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सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिला खाएं यह बेहतरीन फ्रूट्स?

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गर्भावस्था के दौरान महिला के लिए बेहतरीन खान पान बहुत जरुरी होता है और महिला को उन्ही चीजों का सेवन करना चाहिए जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो। ऐसे में महिला के लिए फलों का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है फल खाने में स्वादिष्ट होने के साथ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। और फलों में मौजूद पोषक तत्व गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं।

मौसम के अनुसार मार्किट में आपको अलग अलग फल नज़र आते हैं और मौसमी फल आपको बेहतरीन फायदे भी देते हैं। इसीलिए सेहत सम्बन्धी फायदों के लिए आपको फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। तो आइये अब इस आर्टिकल में हम आपको प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में कौन कौन से फलों का सेवन करना चाहिए जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं उसके बारे में बताने जा रहे हैं।

संतरा

सर्दी के मौसम में गर्भवती महिला को एक दिन में एक या दो संतरे जरूर खाने चाहिए। क्योंकि संतरे में विटामिन सी मौजूद होता है जो महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही संतरे में पानी की भरपूर मात्रा होती है जिससे सर्दियों के मौसम में महिला को हाइड्रेट रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा संतरे में पोटैशियम, फोलेट, फाइबर व् अन्य पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं जो स्वस्थ रहने में आपकी मदद करते हैं।

अमरुद

अमरुद भी पोषक तत्वों की खान होता है साथ ही यह खाने में भी खट्टा मीठा होता है। और खट्टा मीठा होने के कारण यह गर्भवती महिला को खाने में पसंद भी आता है। साथ ही अमरुद का सेवन करने से महिला को फाइबर, कार्बोहाइड्रेट आदि पोषक तत्व भी मिलते हैं जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन ज्यादा कच्चे अमरुद का सेवन नहीं करें, और अमरुद खाने से पहले चेक जरूर करें की कहीं उसमे कीड़ा तो नहीं है।

केला

सर्दी के मौसम में महिला को केले का सेवन भी जरूर करना चाहिए क्योंकि केला फाइबर, पोटैशियम, विटामिन्स जैसे बेहतरीन पोषक तत्वों से भरपूर होता है। और यह पोषक तत्व महिला की इम्युनिटी बढ़ाने, ब्लड प्रैशर को कण्ट्रोल रखने व् अन्य सेहत सम्बन्धी फायदे गर्भवती महिला को पहुंचाने में मदद करते हैं जिससे प्रेगनेंसी के दौरान माँ और बच्चे दोनों को हेल्दी रहने में मदद मिलती है।

गाजर

गाजर को भी सलाद के रूप में गर्भवती महिला खा सकती है और गाजर विटामिन्स का बेहतरीन स्त्रोत होती है। ऐसे में फलों के साथ गर्भवती महिला को गाजर का भी भरपूर सेवन करना चाहिए। गाजर के साथ महिला चाहे तो मूली को भी शामिल कर सकती है क्योंकि मूली भी गर्भवती महिला और शिशु के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

सेब

सर्दियों के मौसम में सेब भी मार्किट में खूब आता है और यह बहुत रसीला भी होता है। स्वादिष्ट होने के साथ सेब विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही ऐसा माना जाता है की रोजाना एक सेब का सेवन आपको बिमारियों से दूर रखता है ऐसे में गर्भवती महिला को रोजाना एक सेब का सेवन जरूर करना चाहिए।

नाशपाती

सर्दियों के मौसम में नाशपाती भी आती है यह खाने में मीठी होने के साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। नाशपाती में विटामिन इ, विटामिन सी जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। और यह पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान बहुत फायदेमंद होते हैं ऐसे में गर्भवती महिला को सर्दियों के मौसम में नाशपाती का सेवन भी जरूर करना चाहिए।

अनार

लाल लाल दानों वाला अनार भी गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होता है ऐसे में गर्भवती महिला को अनार का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए। अनार खाने से गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी नहीं होती है। इसके अलावा और भी सेहत सम्बन्धी फायदे भी गर्भवती महिला और शिशु को मिलते हैं।

मौसमी

मौसम्बी विटामिन सी का बेहतरीन स्त्रोत होती है और विटामिन सी गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ऐसे में गर्भवती महिला को सर्दियों के मौसम में मौसमी का सेवन भी जरूर करना चाहिए।

कीवी

सर्दियों में कीवी खाना भी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि कीवी खाने से गर्भवती महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा और भी सेहत सम्बन्धी फायदे कीवी खाने से गर्भवती महिला को मिल सकते हैं क्योंकि कीवी में विटामिन, कैल्शियम, फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते है।

फलों का सेवन करते समय इन बातों का ध्यान रखें

  • महिला को अच्छी क़्वालिटी के फलों का सेवन करना चाहिए।
  • गले सढ़े या बहुत दिनों तक रखे हुए फलों का सेवन नहीं करना चाहिए।
  • फलों को अच्छे से देखकर आना चाहिए की कहीं वो फल इंजेक्शन द्वारा पकाए हुए तो नहीं हैं।
  • फलों का सेवन करने से पहले उन्हें अच्छे से धो लेना चाहिए क्योंकि उनपर हानिकारक बैक्टेरिया हो सकता है जिससे महिला को नुकसान पहुँच सकता है।
  • सिमित मात्रा में ही फलों को खाना चाहिए क्योंकि जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज का सेवन करना गर्भवती महिला और शिशु की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • हो सके तो दोपहर से पहले भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए।

तो यह हैं वो फल जिनका सेवन सर्दियों के मौसम में महिला को करना चाहिए और ऊपर बताई गई सावधानियों को ध्यान में रखते हुए गर्भवती महिला को इन फलों का सेवन करना चाहिए। ताकि महिला और शिशु को इन बेहतरीन फलों के फायदे मिल सके और सेहत सम्बन्धी किसी भी तरह के नुकसान नहीं हो।

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