महिला के गर्भधारण के लिए महिला और पुरुष दोनों की फर्टिलिटी का बेहतर होना जरुरी होता है। क्योंकि फर्टिलिटी जितनी बेहतर होगी, प्रजनन अंग उतने की ज्यादा सक्रिय होंगे। जिससे जल्द से जल्द प्रेगनेंसी होने में मदद मिलेगी। लेकिन यदि महिला या पुरुष दोनों में से किसी एक को भी या दोनों को फर्टिलिटी में कमी की समस्या होती है। तो इसके कारण न केवल महिला के गर्भधारण में समस्या आ सकती है।
बल्कि इसके कारण महिला और पुरुष के संबंधों पर भी बुरा असर पड़ सकता है। तो आइये आज हम इस आर्टिकल में आपको आपकी डाइट से जुड़े कुछ खास टिप्स देने जा रहे हैं। जिससे आपको फर्टिलिटी से जुडी समस्या से निजात पाने में मदद मिल सकती है। साथ ही गर्भधारण में आ रही परेशानियों को भी दूर करने में मदद मिलती है।
पुरुषों को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाने चाहिए यह आहार
स्पर्म काउंट में कमी होने के कारण पुरुषों की फर्टिलिटी पर बुरा असर पड़ सकता है। और बहुत से लोग इस बारे में डॉक्टर को बताने में शर्म करते हैं तो कुछ महंगा ट्रीटमेंट होने के कारण इसमें लापरवाही करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे आहार होते हैं जिन्हे यदि आप अपनी रेगुलर डाइट में शामिल करते हैं। तो उससे फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। तो आइये अब जानते हैं की पुरुषों को अपनी फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।
कद्दू के बीज
- जिंक और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर कद्दू के बीज खाने से पुरुष के प्रजनन अंगो में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने में मदद मिलती है।
- साथ ही नियमित रूप से एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने से टेस्टोस्टेरोन और पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ता है।
- ऐसे में फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए पुरुषों को इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
टमाटर
- लाइकोपिन से भरपूर टमाटर का सेवन करने से पुरुषों के स्पर्म काउंट की संख्या और गुणवत्ता को बेहतर करने में मदद मिलती है।
- ज्यादा फायदे के लिए आप टमाटर को ऑलिव ऑयल में पकाकर खा सकते है।
- ऐसे में फर्टिलिटी से जुडी समस्या से निजात पाने के लिए पुरुषों को टमाटर का सेवन जरूर करना चाहिए।
गाजर
- विटामिन A से भरपूर गाजर स्पर्म काउंट की संख्या को बेहतर करने में मदद करती है।
- और नियमित रूप से सलाद में गाजर खाने या गाजर का जूस पीने से फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है।
अंडे
- प्रोटीन और विटामिन इ जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडे हेल्दी स्पर्म के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- इसके लिए पुरुषों को नियमित रूप से नाश्ते में दो अंडे जरूर खाने चाहिए।
- साथ ही अंडे का सेवन करने से फ्री रेडिकल्स से बचाव करने में भी मदद मिलती है।
पालक
- फोलिक एसिड, आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक का सेवन करने से बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- साथ ही इससे स्पर्म काउंट की गुणवत्ता बेहतर होने के कारण फर्टिलिटी को भी बढ़ाने में मदद मिलती है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं लहसुन
- एलिसिन नामक पोषक तत्वों से भरपूर लहसुन का सेवन करने से भी पुरुष के प्रजनन अंगो में ब्लड को बेहतर होने में मदद मिलती है।
- जिससे फर्टिलिटी पावर को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
जिंक युक्त आहार
- जिन खाद्य पदार्थों में जिंक की मात्रा मौजूद होती है उनका सेवन करने से बॉडी में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है।
- जिससे फर्टिलिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है ऐसे में में मटर, काजू, व् अन्य आहार जिनमे जिंक की अधिकता होती है।
- उनका सेवन पुरुषों को फर्टिलिटी को बढ़ाने के लिए जरूर करना चाहिए।
ब्रोकली
- विटामिन सी, आयरन, फोलिक एसिड, व् अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
- जो स्पर्म काउंट को बढ़ाने के साथ स्पर्म की गुणवत्ता को बेहतर करके फर्टिलिटी को बेहतर रखने में मदद करते हैं।
केला
- विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी 1, मैग्निशियम, प्रोटीन की अधिकता के कारण केले का सेवन करने से पुरुष के शुक्राणुओं की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- साथ ही इसमें विटामिन बी और ब्रोमेलिन भी मौजूद होता है जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
- इसीलिए पुरुष को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए नियमित केले का सेवन जरूर करना चाहिए।
पुरुष फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए क्या नहीं खाएं
कुछ ऐसी चीजें भी होती है जो फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकती है। ऐसे में उन चीजों का सेवन करने से पुरुष को परहेज रखना चाहिए। जैसे की सूअर का मांस, डेली मीट, वसायुक्त रेड मीट, अल्कोहल, रिफाइंड शुगर आदि का सेवन करने से बचना चाहिए। और जितना हो सके तनाव लेने से भी बचना चाहिए।
महिलाएं फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं यह आहार
माँ बनना महिला के लिए उसकी जिंदगी का सबसे खास और प्यारा अनुभव होता है। लेकिन कई बार गलत आदतें, अनियमित पीरियड, तनाव, खराव जीवनशैली का बुरा प्रभाव सेहत पर पड़ जाता है। जिसके कारण महिलाओं की फर्टिलिटी कम होने के कारण महिला को गर्भधारण में दिक्कत हो सकती है। तो आइये अब महिलाओं के लिए लिए जाने वाले आहार के बारे में जानते हैं। जिससे फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
- आयरन, फोलेट व् अन्य पोषक तत्वों से युक्त हरी सब्जियों का सेवन महिलाओं को भरपूर करना चाहिए।
- क्योंकि इनका सेवन करने से न केवल बॉडी में ब्लड की मात्रा सही रहती है बल्कि यह एंटी ऑक्सीडेंट प्रजनन अंगो में ब्लड फ्लो बेहतर होने में मदद करते हैं।
- जिससे महिलाओं की फर्टिलिटी बढाकर जल्दी से जल्दी गर्भधारण होने में मदद मिलती है।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं अंडे
- प्रोटीन और विटामिन इ जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडे महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए।
- क्योंकि इसके नियमित सेवन से महिलाओं की फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- इसीलिए नियमित रूप से महिला को नाश्ते में दो अंडे जरूर खाने चाहिए।
सूखे मेवे
- प्रेगनेंसी के दौरान सूखे मेवे का सेवन अधिक मात्रा में करने की मनाही होती है।
- लेकिन गर्भधारण में आ रही परेशानियों को दूर करने में सूखे मेवे का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
- क्योंकि सूखे मेवे पोषक तत्वों की खान होते हैं जो महिलाओं की फर्टिलिटी को तेजी से बढ़ाने में मदद करते हैं।
विटामिन सी युक्त फल
- स्ट्रॉबेरी, जामुन, संतरे, कीवी जैसे फलों में विटामिन सी की मात्रा भरपूर होती है।
- और विटामिन सी एक बेहतरीन एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो प्रजनन क्षमता को बेहतर करने में आपकी मदद करते हैं।
- इसके अलावा महिला को एवोकाडो, अनार, सेब आदि फलों का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाएं सालमन मछली
- यदि आप नॉन वेज का सेवन कर लेती है।
- तो आपको अपनी डाइट में सालमन मछली को भी शामिल करना चाहिए।
- क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
- जो महिला की प्रजनन क्षमता को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है।
जैतून का तेल
- मोनोसैचुरेटेड फैट की मात्रा जैतून के तेल में मौजूद होता है।
- जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद है।
- जिससे महिला को जल्दी से जल्दी गर्भधारण करने में मदद मिलती है।
रसोई में इस्तेमाल किए जाने वाले मसालें
- हल्दी, मिर्च यह चीजें रसोई घर में हमेशा मौजूद होती है।
- महिलाओं को इन्हे अपने लिए बनाएं आहार में जरूर शामिल करना चाहिए।
- क्योंकि यह महिला की प्रजनन क्षमता को बेहतर करने में मदद करते हैं।
महिलाओं को फर्टिलिटी को बेहतर करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
कुछ ऐसे आहार होते हैं जिनका सेवन महिलाओं की फर्टिलिटी पर बुरा असर डाल सकता है। ऐसे में जितना हो सके महिला को उन आहार का सेवन करने से बचना चाहिए। जैसे की नशीले पदार्थ, अधिक मात्रा में कैफीन, बहुत ज्यादा तेल मसाले युक्त आहार, आदि का सेवन करने से बचना चाहिए।
तो यह हैं महिलों और पुरुष की फर्टिलिटी से जुड़े कुछ खास डाइट टिप्स। लेकिन इसके साथ एक बार आपको फर्टिलिटी से जुडी परेशानी को लेकर डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। ताकि जल्द से जल्द इस परेशानी को दूर करने में मदद मिल सके।