इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के टिप्स

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इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या करें?

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति का इम्यून सिस्टम मजबूत रहना बहुत आवश्यक होता है। इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक क्षमता) हमारे शरीर को रोगों से बचाने में मदद करती है। लेकिन वर्तमान की आधुनिक जीवनशैली, गलत खान-पान और अस्त-व्यस्त दिनचर्या इम्यून सिस्टम पर काफी बुरा असर डाल है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता के कम हो जाने से शरीर को बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। क्यूंकि रोग प्रतिरोधक क्षमता हानिकारक रोगाणुओं से शरीर को बचाने का काम करती है और जब यह क्षमता कम हो जाती है तो वे रोगाणु शरीर में प्रवेश करने लगते हैं जिससे बीमारियां हमें घेर लेती हैं। ऐसे में जरुरी हैं की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखें। ताकि गंभीर बिमारियों से बचा जा सके। आज हम आपको इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के कुछ टिप्स दे रहे हैं। इनकी मदद से आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता / इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के टिप्स

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सबसे जरुरी हैं की स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। इम्युनिटी कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण हमारी जीवनशैली ही होती है। गलत खान-पान, गलत आदतें, पूरी नींद नहीं लेना, शरीर अस्वस्थ रहना, व्यायाम नहीं करना आदि कुछ ऐसी गलतियां हैं जिनके कारण इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। इसलिए जरुरी है की पहले इन आदतों को सुधारें।

पानी की भरपूर मात्रा

पानी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करने से किडनी सही तरिके से काम करती है जिससे शरीर के सभी टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं शरीर स्वस्थ हो जाता है। इसीलिए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें।

पर्याप्त नींद लें

शोध के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है। क्यूंकि मस्तिष्क को सही ढंग से काम करने के लिए 6 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरुरी होता है। और इसी नींद के बीच शरीर की कोशिकाएं रिपेयर होती हैं। अगर आप भरपूर नींद नहीं लेंगे तो इम्यून सिस्टम को दोबारा कार्य करने में परेशानी होगी और परिणामस्वरूप बिनारियाँ आपको घेर लेंगी। इसलिए पूरी नींद लें।

स्वस्थ आहार लें

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ आहार लेना बहुत जरुरी होता है। पौष्टिक आहार न केवल शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है बल्कि इम्युनिटी भी बढ़ाता है। इसलिए संतुलित आहार लें, जिसमे फल, सब्जियां, अनाज और बाकी सभी पोषक तत्व संतुलित मात्रा में हो। कोई भी खाना स्किप नहीं करें, नाश्ता हो या दोपहर का लंच समय से खाएं। खाने के लिए ज्यादा देरी नहीं करें।

साफ-सफाई का ध्यान रखें

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आपको अपने आस-पास साफ-सफाई का खास ध्यान रखना होगा। क्यूंकि गंदगी के सम्पर्क में आने से संक्रमण होने का खतरा बना रहता है। इसीलिए फल-सब्जियों को खाने या पकाने से पहले अच्छी तरह धोकर साफ़ कर लें, खाना खाने और बनाने से पहले हाथों को अच्छी तरह साफ कर लें। इसके साथ-साथ अपने शरीर और कपड़ों की साफ-सफाई का भी ध्यान रखें।

तनाव से बचें

शरीर में होने वाली ज्यादातर परेशानियां तनाव के कारण होती है। तनाव लेने से पाचन तंत्र पर असर पड़ता है जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। शोध के अनुसार, तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन का स्त्राव होता है जो मोटापा, हृदय रोग, कैंसर व् अन्य बिमारियों का खतरा बढ़ाता है। इसलिए तनाव से बचें। जितना हो सके खुश रहें और हमेशा हंसते रहें इसे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।

योग करें

योग और प्राणायाम व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। शरीर के स्वस्थ रहने से इम्युनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए रोजाना योग या प्राणायाम अवश्य करें।

वसायुक्त आहार

अधिक वसा का सेवन करने से इम्युनिटी कमजोर होती है। लेकिन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित मात्रा में वसा का सेवन करना जरुरी होता है। इसलिए जरुरी हैं की संतुलित मात्रा में वसा का सेवन करें और मछली के तेल में यह पाया जाता है।

जिंक का सेवन

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जिंक बहुत फायदेमंद मिनरल होता है। यह एंटी-बॉडीज, टी सेल्स और वाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाकर इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। शरीर में जिंक की कमी होने पर बैक्टीरिया, वायरस और परजीवी शरीर को रोगी बना देते हैं। जिंक उम्र बढ़ने के साथ कमजोर होने वाली प्रक्रिया को भी धीमा करता है। इसलिए आहार में अधिक से अधिक जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

वजन नियंत्रित करें

मोटापा, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य करने की प्रक्रिया के बीच बाधा उत्पन्न करता है जिससे उसकी गति प्रभावित होती है। शरीर को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का सही ढंग से काम करना बहुत जरुरी होता है। अगर इम्यून सिस्टम धीरे काम करेगा को संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अगर इम्युनिटी मजबूत करनी है तो पहले मोटापा कम करें।

ये चीजें खाएं

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आहार में भी कुछ परिवर्तन करने होंगे। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लें। नीचे कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गयी है, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए इन चीजों को खाएं –

  • कच्चा लहसुन
  • दही
  • ओट्स
  • विटामिन डी लेने के लिए धूप में बैठें
  • विटामिन सी युक्त फल जैसे नींबू, संतरा, आंवला, कीवी खाएं।
  • सब्जियों में मेथी, पालक, गाजर, टमाटर खूब खाएं।
  • सेब, अंगूर, केला, तरबूज का सेवन करें।
  • खीरा
  • मूली
  • चुकंदर (बीटरूट)
  • हरा धनिया
  • शहद
  • तुलसी के पत्ते
  • ड्राई फ्रूट्स खूब खाएं।
  • सभी प्रकार की दालें
  • सोयाबीन
  • बीन्स
  • अलसी
  • तिल
  • ग्रीन टी पीएं
  • फ़ूड मशरूम खाएं।
  • दालचीनी, हल्दी का सेवन करें।

इन सब चीजों का सेवन करके इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता है। ये कुछ सामान्य टिप्स हैं जिन्हे अपनाकर इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता है।