसिड, एंटी ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में शामिल होते हैं।
- जो शरीर में खून की कमी को पूरा करने के साथ प्रजनन अंगो को हेल्दी रखने में भी मदद करते हैं।
- इससे महिला को स्वास्थ्य रूप से फिट रहने के साथ फर्टिलिटी को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
- इसीलिए यदि आप प्रजनन क्षमता को बढ़ाना चाहती हैं और जल्दी गर्भधारण करना चाहती हैं तो आपको दिन में एक समय की डाइट में किसी न किसी हरी सब्ज़ी को शामिल जरूर करना चाहिए।
- चुकंदर, गाजर जैसी सब्जियों का भी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए सेवन जरूर करना चाहिए।
फल
- प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के महिला को फलों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि फलों में भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- खासकर महिला को स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संतरा, किवी जैसे फलों का सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि इनमे विटामिन सी होता है जो इम्यून सिस्टम और प्रजनन अंगो को मजबूत रखने में मदद करता है।
- इसके अलावा एवोकाडो भी एक ऐसा फल है जो प्रजनन अंगो के लिए बेहतर होता है जिससे प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
ड्राई फ्रूट्स
- प्रेगनेंसी के दौरान सूखे मेवों को सिमित मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसकी तासीर गर्म होती है।
- लेकिन फर्टिलिटी को बढ़ाने और जल्दी गर्भधारण करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
- क्योंकि सूखे मेवों में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड गर्भधारण के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं साबुत अनाज
- साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होता है जो पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
- जिससे महिला को खान पान के कारण होने वाली परेशानियों से बचाव करने में मदद मिलती है।
- साथ ही साबुत अनाज फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए भी एक बेहतरीन आहार है जो महिला को जरूर खाना चाहिए।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए लें डेयरी प्रोडक्ट्स
- प्रोटीन व् कैल्शियम से भरपूर डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी महिला को नियमित रूप से जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि दूध में मौजूद प्रोटीन फर्टिलिटी हॉर्मोन को बढ़ाने में मदद करता है।
- जिससे प्रजनन क्षमता को बेहतर होने में मदद मिलती है और महिला के गर्भधारण के चांस बढ़ने में मदद मिलती है।
हल्दी
- जी हाँ, रसोई घर में इस्तेमाल की जाने वाली हल्दी भी प्रजनन अंगो को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है।
- क्योंकि हल्दी में एंटी ऑक्सीडेंट्स की मात्रा भरपूर होती है।
- जो बॉडी को फिट रखने के साथ फर्टिलिटी को बढ़ाने में भी मदद करती है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं लहसुन और अदरक
- लहसुन में मौजूद सेलेनियम भी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- साथ ही लहसुन का सेवन करने से महिला के गर्भपात होने के चांस को कम करने में भी मदद मिलती है।
- लहसुन के साथ अदरक भी प्रजनन अंगो को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है जिससे गर्भधारण में आसानी होती है।
- क्योंकि अदरक में भी एंटी ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
ओलिव ऑयल
- मोनोसैचुरेटेड फैट से भरपूर ओलिव ऑयल भी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए बेहतरीन विकल्प होता है।
- इसीलिए खाने में ओलिव ऑयल की मात्रा को भी शामिल जरूर करना चाहिए।
नॉन वेज
- चिकन, मछली आदि यदि आप खाती हैं तो उसका सेवन भी प्रजनन अंगो को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
- क्योंकि नॉन वेज में आयरन, फैट आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
- जो प्रजनन अंगो को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
पीएं ज्यादा पानी
- स्वस्थ रहने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए यह तो आप सभी जानते हैं।
- लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा पानी पीने से गर्भधारण करने भी मदद मिलती है।
- क्योंकि पानी पीने से प्रजनन अंग ठीक से काम करते हैं।
- जिससे शुक्राणु को अंडे तक आसानी से पहुँचने में मदद मिलती है।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन बंद कर दें
- यदि आपको गर्भधारण में समस्या आ रही है तो आपको अपने आहार में से कुछ चीजों को हटा देना चाहिए।
- जैसे की कैफीन, हाई मर्करी युक्त आहार, नशीले पदार्थ, आदि का सेवन नहीं करना चाहिए।
तो यह हैं वो आहार जो महिला की फर्टिलिटी को बढाकर महिला की प्रेगनेंसी के चांस को बढ़ाने में मदद करते हैं। तो यदि आपको भी प्रेगनेंसी में कोई दिक्कत आ रही है तो फर्टिलिटी से जुडी परेशानी को दूर करने के लिए आपको भी इन आहार को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।