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प्रेगनेंसी में सही देखरेख कैसे करें

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प्रेगनेंसी में सही देखरेख कैसे करें, गर्भवती महिला जरूर रखे इन बातों का ख्याल, गर्भावस्था में देखभाल, प्रेग्नेंट महिला इन बातों का रखे ध्यान, प्रेगनेंसी के दौरान महिला ऐसे करे अपनी केयर, Tips for Pregnancy

प्रेगनेंसी के दौरान जहां महिला का मन नए सपनो का संजोने और उम्मीदों से भर जाता है, वहीँ उसके मन में एक डर भी होता है। और यह डर गर्भवती महिला को अपने लिए नहीं बल्कि गर्भ में पल रहे नवजात के लिए होता है। क्योंकि प्रेगनेंसी वो समय होता है जहां महिला को अपनी दुगुनी केयर और दुगुनी सावधानी बरतनी पड़ती है। और शुरुआत में तो तो यदि महिला लापरवाही करती है तो यह गर्भपात का कारण भी बन सकती है। इसीलिए तो कहा जाता है की माँ बनना भी महिला के लिए ख़ुशी होने के साथ किसी जुंग से कम नहीं होता है।

खासकर जो महिलाएं पहली बार माँ बनने का अनुभव लेती है उनके लिए यह समय थोड़ा ज्यादा परेशानी वाला होता है। क्योंकि शारीरिक बदलाव, और हार्मोनल बदलाव के कारण महिला थोड़ा ज्यादा परेशान होती हैं, जबकि दूसरी बार माँ बनने वाली महिला को इस बारे में पता होता है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए और शिशु के बेहतर विकास के लिए सबसे जरुरी होता है की महिला अपनी अच्छे से देखरेख करे, खान पान से लेकर अपने उठने बैठने तक का ख्याल रखे। तो आइये आज हम आपको इसी बारे में बताने जा रहे हैं की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपनी देखरेख कैसे करनी चाहिए।

खान -पान का ध्यान

प्रेगनेंसी के दौरान महिला के अपने खान पान का ध्यान रखना सबसे जरुरी होता है, क्योंकि इससे ही महिला को सभी जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं। जो न केवल महिला की फिटनेस के लिए जरुरी होते हैं बल्कि शिशु का विकास करने में भी बहुत अहम होते हैं। और इसके लिए महिला को हरी सब्जियों, फलों, नट्स, सलाद, स्नैक्स, दालें, अंडे आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए। और इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की सब्जियां व् फल मौसमी होने के साथ अच्छे से धुले हुए हो, और ताजा बना हुआ हो, साथ ही जंक फ़ूड और बाहर के खाने से परहेज करना चाहिए।

आयरन भरपूर लें

आयरन की कमी के कारण महिला के स्वास्थ्य के साथ शिशु के विकास पर भी असर पड़ता है। ऐसे में गर्भवती महिला को फोलिक एसिड का सेवन प्रेगनेंसी के तीन महीने पहले से ही कर देना चाहिए। और प्रेगनेंसी के दौरान भी नॉन वेज, गाजर, टमाटर, चुकंदर, अनार आदि आयरन युक्त चीजों का भरपूर सेवन करना चाहिए।

पेय पदार्थ

प्रेगनेंसी में एनर्जी से भरपूर रहने के लिए और बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी का सेवन महिला को भरपूर करना चाहिए। साथ ही जूस, नारियल पानी आदि भी भरपूर पीना चाहिए इससे पोषक तत्व भी बॉडी को मिलते हैं। और यदि आप पानी का सेवन भरपूर नहीं करती हैं तो इसके कारण गर्भ में शिशु को भी परेशानी हो सकती है।

थोड़ा व्यायाम भी है जरुरी

रक्त का प्रवाह बेहतर हो, और प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के लिए थोड़ा व्यायाम भी जरूर करना चाहिए। इसके लिए आप किसी जिम ट्रेनर से भी राय ले सकती है। नहीं तो सुबह शाम थोड़ी देर वॉक, योगासन आदि करना चाहिए। लेकिन यदि आपको डॉक्टर ने आराम बोलै है तो एक बार डॉक्टर से राय भी लेनी चाहिए।

तनाव न लें

यदि आप चाहते है की प्रेगनेंसी के दौरान आपको या शिशु को कोई समस्या न हो तो इसके लिए आपको तनाव से भी दूरी रखनी चाहिए। और खुश रहने की कोशिश करनी चाहिए, परिवार के साथ समय बिताना चाहिए, आप कैसा महसूस कर रही है इन बातों को अपने पार्टनर से शेयर करना चाहिए, और अकेले नहीं रहना चाहिए, ऐसा करने से आपको तनाव से बचने में मदद मिलती है।

नींद

स्वस्थ रहने के लिए गर्भावस्था के दौरान भरपूर नींद लेना भी बहुत जरुरी होता है, कई बार इस दौरान अनिंद्रा की समस्या भी हो जाती है। लेकिन आपको पूरी नींद लेनी चाहिए, यदि आपकी रात को नींद पूरी नहीं होती है तो दिन में थोड़ा सोना चाहिए। इससे आपको फ्रेश महसूस होता है।

इनसे रखे दूरी

जल्दी जल्दी काम करना, भागदौड़ करना, पेट पर जोर डालना, यात्रा करना, सीढिया चढ़ना, उल्टा होकर सोना, खाने में ज्यादा गैप रखना, प्रदूषण वाली जगह पर जाना,गलत तेज आवाज़ में रहना, गलत बातों को सोचना आदि। ऐसा कोई भी काम प्रेगनेंसी के दौरान नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके कारण शिशु पर बुरा असर पड़ता है और आपको भी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

टीकाकरण

प्रेगनेंसी के दौरान जो भी जरुरी टीके महिला को लगने होते हैं उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए और उनके समय से लगवाना चाहिए। ताकि प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली किसी भी तरह की परेशानी से बचाव करने में आपको मदद मिल सके।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जो आपकी प्रेगनेंसी में आने वाली परेशानियों को कम करते हैं, और आपको फिट रखने में मदद करते हैं। इसके साथ आपको अपनी नियमित जांच भी करवाते रहना चाहिए और यदि कोई भी परेशानी हो तो उसे इग्नोर न करते हुए एक बार डॉक्टर से जरूर राय लेनी चाहिए।

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