सर्दियों में गर्भवती महिला को कौन से फलों का सेवन करना चाहिए, मौसम के अनुसार प्रेग्नेंट महिला को अपने खान पान में भी बदलाव करना चाहिए। ताकि मौसम में आई सब्जियों व फलों का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मिल सकें। जिससे प्रेग्नेंट महिला व गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके। तो आज हम इस आर्टिकल में प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में कौन से फलों का सेवन करना चाहिए इस बारे में बताने जा रहे हैं। यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आप भी इन फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को सर्दियों में किन फलों को खाना चाहिए।
सर्दियों में गर्भवती महिला करें अनार का सेवन
- खट्टे-मीठे स्वाद और भरपूर गुणों से भरपूर अनार का सेवन प्रेग्नेंट महिला सर्दियों के दौरान कर सकती है।
- अनार में फाइटोकैमिकल्स, एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, आयरन, विटामिन भरपूर मात्रा में मौजूद होते है।
- जिससे यह प्रेगनेंसी के दौरान कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने, ब्लड प्रैशर को सामान्य रखने, हृदय को स्वस्थ रखने, इम्युनिटी को मजबूत रखने, खून की कमी को पूरा करने, पाचन सम्बन्धी समस्या से निजात पाने में मदद करता है।
- लेकिन अनार का सेवन करते हुए एक बात का ध्यान रखना चाहिए की सुबह खाली पेट अनार का सेवन न करें।
- क्योंकि अनार की तासीर ठंडी होती है जिससे सर्दी में होने वाली परेशानी का खतरा रहता है।
सेब
- सेब एक ऐसा फल है जो हर सीज़न में मिल जाता है और गर्भवती महिला के लिए यह बहुत फायदेमंद भी होता है।
- फाइबर, विटामिन, मिनरल्स, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, आयरन, एंटी ऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व सेब में भरपूर मात्रा में होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला के शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने, इम्युनिटी को मजबूत करने, पाचन क्षमता को बेहतर रखने में मदद करते हैं।
- जिससे प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने व गर्भ में शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है।
सर्दियों में गर्भवती महिला करें अमरुद का सेवन
- सर्दियों के मौसम में अमरूद को फलों का राजा कहा जाता है।
- खाने में स्वादिष्ट होने के साथ यह पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।
- अमरुद में फाइबर, विटामिन्स, व अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जो प्रेग्नेंट महिला के शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के साथ इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
- साथ ही इससे ब्लड प्रैशर को कण्ट्रोल करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, पाचन तंत्र में सुधार करने, और भूख में सुधार करने आदि में मदद करता है।
कीवी
- सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को कीवी का सेवन भी जरूर करना चाहिए।
- क्योंकि इसमें फाइबर, फाइटो कैमिकल्स, विटामिन्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जिससे यह प्रेग्नेंट महिला की इम्यूनिटी पावर बढ़ाने, फ्री रेडिकल्स से बचाव करके हृदय को स्वस्थ रखने, पाचन क्रिया को बेहतर रखने, प्रतिरोधक क्षमता बढाकर वायरल संक्रमण से होने वाले जुकाम-खांसी, फ्लू आदि से बचाव करता है।
- साथ ही यह कोलेजन सेल्स का निर्माण कर स्किन की ख़ूबसूरती को बरकरार रखने में मदद करता है।
सर्दियों में गर्भवती महिला करें अंगूर का सेवन
- अंगूर विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी बैक्टीरियल, गुणों से भरपूर होता है।
- और सर्दी के मौसम में प्रेग्नेंट महिला इसका सेवन सिमित मात्रा कर भी सकती है
- अंगूर का सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को थकान दूर करके ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है
- साथ ही गर्भवती महिला के हदय को स्वस्थ रखने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद मिलती है।
सिट्रस फल
- सर्दियों के मौसम में संतरा, कीनू जैसे खट्टे जूसी सिट्रस फल मार्किट में भरपूर मिलते हैं।
- प्रेगनेंसी के दौरान यह फल बहुत फायदेमंद होते हैं।
- क्योंकि इसमें विटामिन सी, फाइबर, फाइटोकैमिकल्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
- साथ ही सर्दियो में इनका सेवन करने से प्रेगनेंसी महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने, पाचन तंत्र को बेहतर रखने में मदद मिलती है।
- इसके अलावा और भी स्वास्थ्य सम्बन्धी फायदे इन फलों को खाने से मिलते हैं।
- साथ ही यह शिशु के विकास के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
सर्दियों में फलों का सेवन करते हुए इन बातों का ध्यान रखें
- फ्रिज में रखे ठन्डे फलों का सेवन करने से बचें।
- फलों का रस भी यदि निकाल रहे हैं तो ज्यादा ठंडा जूस नहीं पीना चाहिए।
- अच्छे से धोने के बाद ही फलों को खाने में प्रयोग में लाना चाहिए।
- दागी, कटे हुए या ढीले फलों से बचें, क्योंकि ऐसे फलों में विषैले पदार्थों के होने का खतरा होता है।
- बहुत देर तक कटे पड़े रखें फल न खाएं।
तो यह हैं सर्दियों के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को कौन से फल खाने चाहिए उससे जुडी सम्पूर्ण जानकारी। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं और सर्दियों का मौसम है। तो इन फलों का सेवन गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।