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प्रेगनेंसी में अपना रूटीन कैसे बनाएं?

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गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन के सबसे खूबसूरत पलों में से एक होता है। क्योंकि माँ बनने की खबर ही महिला की दुनिया को पूरी तरह से बदल देती है। ऐसे में महिला का यह खूबसूरत समय बहुत ही आराम से जाए इसके लिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपनी सेहत का अच्छे से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। क्योंकि प्रेगनेंसी में महिला केवल अकेली नहीं होती है बल्कि गर्भ में पल रही नन्ही जान का विकास भी पूरी तरह से महिला पर निर्भर करता है। ऐसे में महिला जितना अच्छे से अपना ध्यान रखती है उतना ही माँ व् बच्चे को प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी होता है की महिला अपना एक रूटीन बनाएं और उसे फॉलो करें, इस रूटीन में महिला के सोने उठने, खाने पीने सभी का सही समय हो, आदि। क्योंकि यदि आपका रूटीन सही होता है तो इससे माँ व् बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको प्रेग्नेंट महिला का रूटीन कैसा होना चाहिए उसके बारे में बताने जा रहे हैं। यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं या प्रेगनेंसी प्लान कर रही हैं तो आपके लिए यह बहुत लाभदायक साबित हो सकता है।

सुबह का पहला आहार ले समय से

जब दिन की शुरुआत अच्छी होती है तो पूरी दिन अच्छा जाता है यह बात आपने बहुत लोगो से सुनी होगी। वैसे ही प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना यदि आपका सुबह का पहला आहार समय से लिया जाता है तो उसके बाद पूरा दिन आपके रूटीन को सही रहने में मदद मिलती है। और इसके लिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को सुबह समय से उठ जाना चाहिए और उठने के एक से डेढ़ घंटे के अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए। और सुबह के पहले नाश्ते में हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए जैसे की अंडा, डेयरी प्रोडक्ट्स, फ्रूट्स, ओट्स, आदि। क्योंकि जितना हेल्दी आप नाश्ता लेते हैं उतना ही आपको पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिलती है। उसके बाद हर दो से तीन घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं और उतना खाएं की आपको आसानी से हज़म करने में मदद मिल सके।

थोड़ी देर व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान अपने रूटीन में ज्यादा नहीं तो सुबह और शाम के पंद्रह पंद्रह मिनट व्यायाम, योगासन, मैडिटेशन जरूर करें। क्योंकि ऐसा करने से महिला को शारीरिक व् मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलती है जिसका फायदा गर्भ में पल रहे शिशु को भी मिलता है। इसके अलावा ध्यान रखें की ऐसी कोई भी एक्सरसाइज या व्यायाम नहीं करें जिससे महिला को किसी भी तरह की दिक्कत हो। साथ ही खाना खाने के बाद थोड़ी देर पैदल चलें इससे खाने को आसानी से हज़म होने में मदद मिलती है जिससे प्रेगनेंसी के दौरान पेट सम्बन्धी परेशानियों से बचे रहने में मदद मिलती है।

हाइड्रेट रहें

ध्यान रखें की माँ व् बच्चे की सेहत के लिए जितना पोषक तत्वों का महत्व है उतना ही महिला के लिए हाइड्रेट रहना भी जरुरी है। क्योंकि हाइड्रेट रहने से प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली बहुत सी परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है। और इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को दिन भर में आठ से दस गिलास पानी, जूस, नारियल पानी व् अन्य तरल पदार्थों का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

खुश रहें

खुश रहना स्वास्थ्य सही रखने की सबसे बड़ी दवाई होती है ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के लिए और बच्चे के बेहतर विकास के लिए महिला को स्ट्रेस से दूर रहना चाहिए और खुश रहना चाहिए। साथ ही महिला को जो भी राय देते हैं उनके द्वारा की गई नकारात्मक बातों के बारे में ज्यादा नहीं सोचना चाहिए केवल पॉजिटिव बातों को ही सोचना चाहिए। क्योंकि आपकी प्रेगनेंसी और उनकी प्रेगनेंसी में फर्क होता है।

थोड़ा समय अपने शिशु को दे

अपने रूटीन का कुछ समय अपने गर्भ में पल रहे शिशु को भी दें जैसे की गर्भ में शिशु से बातें करें, उसे संगीत सुनाएँ, पैर पर हाथ फेरे आदि। ऐसा करने से गर्भ में पल रहे शिशु के विकास को बेहतर करने में मदद मिलती है इसके अलावा शिशु एक्टिव भी रहता है।

समय से ले मल्टीविटामिन

प्रेगनेंसी के दौरान डॉक्टर द्वारा महिला को कुछ मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है जिससे शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा को सही रहने में मदद मिल सके। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को उन दवाइयों का सेवन समय से करना चाहिए। इसके अलावा महिला को अपने सभी टेस्ट व् जांच भी समय से करवाने चाहिए ताकि यदि कोई परेशानी हो तो उसका समय रहते पता चलने में मदद मिल सके और उसका इलाज हो सके।

नींद भी है जरुरी

गर्भवती महिला के लिए खान पान के साथ नींद का ध्यान रखना भी जरुरी होता है। क्योंकि नींद लेने से महिला के शरीर के सभी अंगों को आराम पहुँचता है जिससे महिला रिलैक्स व् फ्रैश महसूस करती है। इसीलिए महिला को रात में समय से सो जाना चाहिए और सुबह समय से उठना चाहिए साथ ही दिन के समय भी महिला को थोड़ा आराम जरूर करना चाहिए।

जानकारी भी इक्कठी करें

रूटीन को फॉलो करने के साथ महिला को प्रेगनेंसी व् प्रसव से जुडी जानकारी भी इक्कठी करते रहना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से महिला को प्रेगनेंसी व् प्रसव को आसान बनाने में मदद मिलती है।

तो यह हैं प्रेग्नेंट महिला के रूटीन से जुड़े कुछ टिप्स, तो यदि आप भी माँ बनने वाली है या प्रेगनेंसी प्लान कर रही हैं तो आपको भी इस रूटीन की शुरुआत कर देनी चाहिए। ताकि प्रेगनेंसी के दौरान माँ व् बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

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