प्रेगनेंसी में वेज खाना खाना चाहिए या नॉन वेज, गर्भवती महिला को क्या क्या खाना चाहिए, प्रेगनेंसी में महिला का आहार कैसा होना चाहिए, गर्भवती महिला के लिए टिप्स, प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं क्या नहीं
गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए दुविधा से भरा हुआ समय होता है, क्योंकि इस दौरान महिला क्या करे क्या नहीं, क्या सही है क्या गलत, किस चीज को खाने से महिला को फायदा मिलता है, किस आहार को खाने से नुकसान पहुँचता है, आदि। इन्ही सब बातों के बारे में महिला सोचती रहती है, खासकर आहार को लेकर गर्भवती महिला के मन में तरह तरह के सवाल होते हैं जैसे की महिला को शाकाहारी भोजन करना चाहिए या मांसाहारी भोजन करना चाहिए। आज हम आपके इन्ही सवालों का जवाब देंगे, प्रेगनेंसी के दौरान वेज या नॉन वेज आप किसी भी आहार का सेवन कर सकती है लेकिन ध्यान दें, की आहार ऐसा हो जो पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ ताजा बना हुआ हो।
और देखा जाए तो प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं को आयरन की कमी की समस्या के कारण परेशान होना पड़ता है। और शाकाहारी की जगह मांसाहारी भोजन में आयरन की मात्रा अधिक होती है। लेकिन ऐसा नहीं है की आपको केवल वेज ही खाना है या नॉनवेज ही खाना है, बल्कि अपने आहार में दोनों को उचित मात्रा में शामिल करना चाहिए। चिकन के साथ अपने आहार में रोटी, चावल, दाल, फल, जूस, हरी सब्जियां, सूप, पेय पदार्थ आदि को शामिल करना चाहिए। और यदि आप फिश का सेवन करते हैं तो आपको इसका ध्यान रखना चाहिए की जिस फिश का आप सेवन करें उसमे मरकरी की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। क्योंकि इससे महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को परेशानी हो सकती है।
प्रेगनेंसी में वेज खाएं या नॉन वेज
गर्भावस्था के दौरान आहार का विशेष महत्व होता है, साथ ही इससे प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के साथ शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में मदद मिलती है। लेकिन प्रेगनेंसी के समय महिला न सिर्फ वेज खाना चाहिए और न ही सिर्फ नॉन वेज खाना चाहिए। बल्कि वेज और नॉन वेज दोनों को उपयुक्त मात्रा में अपने आहार में शामिल करना चाहिए, ताकि वेज और नॉन वेज दोनों में मौजूद पोषक तत्व शिशु को मिल सकें। साथ ही आहार हमेशा ताजा व् संतुलित ही लें।
गर्भावस्था के दौरान महिला को क्या क्या खाना चाहिए
- प्रेगनेंसी के दौरान महिला को ताजा, पौष्टिक, संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
- अपने आहार में साबुत अनाज, दालें, फलियां, आदि को शामिल करना चाहिए।
- ताजा घर में बना हुआ जूस, नारियल पानी, निम्बू पानी, आदि भरपूर लेना चाहिए।
- फलों का भरपूर सेवन करना चाहिए खासकर संतरा, आदि जिसमे पानी की मात्रा भरपूर होती है।
- हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसमें आयरन के साथ अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
- प्रेगनेंसी में फिश का सेवन महिला के लिए बहुत उत्तम होता है क्योंकि इसमें आयरन की अधिकता होने के साथ यह शिशु के मानसिक विकास को बेहतर करने में भी मदद करता है।
- चिकन का सेवन भी आपको भरपूर करना चाहिए, लेकिन ठंडा, बासी व् अधपके चिकन का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गर्भवती महिला की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- सुबह नाश्ते के दौरान दो अंडो का सेवन महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है, साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्व शिशु के विकास में भी मदद करते हैं। लेकिन ध्यान रखें की कच्चे अंडे का सेवन न करें।
- नट्स आदि का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए क्योंकि इसमें भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं।
- डेरी प्रोडक्ट्स यानी दूध व् दूध से बने आहार का भी महिला को भरपूर सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद कैल्शियम व् आयरन शिशु के बेहतर शारीरिक विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
तो गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपने आहार में भरपूर पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, और ऐसा भी नहीं है की सिर्फ वेज आहार का ही सेवन करें या फिर केवल नॉन वेज ही खाएं। बल्कि कभी वेज और कभी नॉन वेज का सेवन करना चाहिए ताकि दोनों में हो मौजूद पोषक तत्व आपको मिल सकें, जिससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने में और गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में आपको मदद मिल सके।