प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को डेयरी उत्पादों का भरपूर सेवन करना चाहिए। क्योंकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम, प्रोटीन, वसा, कैलोरीज़ व् अन्य पोषक तत्वों की खान होते हैं। और यह सभी पोषक तत्व माँ और बच्चे दोनों के लिए बहुत जरुरी होते हैं। आज इस आर्टिकल में हम प्रेगनेंसी के दौरान दही के सेवन के बारे में बात करने जा रहे हैं। दही दूध से बनती है इसीलिए यह भी एक डेयरी उत्पाद है। तो आइये अब प्रेगनेंसी के दही का सेवन करने से पहले महिला को किन किन बातों का पता होना चाहिए उसके बारे में जानते हैं।
क्या गर्भवती महिला को दही का सेवन करना चाहिए?
जी हाँ, गर्भावस्था के दौरान महिला को रोजाना एक कटोरी दही का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि दही में विटामिन्स, कैल्शियम, प्रोटीन, फैट, फॉस्फोरस, जिंक, मैग्नीशियम व् अन्य पोषक तत्वों का बेहतरीन स्त्रोत होती है। ऐसे में यदि महिला दही का सेवन करती है तो इससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है।
गर्भवती महिला को दही का सेवन किस समय करना चाहिए?
यदि प्रेग्नेंट महिला दही का सेवन करना चाहती है तो महिला को सुबह के नाश्ते या दोपहर के खाने में दही का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इस दौरान दही खाने से महिला को भरपूर फायदा मिलता है साथ ही स्वास्थ्य सम्बन्धी परेशानी होने का खतरा भी कम होता है।
प्रेग्नेंट महिला को दही का सेवन करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
गर्भवास्था के दौरान दही का सेवन करने से किसी तरह का नुकसान नहीं हो इसके लिए महिला को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। जैसे की दूध के साथ दही का सेवन नहीं करें, रात के समय दही खाने से बचे, यदि महिला को सर्दी खांसी, जुखाम, गले में इन्फेक्शन जैसी समस्या है तो भी महिला को दही का सेवन नहीं करना चाहिए, मछली के सेवन के साथ दही का सेवन नहीं करें, फ्रिज से तुरंत निकलने के बाद दही नहीं खाएं, आदि। इन सभी बातों का ध्यान रखने से गर्भवती महिला को दही का सेवन करने से नुकसान नहीं होता है।
प्रेगनेंसी में दही खाने के स्वस्थ लाभ
यदि गर्भावस्था के दौरान महिला दही का सेवन करती है तो ऐसा करने से महिला और शिशु को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं। तो आइये अब प्रेगनेंसी में दही का सेवन करने से कौन कौन से फायदे मिलते हैं उसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
पाचन तंत्र काम करता है बेहतर
दही का सेवन करने से गर्भवती महिला के पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है। जिससे महिला को खाना हज़म करने में परेशानी नहीं होती है, गैस की समस्या से निजता मिलता है, कब्ज़ से राहत मिलती है, आदि।
कैल्शियम
दही कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत होती है और कैल्शियम माँ और बच्चे दोनों के लिए जरुरी पोषक तत्व होता है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला दही का सेवन करती है तो इससे महिला के शरीर में कैल्शियम की मात्रा सही रहती है जिससे गर्भवती महिला की हड्डियों को मजबूती मिलती है और महिला को एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिलती है साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों के बेहतर विकास में मदद मिलती है जिससे शिशु का शारीरिक विकास अच्छे से होता है।
प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला की इम्युनिटी कमजोर हो जाती है जिससे माँ व् बच्चे को संक्रमण व् बीमारियां होने का डर रहता है। लेकिन यदि महिला दही का सेवन करती है तो इससे गर्भवती की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है जिससे माँ व् बच्चे को संक्रमण व् बीमारियां होने के खतरे से बचाने में मदद मिलती है।
हाई ब्लड प्रैशर से राहत
प्रेगनेंसी के समय ब्लड प्रैशर से जुडी समस्या होना आम बात होती है लेकिन यदि महिला को हाई ब्लड प्रैशर की समस्या अधिक रहती है तो यह माँ व् बच्चे दोनों के लिए हानिकारक होता है। ऐसे में महिला को दही का सेवन रोजाना करना चाहिए क्योंकि दही का सेवन करने से गर्भवती महिला के ब्लड प्रैशर को कण्ट्रोल में रहने में मदद मिलती है। जिससे ब्लड प्रैशर बढ़ने के कारण होने वाली समस्याओं से बचे रहने में मदद मिलती है।
मांसपेशियों के लिए है बेहतर
दही प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत होती है ऐसे में दही का सेवन करने से गर्भवती महिला की मांसपेशियों को सही रहने में मदद मिलती है। साथ ही गर्भ में पल रहे शिशु की मांसपेशियों का विकास भी अच्छे से होता है जिससे शिशु के शारीरिक व् मानसिक विकास को बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।
वजन रहता है कण्ट्रोल
प्रेगनेंसी के दौरान महिला का वजन यदि जरुरत से ज्यादा बढ़ जाता है तो इसके कारण माँ व् बच्चे दोनों को सेहत सम्बन्धी परेशानी होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दही का सेवन करना महिला के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि दही का सेवन करने से महिला के वजन को कण्ट्रोल रहने में मदद मिलती है।
तनाव होता है दूर
गर्भावस्था के दौरान यदि महिला डिप्रेशन का शिकार हो जाती है तो इसका बुरा असर माँ व् बच्चे दोनों पर पड़ता है। लेकिन यदि महिला चाहती है की महिला को ऐसी कोई परेशानी नहीं तो इसके लिए महिला को दही का सेवन रोजाना करना चाहिए। क्योंकि दही का सेवन करने से महिला का मूड रिफ्रेश हो जाता है जिससे महिला को तनाव जैसी परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
शरीर का तापमान रहता है सही
गर्भावस्था के दौरान दही का सेवन करने से महिला के शरीर के तापमान को सही रहने में मदद मिलती है जिससे महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
तो यह हैं कुछ फायदे जो दही का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को मिलते हैं और आपके होने वाले शिशु को मिलते हैं। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी रोजाना एक कटोरी दही जरूर खाना चाहिए। इसके अलावा यदि आपको दही खाने से किसी तरह की दिक्कत होती है तो आप दही का सेवन नहीं करें।