डिलीवरी के बाद क्या क्या खाना चाहिए, प्रसव के बाद का आहार, डिलीवरी के खाएं यह चीजें, डिलीवरी के बाद जल्दी फिट होने के लिए इन चीजों का सेवन करें
प्रेगनेंसी की शुरुआत होते ही महिला को खान पान का सिर्फ अपने लिए ही नहीं बल्कि उसके गर्भ में पल रहे अंश के लिए भी पूरा ध्यान रखना पड़ता है। और डिलीवरी के बाद भी महिला को अपने खान पान का और अच्छे से ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि प्रसव के बाद महिला का शरीर तो कमजोर हो ही जाता है, साथ ही शिशु भी अपने विकास के लिए जरुरी पोषक तत्वों के लिए महिला पर ही निर्भर करता है। ऐसे में महिला को जल्दी फिट होने के लिए और शिशु को स्वस्थ व् हष्ट पुष्ट रखने के लिए क्या क्या खाना चाहिए आइये जानते हैं।
सौंठ के लड्डू
सौंठ के लड्डू खाने से गर्भवती महिला को बहुत जल्दी फिट होने में मदद मिलती है, क्योंकि इसकी तासीर गर्म होती है जो बॉडी को बहुत जल्दी रिकवर करने में मदद करती है, साथ ही इससे महिला की पाचन क्रिया भी बेहतर होती है। नोर्मल डिलीवरी वाली महिलाएं इसका सेवन करके बहुत जल्दी फिट हो जाती है, लेकिन सिजेरियन डिलीवरी वाली महिलाओं को डॉक्टर से पूछने के बाद ही इसका सेवन करना चाहिए।
अंडा
प्रसव के बाद बॉडी को फिट करने के लिए प्रोटीन की भरपूर मात्रा चाहिए होती है, जो की अंडे में बहुत अधिक होती है। ऐसे में डिलीवरी के बाद अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए और अधपके या कच्चे अंडे का सेवन नहीं करना चाहिए।
पालक
डिलीवरी के बाद बॉडी में आयरन की कमी हो सकती है, ऐसे में आयरन की मात्रा को भरपूर रखने साथ ही शरीर को फिट रखने के लिए पालक का सेवन भी महिला को जरूर करना चाहिए। इससे शिशु को भी फायदा मिलता है। आप सूप या सब्ज़ी बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
ओट्स
ओट्स का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को तनाव से दूर रखने के साथ महिला की बॉडी में आयरन और फाइबर की भरपूर मात्रा रखने में मदद करता हैं। डिलीवरी के बाद हो सके तो नाश्ते में ओट्स का सेवन जरूर करना चाहिए।
बादाम
विटामिन इ, ओमेगा 3 से भरपूर बादाम का सेवन करने से महिला को जल्दी फिट होने के साथ शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। इसीलिए महिला को बादाम के साथ अन्य नट्स का सेवन भी डिलीवरी के बाद जरूर करना चाहिए।
दूध
विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन की मात्रा से भरपूर दूध का सेवन करने से महिला की हड्डियों के साथ शिशु की हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है। जिससे उसका बेहतर विकास होता है, इसीलिए महिला को दिन में तीन से चार गिलास दूध का सेवन करने के साथ दूध से बनी अन्य चीजों का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
घी का सेवन करें
डिलीवरी के बाद आपको देसी घी भी जरूर खाना चाहिए क्योंकि इससे न केवल आपके शरीर को जल्दी फिट होने में मदद मिलती है, बल्कि कमजोरी दूर होती है, शरीर मजबूत बनता है, साथ ही शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। नोर्मल डिलीवरी के बाद आप इसका भरपूर सेवन करना चाहिए लेकिन सिजेरियन डिलीवरी वाली महिलाओं को थोड़े दिन रूककर इसका सेवन करना चाहिए, क्योंकि शुरुआत में इसके सेवन के कारण टाँके सूखने में आपको परेशानी हो सकती है।
पेय पदार्थ
डिवीर्य के बाद बॉडी में पानी की कमी न इसके लिए पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए, और पानी की कमी को पूरा करने के लिए आप नारियल पानी, गाजर का जूस, आदि भी पी सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें की आप ताजा और घर में निकालें हुए जूस का ही सेवन करें।
डिलीवरी के बाद खाएं यह अन्य आहार
- रात को सोते समय दूध का सेवन जरूर करें, लेकिन ध्यान रखें की दूध मलाई रहित हो।
- मछली का तेल प्रसव के बाद बहुत फायदेमंद होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करें।
- ताजे व् मौसमी फल जरूर खाएं।
- साबुत अनाज का भरपूर सेवन करें।
- भरपूर मात्रा में दालें, और उबले हुए चावल का सेवन जरूर करें।
- रात का खाना हल्का खाएं, और थोड़े थोड़े समय बाद कुछ न कुछ खाते रहें जिससे आपके शरीर को फिट होने के साथ, शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिल सकें।
तो यह हैं कुछ आहार जिनका सेवन डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल प्रसव के बाद महिला को जल्दी फिट होने में बल्कि शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। इसके अलावा आप चाहे तो डिलीवरी के बाद शिशु के लिए और महिला के लिए क्या बेहतर है इसके लिए आप डॉक्टर से भी राय ले सकते हैं, साथ ही आपको ऐसी कोई भी चीज नहीं खानी चाहिए जिससे शिशु को परेशानी का अनुभव हो।