इम्युनिटी बढ़ाने के तरीके, इम्युनिटी कैसे बढ़ाये, How to improve Immunity, Ways to improve Immunity, इम्युनिटी बढ़ाने के उपाय ताकि बीमार कम पड़े, इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाये
हमने अक्सर हमारे आसपास देखा होगा के कुछ लोग बहुत जल्दी बीमार पड़ जाते है। मौसम बदलते ही इनकी सेहत डगमगाने लगती है, खासतौर पर बच्चे और बूढ़े। इसका मैन कारण है कमजोर इम्यून सिस्टम का होना। इम्युनिटी से मतलब रोगो से लड़ने की क्षमता से है।
जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती है वह बहुत जल्द बीमार पड़ते है, कोई भी इन्फेक्शन इनकी बॉडी पर बहुत जल्दी हावी हो जाता है। इसके विपरीत जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है उन्हें जल्दी से बीमारियां नहीं पकड़ पाती। अगर हम जिंदगी में बिना रुके चलना चाहते है तो जरुरी है के हम अपनी इम्युनिटी को बढ़ाये।
इम्युनिटी बढ़ाने के उपाय
आइये जानते है किन किन चीजों से हम अपनी और अपने बच्चों की इम्युनिटी बढ़ा सकते है।
सिट्रस फ्रूट्स :
- सिट्रस फ्रूट्स वो फल होते है जिनके अंदर विटामिन सी की मात्रा अधिक पायी जाती है।
- विटामिन सी हमारे इम्यून सिस्टम को अच्छा करता है।
- जिससे हमे मौसम बदलते ही कोल्ड और फ्लू नहीं होता है।
- ऑरेंज, मौसम्बी, अंगूर और निम्बू यह फल सिट्रस फ्रूट्स कहलाते है।
सूखे मेवें :
- ड्राई फ्रूट्स में विटामिन ए पाया जाता है।
- विटामिन ए हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए मदद करता है।
- बादाम हमारे शरीर में नेचुरल किलर सेल्स को बढ़ाते है।
- सूखे मेवों का सेवन हमारे शरीर को और भी कई पोषक तत्व प्रदान करते है।
लहसुन :
- लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट और एल्लीसिन तत्व होते है।
- यह हमारे शरीर की इम्युनिटी बढ़ाते है।
- साथ कई तरह के बैक्टीरिया से लड़ने में भी मदद करते है।
- लहसुन का सेवन हमें कैंसर जैसी बिमारियों से भी बचाता है।
अदरक :
- अदरक में भी एंटीऑक्सीडेंट तत्व होते है।
- इसमें एंटी इन्फ्लैमटॉरी गुण भी होते है।
- इसका नियमित सेवन हमारे शरीर को रोगों से दूर रखता है।
ग्रीन टी :
- ग्रीन टी एन्टिऑक्सेंट गुणों से भरपूर होती है।
- इसमें कैफीन और कैलोरी की मात्रा भी बहुत कम होती है।
- इसका नियमित सेवन शरीर की सिर्फ इम्युनिटी ही नहीं बढ़ाता बल्कि मोटापे को भी खत्म करता है।
- ग्रीन टी खतरनाक वायरस और बैक्टीरिया को भी खत्म करता है।
- इसे आप शहद और निम्बू के साथ भी ले सकते है।
दही :
- दही में दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है।
- इसमें अच्छे बैक्टीरिया होते है जो हमारे शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाते है।
- इसमें बहुत से विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम और लैक्टोस होता है।
- यह सब हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की क्षमता प्रदान करता है।
- दही हमारे लिए एक एंटीबायोटिक की तरह भी काम करती है।
हल्दी :
- हल्दी एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है।
- इसका नियमित सेवन कैंसर और शुगर जैसी बीमारियों को भी ठीक करता है।
दालचीनी :
- दालचीनी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट खून में बक्टेरिया जमने से रोकते है।
- इन्हें हम अपने खाने के मसलों में इस्तेमाल कर सकते है।
- इसके उपयोग से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कण्ट्रोल होता है।
शकरकंद :
- शकरकंद भी हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
- इसमें बीटा कैरोटीन होता है।
- यह हमारी त्वचा के लिए बहुत ही अच्छा होता है।
स्मोकिंग :
- खाने के अतिरिक्त स्मोकिंग को भी ना कहें।
- स्मोकिंग ना करने से भी आपकी इम्युनिटी स्ट्रांग बनी रहती है।
व्यायाम :
- सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने से आप हर बीमारी से दूर रहते है।
- व्यायाम करने से आपके अंदर ताज़ी और शुद्ध वायु का संचरण होता है।
तनाव :
- अच्छी इम्युनिटी के लिए जरुरी है आप तनाव से दूर रहें।
- छोटी छोटी बातों का स्ट्रेस ना लें।
नींद :
- सेहतमंद स्वास्थ्य के लिए तनाव रहित निंदा जरुरी है।
- नींद से ही हमारा शरीर अपनी खोयी हुई ऊर्जा दोबारा पाता है।
- एक दिन में 8 से 9 घंटे की नींद लेना जरुरी है।
आशा है यह सभी उपाय आपकी और आपके परिवार की इम्युनिटी बढ़ाने के काम आएंगे।