गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला यदि पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करती है। तो ऐसा करने से केवल गर्भवती महिला को फायदा नहीं मिलता है बल्कि इससे भ्रूण के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। और महिला द्वारा किया गया आहार केवल भ्रूण के बेहतर शारीरिक विकास में ही नहीं बल्कि मानसिक विकास में भी मदद करता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को अपने आहार में कुछ ऐसे सुपरफूड को शामिल करना चाहिए जो भ्रूण के मस्तिष्क को तेज करने में फायदा कर सके। जिससे आपका शिशु स्वस्थ, हष्ट पुष्ट, बुद्धिमान हो सके। तो आइये अब जानते हैं की वो आहार कौन से हैं जिनका सेवन प्रेग्नेंट महिला को करना चाहिए। ताकि गर्भ में पल रहे शिशु के दिमाग को तेज करने में मदद मिल सके।
पालक
- विटामिन, आयरन, फाइबर, जैसे पोषक तत्व पालक में भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- साथ ही पालक में फोलेट की मात्रा भी मौजूद होती है।
- जो बॉडी में रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के साथ भ्रूण के मस्तिष्क के उत्तकों के बेहतर निर्माण में मदद करती है।
- ऐसे में पालक के साथ साथ अन्य हरी सब्जियों में भी फोलेट की मात्रा मौजूद होती है तो प्रेग्नेंट महिला को एक समय की डाइट में किसी न किसी हरी सब्ज़ी को जरूर शामिल करना चाहिए।
अंडे
- प्रोटीन, फैट, आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ अंडे में Choline नामक पोषक तत्व भी मौजूद होता है।
- जो गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक विकास को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- और ऐसा भी माना जाता है यदि भ्रूण को यह पोषक तत्व भरपूर नहीं मिलता है तो इसके कारण शिशु के दिमागी विकास में कमी होने का खतरा भी होता है।
- ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को भ्रूण के दिमागी विकास को बेहतर करने के लिए अंडो का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।
भ्रूण का दिमाग तेज करने के लिए प्रेग्नेंट महिला खाएं शकरकंद
- बीटा कैरोटीन से भरपूर शकरकंद का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि बीटा कैरोटीन भ्रूण के बेहतर मानसिक विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
एवोकाडो
- एवोकाडो को भी भ्रूण के बेहतर मानसिक विकास के लिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
- क्योंकि एवोकाडो में फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो भ्रूण के बेहतर मानसिक विकास में मदद करता हैं।
मूंगफली
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फोलेट, प्रोटीन, विटामिन ई व अन्य पोषक तत्व मूंगफली में भरपूर होते हैं।
- मूंगफली में विटामिन ई मस्तिष्क कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है।
- साथ ही फोलेट शिशु के बेहतर मानसिक विकास के लिए फायदेमंद होता है।
- ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को शिशु के बेहतर मानसिक विकास के लिए मूंगफली का सेवन जरूर करना चाहिए।
- लेकिन यदि प्रेग्नेंट महिला को मूंगफली का सेवन करने से किसी तरह की एलर्जी होती है तो प्रेग्नेंट महिला को मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहिए।
भ्रूण का दिमाग तेज करने के लिए प्रेग्नेंट महिला खाएं ड्राई फ्रूट्स
- मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व के साथ ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है।
- जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं खासकर बादाम, अखरोट का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
संतरा
- संतरे में फोलेट, फाइबर, विटामिन सी, पानी व अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जो प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला की परेशानियों को दूर करने के साथ भ्रूण के बेहतर शारीरिक व मानसिक विकास में भी मदद करते हैं।
- इसीलिए गर्भवती महिला को संतरे का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए।
दही
- फोलिक एसिड, विटामिन डी जैसे पोषक तत्व दही में भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जो भ्रूण के दिमागी विकास को तेज करने में मदद करते हैं ऐसे में एक दिन में एक कटोरी दही का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।
भ्रूण का दिमाग तेज करने के लिए प्रेग्नेंट महिला खाएं चिकन
- प्रेग्नेंट महिला यदि नॉन वेज का सेवन करती है तो महिला को चिकन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर खाना चाहिए।
- क्योंकि चिकन में मौजूद प्रोटीन शिशु के मस्तिष्क की कोशिकाओं के बेहतर निर्माण में मदद करता है।
- जिससे भ्रूण के दिमागी विकास को बढ़ाने में मदद मिलती है।
सी फ़ूड
- गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला उन मछलियों का सेवन कर सकती है जिनमे मरकरी की मात्रा मौजूद नहीं होती है।
- और मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
- जो भ्रूण के मानसिक विकास को बेहतर करने में बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है।
तो यह हैं वो आहार जिनका सेवन करने से केवल गर्भ में पल रहे शिशु के शारीरिक विकास को ही बेहतर करने में मदद नहीं मिलती है। बल्कि इससे भ्रूण के दिमाग को तेज करने में भी मदद मिलती है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को इन आहार को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।