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प्रेग्नेंट महिला को इम्यून सिस्टम को मजबूत करने करने के लिए क्या करना चाहिए

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प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में लगातार हार्मोनल बदलाव होते हैं और इनका असर गर्भवती महिला के इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है। जिसके कारण इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। और इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण प्रेग्नेंट महिला के बार बार बीमार होने का और महिला को संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। जिसके कारण यदि गर्भवती महिला को किसी भी तरह की परेशानी होती है तो इसका असर गर्भ में पल रहे शिशु पर भी पड़ता है।

ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को इस समस्या से बचने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान कुछ ऐसे टिप्स को ट्राई करना चाहिए जिससे महिला के इम्यून सिस्टम को मजबूत होने में मदद मिल सके। तो आइये अब हम कुछ ऐसे ही आसान टिप्स के बारे में जानते हैं जो महिला के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

हेल्दी लें आहार

गर्भवती महिला को ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए जो एंटी ऑक्सीडेंट्स जैसे की विटामिन सी आदि से भरपूर हो। क्योंकि एंटी ऑक्सीडेंट्स बॉडी में विषैले पदार्थों का जमाव नहीं होने देते हैं, साथ ही बॉडी की सभी क्रियाओं को बेहतर तरीके से होने में मदद करते हैं। जिससे गर्भवती महिला का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। और इसके लिए गर्भवती महिला को हरी सब्जियां, संतरा, मौसम्बी, आंवला, सेब जैसे फल, निम्बू, बीन्स, आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

पानी का भरपूर सेवन करें

बॉडी का हाइड्रेट न होना भी प्रेग्नेंट महिला के इम्यून सिस्टम को कमजोर बना देता है। ऐसे में गर्भवती महिला को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी, फलों का ताजा घर पर निकला हुआ रस, निम्बू पानी, नारियल पानी आदि का भी सेवन करना चाहिए। क्योंकि प्रेग्नेंट महिला की बॉडी जितनी हाइड्रेट रहती है उतना ही इम्यून सिस्टम को मजबूत रहने में मदद मिलती है।

थोड़ा व्यायाम

गर्भवती महिला के शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही न होने के कारण भी इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को थोड़ा बहुत व्यायाम भी जरूर करना चाहिए जैसे की स्ट्रेचिंग, स्विमिंग, बर्थिंग बॉल के साथ व्यायाम आदि। ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला को एक्टिव रहने में मदद मिलती है, बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होता है जिससे इम्यून सिस्टम को मजबूत होने में मदद मिलती है।

सकारात्मक रहें यानी तनाव न लें

गर्भावस्था के दौरान होने के वाली परेशानियों के कारण, मूड स्विंग्स की समस्या होने के कारण गर्भवती महिला तनाव से ग्रसित हो सकती है। और गर्भवती महिला का तनाव लेना भी इम्यून सिस्टम को कमजोर बना देता है। लेकिन प्रेग्नेंट महिला यदि खुश रहती है, तनाव नहीं लेती है, तो इससे भी इम्यून सिस्टम अच्छे से काम करता है और प्रेग्नेंट महिला और बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

नींद ले भरपूर

यदि गर्भवती महिला अपनी बॉडी को रेस्ट नहीं देती है, नींद भरपूर नहीं लेती है। तो इसके कारण भी इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए प्रेग्नेंट महिला को भरपूर नींद लेनी चाहिए। ताकि गर्भवती महिला और बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

दवाइयों का सेवन

गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर महिला को कुछ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। गर्भवती महिला को उनका सेवन भी नियमित रूप से करना चाहिए ताकि बॉडी में किसी भी तरह के पोषक तत्वों की कमी न हो और प्रेग्नेंट महिला की इम्युनिटी को मजबूत रहने में मदद मिल सके।

सुबह की धूप लें

प्रेग्नेंट महिला को धूप की पहली किरणों में भी थोड़ी देर रहना चाहिए, लेकिन धूप यदि ज्यादा तेज हो तो वहां खड़ी न हो। धूप से हमे सबसे ज्यादा विटामिन डी मिलता है, और विटामिन डी एक बेहतरीन एंटी ऑक्सीडेंट होता है। जो प्रेग्नेंट महिला की इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स में भी विटामिन डी की मात्रा मौजूद होती है।

लहसुन

गर्भवती महिला को लहसुन का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इसमें एंटी बैक्टेरियल गुण मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला की इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं।

अंडे और नॉन वेज

यदि आप नॉन वेज का सेवन कर लेती है तो आपको प्रेगनेंसी के दौरान अंडे और नॉन वेज जरूर खाना चाहिए। क्योंकि अंडे और नॉन वेज में एंटी ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो गर्भवती महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिन्हे ट्राई करने से इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिलती है। साथ ही महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपनी दिनचर्या अच्छे से बनानी चाहिए और उसे फॉलो भी करना चाहिए। क्योंकि महिला की दिनचर्या जितनी बेहतर होती है उतना ही प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।

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