प्रेगनेंसी में सप्ताह में एक बार यह जरूर खाएं

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गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान के प्रति बहुत ज्यादा सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। क्योंकि महिला द्वारा आहार में शामिल किया गया पोषक तत्वों से भरपूर आहार जहां गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और शिशु के बेहतर विकास में मदद करता है। वहीँ यदि महिला अपने आहार का अच्छे से सेवन नहीं करती है, या कुछ ऐसी चीजों का सेवन करती है जो प्रेगनेंसी के दौरान नहीं खानी चाहिए तो उससे गर्भवती महिला और शिशु को नुकसान भी पहुँचता है। इसीलिए खाने पीने के बारे में अच्छे से जानकारी होने के साथ किस चीज का कितना सेवन प्रेगनेंसी के दौरान सही है यह भी पता होना जरुरी होता है। क्योंकि जरुरत से ज्यादा यदि किसी भी आहार का यदि प्रेग्नेंट महिला सेवन करती है तो उससे शिशु और महिला को नुकसान भी पहुँच सकता है।

प्रेग्नेंट महिला सप्ताह में एक बार यह जरूर खाएं

गर्भवती महिला को कुछ ऐसी खाने की चीजें भी हैं जो प्रेगनेंसी के दौरान नियमित नहीं खानी चाहिए लेकिन हफ्ते में एक बार उनका सेवन जरूर करना चाहिए। ताकि उनका सेवन करने से गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु को फायदे मिल सके। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की ऐसी कौन सी चीजें है जिनका सेवन गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान हफ्ते में एक बार जरूर करना चाहिए।

मछली

गर्भावस्था के दौरान महिला को हफ्ते में एक बार मछली का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि मछली में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जैसे की मछली में आयरन भरपूर मात्रा में होता है जो गर्भवती महिला को खून की कमी की समस्या से सुरक्षित रखने में मदद करता है। साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड गर्भ में पल रहे शिशु के शारीरिक के साथ मानसिक विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं। लेकिन मछली का सेवन करते समय इस बात का ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है की आप जिस किस्म की मछली खा रहे हैं उसमे मर्क्युरी की अधिकता नहीं होनी चाहिए क्योंकि उससे शिशु को नुकसान पहुँच सकता है।

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चिकन

प्रेग्नेंट महिला यदि नॉन वेज का सेवन करती है तो हफ्ते में एक बार महिला को चिकन का सेवन भी जरूर करना चाहिए। क्योंकि चिकन में मौजूद पोषक तत्व गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रखने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद करते हैं। जैसे की चिकन में विटामिन बी3, फोलेट, ओमेगा 3, ओमेगा 6, Choline मौजूद होता है जो शिशु के मानसिक विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं। साथ ही यह महिला को आयरन की कमी से होने वाली परेशानियों, शुगर, कोलेस्ट्रॉल जैसी परेशानियों से सुरक्षित रखने में मदद करते है।

चॉकलेट

बहुत सी ऐसी गर्भवती महिलाएं होती है जिन्हे चॉकलेट खाने का बहुत शौक होता है लेकिन प्रेगनेंसी में चॉकलेट खाना चाहिए या नहीं इसे लेकर महिला परेशान रहती है। तो अब आपको इसके लिए परेशान होने की जरुरत नहीं है क्योंकि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी में हफ्ते में एक या दो दिन चॉकलेट का सेवन कर सकती है।क्योंकि चॉकलेट में आयरन, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होते है। इसके अलावा चॉकलेट का सेवन करने से महिला को तनाव, ब्लड प्रेशर जैसी परेशानी से निजात पाने में भी मदद मिलती है।

कुछ नया और पोषक तत्वों से भरपूर

बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव का असर महिला के जीभ के स्वाद पर भी पड़ता है जिसके कारण महिला का मुँह कड़वा व् फीका हो सकता है। ऐसे में भूख को बढ़ाने के लिए प्रेग्नेंट महिला हफ्ते में एक दिन कुछ नया अपनी पसंद का बनाकर खा सकती है लेकिन इस बात का ध्यान रखें की वो हेल्दी हो और उसमे मसालों का इस्तेमाल अधिक न हो, इससे गर्भवती महिला को अपनी जीभ के स्वाद को बदलने के साथ भूख को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। जो गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

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तो यह हैं कुछ चीजें जो गर्भवती महिला को हफ्ते में एक बार जरूर खानी चाहिए, क्योंकि इनसे गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को फायदे मिलने में मदद मिलती है।

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