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प्रेगनेंसी के दौरान कौन- कौन से ड्राई फ्रूट्स खाने फायदेमंद होते हैं

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प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपना बहुत ज्यादा ध्यान रखने की सलाह दी जाती है जैसे की महिला को क्या खाना चाहिए, क्या पीना चाहिए, उठना बैठना कैसे चाहिए, एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं, कौन सा खाद्य पदार्थ कितनी मात्रा में खाना चाहिए, आदि। यदि प्रेग्नेंट महिला इन सभी बातों का ध्यान रखती है तो इससे गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने और गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। आज इस आर्टिकल में हम आपसे प्रेग्नेंट महिला के खाने पीने से जुडी सलाह आपको देने जा रहे हैं की प्रेग्नेंट महिला को कौन कौन से ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए।

क्या प्रेग्नेंट महिला ड्राई फ्रूट्स खा सकती है?

जी हाँ, प्रेगनेंसी के दौरान ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना बिल्कुल सेफ माना जाता है लेकिन इनकी तासीर गर्म होती है इसीलिए इनका सेवन प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही से शुरू करना अच्छा माना जाता है। साथ ही ड्राई फ्रूट्स से आपको केवल फायदे हो इसके लिए गर्भवती महिला को सिमित मात्रा में ही ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए।

प्रेगनेंसी में कौन कौन से फ्राई फ्रूट्स खाएं?

ड्राई फ्रूट्स अलग अलग तरह के होते हैं जैसे की बादाम, काजू, पिस्ता, मूंगफली, अखरोट, आदि, लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान महिला इनमे से कौन से ड्राई फ्रूट्स खा सकती है आइये उसके बारे में विस्तार से जानते हैं।

चिलगोजा

चिलगोजा एक ड्राई फ्रूट होता है जिसमे जिंक प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से गर्भवती महिला की इम्युनिटी को मजबूत करने में मदद मिलती है। जिससे माँ व् बच्चे दोनों को फायदा मिलता है। इसीलिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान चिलगोजा ड्राई फ्रूट का सेवन जरूर करना चाहिए।

मूंगफली

मूंगफली भी ड्राई फ्रूट में ही शामिल होती है और मूंगफली को गरीब लोगो का बादाम भी कहा जाता है। साथ ही मूंगफली में फोलेट की मात्रा सबसे अधिक होती है जो की गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद करता है। इसीलिए गर्भवती महिला को मूंगफली का सेवन प्रचुर मात्रा में जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की जिन गर्भवती महिलाओं को मूंगफली से एलर्जी हो या प्रेगनेंसी के दौरान मूंगफली का सेवन करने से किसी भी तरह की समस्या आये तो उन महिलाओं को मूंगफली का सेवन नहीं करना चाहिए।

अखरोट

अखरोट को देखे तो ऐसा लगता है की आप मस्तिष्क को देख रहे हैं और अखरोट का सेवन करने से मस्तिष्क के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। क्योंकि अखरोट में ओमेगा फैटी एसिड मौजूद होते हैं जो गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर मानसिक विकास में मदद करते हैं।

बादाम

बादाम का सेवन करना भी प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो माँ व् बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में यदि गर्भवती महिला बादाम का सेवन करती है तो इससे गर्भवती महिला को शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के साथ शिशु के शारीरिक व् मानसिक विकास में भी मदद मिलती है।

काजू

जिन गर्भवती महिलाओं में खून की कमी होती है, महिला का वजन कम होता है उन महिलाओं को काजू का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए। क्योंकि काजू में आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जिससे प्रेग्नेंट महिला को एनीमिया की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है। साथ ही काजू का सेवन करने से महिला के वजन को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

खजूर

प्रेगनेंसी की तीसरी तिमाही में महिला को खजूर का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इससे महिला के शरीर को एनर्जी मिलती है। जिससे शिशु के बेहतर विकास के साथ महिला को प्रसव पीड़ा को सहन करने की ताकत भी मिलती है। लेकिन ध्यान रखें की जरुरत से ज्यादा खजूर का सेवन नहीं करें।

सूखे अंजीर

प्रेगनेंसी के दौरान माँ व् शिशु दोनों के लिए ही विटामिन ए एक जरुरी पोषक तत्व होता है। ऐसे में यदि महिला सूखे अंजीर का सेवन करती है तो इससे महिला के शरीर में विटामिन ए की मात्रा को सही रहने में मदद मिलती है। जिससे माँ व् बच्चे दोनों को सेहत सम्बन्धी फायदे मिलते हैं साथ ही विटामिन आँखों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।

खुबानी

खुबानी भी एक ड्राई फ्रूट होता है जिसमे कैलोरी प्रचुर मात्रा में मौजूद होती है और गर्भावस्था के दौरान महिला को अतिरिक्त कैलोरी की जरुरत होती है। ऐसे में यदि गर्भवती महिला खुबानी का सेवन सेवन करती है तो इससे महिला के शरीर में ऊर्जा को सही रहने में मदद मिलती है।

किशमिश

प्रेगनेंसी के दौरान महिला के लिए किसमिश का सेवन करना भी फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं।

हेज़लनट

यह भी एक ड्राई फ्रूट होता है जिसका सेवन करना प्रेगनेंसी के दौरान बिल्कुल सेफ होता है। और इसमें फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है ऐसे में यदि गर्भवती महिला हेज़लनट का सेवन करती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु को प्रचुर मात्रा में फोलिक एसिड मिलता है जिससे शिशु को न्यूरल दोष के खतरे, जन्म दोष के खतरे से सुरक्षित रखने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे

  • ड्राई फ्रूट्स में विटामिन्स, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन व् अन्य मिनरल्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं और यह सभी पोषक तत्व माँ व् बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में यदि महिला ड्राई फ्रूट्स का सेवन करती है तो इससे महिला को शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिलने के साथ शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।
  • यदि महिला ड्राई फ्रूट्स का सेवन करती है तो इससे गर्भवती महिला को बहुत सी शारीरिक परेशानियों से निजात पाने में मदद मिलती है। जैसे की ड्राई फ्रूट्स में डाइट्री फाइबर होता है जिससे महिला को पेट सम्बन्धी समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है साथ ही ड्राई फ्रूट्स में मौजूद कैल्शियम होता है जिससे माँ व् बच्चे की हड्डियों व् दांतों को पोषण मिलता है, आदि।
  • गर्भ में शिशु के शारीरिक व् मानसिक विकास के लिए जरुरी सभी पोषक तत्व ड्राई फ्रूट्स में मौजूद होते हैं। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला ड्राई फ्रूट्स का सेवन करती है तो इससे शिशु के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।

प्रेग्नेंट महिला ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें

  • ऐसा माना जाता है की ड्राई फ्रूट्स की तासीर थोड़ी गर्म होती है ऐसे में पहली तिमाही के बाद ही महिला को ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। हो सके तो आप इसके लिए एक बार डॉक्टर से भी राय ले सकते हैं।
  • यदि आपको किसी ड्राई फ्रूट से एलर्जी है तो आपको प्रेगनेंसी के दौरान उसका सेवन नहीं करना चाहिए साथ ही प्रेगनेंसी के दौरान किसी ड्राई फ्रूट को खाने से यदि आपको किसी तरह की समस्या होती है तो आपको उसका सेवन भी नहीं करना चाहिए।
  • महिला को बंद पैकेट वाले ड्राई फ्रूट ही खरीदने चाहिए खुले ड्राई फ्रूट खरीदने से बचना चाहिए।
  • जब भी ड्राई फ्रूट का पैकेट खरीदें तो उसपर डेट चेक जरूर करें।

तो यह हैं प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से जुडी जानकारी, यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी सिमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। ताकि आपको व् आपके होने वाले शिशु को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकें।

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