डिलीवरी के बाद महिला का आहार कैसा होना चाहिए:-
गर्भावस्था का समय किसी भी महिला के लिए बहुत खास होता हैं| उस समय महिला बहुत से नए अनुभवो से गुजरती हैं, साथ ही नई चीजो के बारे में भी सीखती हैं| प्रेगनेंसी किसी भी महिला के जीवन में आने वाला सबसे प्यार लम्हा होता हैं| इसके आलावा महिला कई बार प्रेगनेंसी में बहुत सी परेशानियो से भी गुज़रती हैं जैसे की कई महिलाओ को बहुत ज्यादा उलटी, शरीर के हिस्सो में दर्द आदि की समस्या खड़ी हो जाती हैं| परंतु ये सभी परेशानी महिला भूल जाती हैं, जैसे ही वो नन्ही सी जान गोद में आती हैं|
गर्भावस्था के बाद महिला को अपने खान पान का भी बहुत ज्यादा ध्यान रखना चाहिए| क्योंकि कहा जाता हैं की डिलीवरी के बाद महिला का दूसरा जन्म होता हैं| और महिला के शरीर में भी प्रसव के बाद बहुत सी कमजोरी आ जाती हैं| और नवजात शिशु भी महिला पर पूरी तरह से निर्भर करता हैं| क्योंकि छोटा बच्चा कुछ और तो खा नहीं सकता वो पूरी तरह से, माँ के दूध पर ही निर्भर करता हैं| और माँ के दूध से उसका विकास भी पूर्ण तरीके से होता हैं, और साथ ही बच्चे की बुद्धि का विकास नहीं हो पाता हैं|
तो महिला के लिए जरुरी हैं किस्वस्थ व् पोष्टिक आहार का सेवन करें| जिसका पूरा फायदा उसके बच्चे को भी, और वो अच्छे से विकास कर पाएं तो आइये जानते हैं की गर्भवती महिला को किन पदार्थो का सेवन करना चाहिए जिससे महिला के शरीर की सारी कमी को दूर किया जाएँ और महिला स्वस्थ रह सकें| और साथ ही बच्चे के विकास भी पूरी तरह से हो सकें, तो इन टिप्स को महिला को प्रेगनेंसी के बाद आहार में जरूर शामिल करना चाहिए|
प्रेगनेंसी के बाद महिला करें इन पदार्थो का सेवन:-
संतुलित आहार लें:-
महिला को प्रसव के बाद ऐसा भोजन करना चाहिए जिसमे सभी मिनरल्स मौजूद हो| इसके अलावा महिला को खान पान में किसी भी प्रकार की लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए| महिला को भोजन में दाल का पानी, सभी तरह की सब्जिया, परंतु मसाले का ज्यादा इस्तेमाल न करें, थोड़ी थोड़ी देर बाद कुछ न कुछ खाते रहें बासी चीजो व् ठन्डे पदार्थो का सेवन न करें| इन सब बातों का आहार को खाते समय ध्यान रखना चाहिए| साथ ही महिला को हरी सब्जियों व् फलो आदि का सेवन भी करना चाहिए|
पेय पदार्थो का सेवन करें:-
महिला को प्रसव के बाद दूध की बढ़ोतरी के बारे में भी सोचना चाहिए| ताकि बच्चे को भी पूरी तरह से पोषण मिल सकें| और महिला के शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए आपको पेय पदार्थो का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए| पानी के अलावा महिला जूस जैसे की गाजर, तरबूज आदि का सेवन करना चाहिए| आप चाहे तो नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं, क्योंकि इसमें भी मौजूद मिनरल्स आपको और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं| इसीलिए पेय पदार्थो का सेवन करने में किसी भी प्रकार की लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए|
डेरी उत्पाद का सेवन करें:-
महिला को कैल्शियम और प्रोटीन की प्रसव के बाद बहुत जरुरत होती हैं| कैल्शियम की मात्रा डेरी उत्पाद में भरपूर मात्रा में होती हैं, साथ ही इसमेर भी मिनरल्स होते हैं जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं| आप दूध, दही, पनीर आदि का सेवन खाद्य पदार्थ के रूप में कर सकते हैं| महिला को जब महिला स्तनपान करवाती हैं तो तीन से चार गिलास दूध का सेवन जरूर करना चाहिए| और साथ ही इस बात का ध्यान रखना चाहिए की महिला कच्चे दूध का सेवन गलती से भी न करें|
ओट्स और दलिया का सेवन करे:-
ओट्स फाइबर की मात्रा से भरपूर होता हैं| और साथ ही आयरन की जरूरत पूरी करने में भी बहुत उपयोगी है| और ओट्स में बहुत से मिनरल्स जैसे कार्बोहाइड्रट, प्रोटीन, विटामिन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं| महिलाओ को इसका सेवन डिलीवरी के बाद जरूर करना चाहिए, ये बहुत फायदा करता हैं| और यदि आप इसका टेस्ट बदलना चाहते हैं या यदि आप इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसे फ्रूट्स या सब्जियां मिलाना चाहती हैं तो आप वो भी कर सकती हैं| आप सुबह के नाश्ते में भी इसका सेवन जरूर करना चाहिए|
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें:-
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से महिलाओ को शारीरिक रूप से स्ट्रांग करने में बहुत मदद मिलती हैं| इसीलिए इसका इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है| इसमें विटामिन ई मिलने के कारण इसमें मिलने वाला ओमेगा 3 मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है| ड्राई फ्रूट्स में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन B12 and E और बहुत से मिनरल्स जैसे मैग्नीशियम, कॉपर, मैंगनीज, पोटैशियम, कैल्शियम और जिंक भी भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं| इसीलिए आप चाहे तो हलवा बनाकर उसमे भी ड्राई फ्रूट्स मिलाकर उसका भी सेवन करना चाहिए|
दालों का सेवन करें:-
दालों में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती हैं, जो माँ के साथ बच्चे के लिए भी बहुत लाभदायक होती हैं| दालों में महिलाओ को प्रेगनेंसी के बाद मुंग की दाल का सबसे ज्यादा सेवन करना चाहिए, ये महिला में बच्चों के लिए दूध में वृद्धि करता हैं| आप चाहे तो दाल का हलवा बनाकर उसका भी सेवन कर सकती हैं| रात के समय बिना मसालो की दाल बनाकर आपको उसका सेवन करना चाहिए| ये आपको बहुत फायदा करती हैं| साथ ही दालों का सेवन करने से बच्चे में भी प्रोटीन मात्रा भरपूर होती हैं|
सौंठ का सेवन करें:-
सौंठ का सेवन करने से महिला को बहुत फायदा होता हैं, और डिलीवरी के बाद आई कमी को पूरा करने के लिए सौंठ के लड्डू का सेवन भी करना चाहिए| क्योंकि सौंठ में फाइबर, विटामिन B6 and E, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, सेलेनियम और मैंगनीज होता हैं| और आप इसका इस्तेमाल दालों में डालकर भी कर सकते हैं| इससे मिलने वाले फायदे महिला के साथ बच्चे के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं|
हरी सब्जियों का सेवन करें:-
प्रेगनेंसी के बाद महिला को हरी सब्जियों का सेवन करने से आपको बहुत फायदा मिलता हैं| महिलाओ को डिलीवरी के बाद आयरन की जरुरत पर्याप्त मात्रा में होती हैं, और हरी सब्जियों में आयरन भरपूर मात्रा में होता हैं| इसके लिए आप परवल, टिंडा, कमल ककड़ी, पालक, बीन्स, मैथी, आदि का सेवन कर सकते हैं| मौसम के हिसाब से आपको उनका सेवन करना चाहिए| और आपको दिन में कम से कम एक मील में तो इसका सेवन जरूर करना चाहिए| इससे महिला के साथ बच्चे में भी आयरन की मात्रा पूरी होती हैं|
इन सब भोजन के साथ आपको एक बार डॉक्टर की सलाह भी जरूर लेनी चाहिए| क्योंकि नार्मल डिलीवरी व् सिजेरियन डिलीवरी के खाने में फ़र्क़ होता हैं| महिलाओ के लिए ये भी जरुरी हैं की आप अच्छे से व् पूर्ण तरीके से आप इसका सेवन करें| ताकि आपके बच्चे और आपको इसका पूरा फायदा मिल सकें| बच्चे के विकास के लिए माँ का दूध बहुत जरुरी होता हैं| क्योंकि उसी के कारण सभी मिनरल्स बच्चे को मिलते हैं| परंतु यदि माँ ही सही ढंग से आहार नहीं लेती हैं, तो इसका असर माँ के साथ बच्चे की सेहत पर भी पड़ता हैं|
गर्भावस्था के बाद महिला को खाने के लिए अन्य टिप्स:-
- नाश्ते में महिला चाहे इडली, ब्रेड सैंडविच या डोसा आदि का सेवन करना चाहिए|
- साबुत अनाज, डेरी उत्पादों, हरी सब्जियों और फलो आदि का सेवन करना चाहिए|
- पेय पदार्थो का सेवन भरपूर मात्रा मात्रा में सेवन करें| जैसे जूस, नारियल पानी आदि का सेवन कर सकते हैं|
- ग्रीन टी का सेवन करें| या खाने के बाद एक कप चाय आदि का सेवन कर सकते हैं|
- रात के समय कभी भी भारी भोजन का सेवन न करें| और दाल का पानी आदि का सेवन कर सकते हैं|
- अंडो का सेवन भी कर सकते हैं|
- यदि आप माँसाहारी हैं तो मछली के तेल का सेवन करें|
- पनीर का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए|
- खाने में गरम रसम या चावल आदि भी ले सकते हैं|
- इस दौरान आप चाहे तो हल्का फुल्का व्यायाम भी कर सकते हैं|
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