मानसिक बिमारी को डिप्रेशन या तनाव भी कहा जाता है। आज कल इस भागदौड़ वाले समय में एक दूसरे से आगे निकलने की टेंशन, घर से जुडी कोई परेशानी, शादीशुदा जीवन में होने वाली परेशानी, व् अन्य किसी भी परेशानी को यदि व्यक्ति अपने दिमाग पर हावी होने देता है। तो इसके कारण वो मानसिक बिमारी का शिकार हो जाता है और यह समस्या केवल बड़ो में ही नहीं बल्कि छोटे बच्चों में भी देखने को मिलती है। और इस समस्या को दूर करने के लिए अपनों का साथ बहुत जरुरी होता है।
अब आप ये जानना चाहते होंगे की कैसे पता करें की व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है या नहीं। इसके कई लक्षण होते हैं, जैसे की व्यक्ति को अकेला रहने की आदत होना, कभी कभी व्यक्ति का बहुत ज्यादा बोलना तो कभी बिलकुल बात करना बंद कर देना, भूख कम लगना, बहुत अधिक सोना या फिर अनिंद्रा की समस्या होना, नशे का सेवन करना आदि। ऐसे बहुत से लक्षण है जिनसे आप पता कर सकते है की व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है। तो आइये जानते है की इससे बचने के लिए आप क्या कर सकते है।
मानसिक बिमारी के लक्षण:-
- ज्यादा नींद आना और कई बार सारा दिन और रात नींद न आना।
- हर समय सर में दर्द व् पीठ दर्द की समस्या से परेशान रहना।
- अधिक चिड़चिड़ापन होना।
- अकेला रहना और किसी से भी बात करने का मन न करना।
- एकाग्रता की कमी होना यानी किसी काम में अच्छे से दिमाग न लगा पाना।
- केवल सामने वाले पर ही नहीं अपने आप पर भी गुस्सा करना मानसिक बिमारी का लक्षण है।
- डर लगना
- पेट से सम्बंधित परेशानी ज्यादा रहना।
- सेक्स में रूचि न रहना।
- बुरे ख्याल आना।
- दिमागी रूप से हमेशा थके रहना, जिससे की निर्णय लेने की क्षमता नहीं रहती।
- ऐसी चीजों के बारे में सोचना या देखना जो सच में नहीं है।
तनाव के कारण:-
- बदलती जीवनशैली भी तनाव का कारण होती है।
- शारीरिक रूप से किसी बिमारी से परेशान होने पर।
- किसी बहुत करीबी द्वारा धोखा मिलने पर।
- काम की टेंशन को अपने ऊपर हावी होने देने के कारण।
- नींद की कमी के कारण भी आपको स्ट्रेस हो सकता है।
- रिलेशन खराब होने के कारण भी आपको ये परेशानी हो सकती है।
- किसी भी बात को दिल से ज्यादा दिमाग से लगाने पर भी तनाव होता है।
- आर्थिक रूप से परेशानी होने के कारण।
- नौकरी या अपने काम को लेकर परेशानी होना।
मानसिक बीमारी दूर करने के उपाय:-
अपनी फीलिंग को व्यक्त करें:-
कई बार आपकी लाइफ में बहुत कुछ हो रहा होता है जिसे आप किसी के साथ शेयर नहीं करते है। जो की गलत होता है क्योंकि इसके कारण आपके दिमाग पर जोर पड़ता है। ऐसे में आपकी खुश हो या गम हो आपको अपने अपनों या दोस्तों के साथ शेयर करना चाहिए इससे आपको फायदा मिलता है। साथ ही कई बार आपकी मुश्किलों का हल ढूंढने में भी मदद मिलती है।
सकरात्मक सोच:-
पॉजिटिव सोच हमेशा आपको आगे लेकर जाती है। क्योंकि यदि आपको कोई भी परेशानी होगी तो आपकी सोच सही होने के कारण आपको उसे सुलझाने में मदद मिलती है। जिससे आपको न तो तनाव होता है और आपकी समस्या का समाधान भी मिल जाता है।
व्यायाम व् मैडिटेशन करें:-
व्यायाम करने से न केवल आपकी बॉडी फिट रहती है, बल्कि आपको तनाव को दूर करने में भी मदद मिलती है। इसके साथ आपको मैडिटेशन भी करना चाहिए क्योंकि आपके दिमाग को शांत करने और आपके तनाव को दूर करने का यह सबसे आसान और सरल उपाय होता है। आप चाहे तो मैडिटेशन क्लास भी ज्वाइन कर सकते है।
अपने इंटरेस्ट की चीज करें:-
कई बार एक ही तरह लाइफ के चलने के कारण भी व्यक्ति परेशान हो जाता है। ऐसे में जरुरी है की वो अपने दिमाग को रिलैक्स करने के लिए अपनी पसंद की हॉबी का कुछ करें। जैसे की गेम्स आदि खेले, पेंटिंग लिखे, आदि। ऐसा करने से भी उनके दिमाग को फ्रेश होने में मदद मिलती है।
बुक्स पड़ें:-
किताबे पड़ने से न केवल आपका तनाव से दूरी मिलती है। बल्कि ऐसा करने से आपको बहुत कुछ न्य सीखने को भी मिलता है, मोटीवेट करने वाली बुक्स को पड़ने से आपको अपनी लाइफ में आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है। साथ ही इसके कारण आपको कई बार आपकी मुश्किलों और परेशानियों को दूर करने का हल भी मिल जाता है।
अपने दोस्तों के साथ और परिवार के साथ समय बिताएं:-
कोई भी परेशानी हो यदि उसमे अपनों का साथ मिल जाता है तो उसे हल करना और भी आसान हो जाता है। इसीलिए मानसिक तनाव को दूर करने के लिए आपको अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना चाहिए और उनके साथ समय बिताना चाहिए। इससे आपको तनाव को दूर करने और अपने आपको खुश रखने में मदद मिलती है।
नींद लें:-
एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे आपके दिमाग को फ्रैश और आपको ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है। साथ ही सोते समय अपने फ़ोन को बैड से दूर रखना चाहिए। और सोने के लिए आरामदायक स्थान का चुनाव करना चाहिए।
म्यूजिक सी दोस्ती करें:-
आपके तनाव को दूर करने का सबसे आसान उपाय होता है, की आप म्यूजिक से दोस्ती करे। लेकिन गाने सुनते हुए इस बात का ध्यान रखें की गाने सैड न हो। क्योंकि इससे तो आप और परेशान हो सकते हैं। ऐसे गाने सुने जिनसे आपका मन खुश हो, और ध्यान को तनाव से हटाने में मदद मिलती है।
केले का सेवन करें:-
आप शायद यकीन नहीं करेंगे की केला केवल आपके शरीर को ही मजबूत नहीं करता है। बल्कि इससे आपको तनाव दूर करने में मदद मिलती है। इसीलिए यदि आपको मानसिक रूप से परेशान है तो आपको इससे राहत के लिए केले का सेवन करना चाहिए।
मानसिक बीमारी को दूर करने के अन्य टिप्स:-
- अपने आहार के साथ लापवाही न करें, भरपूर व् पौष्टिक आहार का सेवन करें।
- नशे का सेवन न करें, और बुरी आदतों से दूरी बनाकर रखें।
- आध्यात्म से भी आपको मानसिक रूप से राहत पाने में मदद मिलती है।
- दिमाग को फ्रैश करने के लिए बाहर घूमने का प्रोग्राम बनाएं।
- रोजाना दिन में थोड़ी देर ध्यान करें और चुप रहें।
- हंसने वाली और आपको खुश रखने वाली चीजों से जुड़े।
- योगा करने से भी आपके दिमाग को फ्रेश रहने में मदद मिलते है।
- अपनी दिनचर्या को सही करें, और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें।
- अपने लिए समय निकालें और अपनी चाह को भी पूरा करें।
- न कहने की आदत डालें, क्योंकि यदि आप किसी को मना नहीं करते हैं तो इसके कारण कई बार आपको परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
तो यदि आप या आपका कोई भी करीबी इस परेशानी से जूझ रहा है, तो ऐसे में आपको उनका साथ देना चाहिए। उन्हें खुश रखने की कोशिश करनी चाहिए, डॉक्टर से बात करनी चाहिए। ताकि इस समस्या से बचाव होने में मदद मिल सकें। क्योंकि इस समस्या के बढ़ने पर कई बार व्यक्ति गलत कदम भी उठा लेते है। तो ऐसे में आपको उनका दुगुना ध्यान रखना चाहिए।