गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ाना चाहते हैं? तो प्रेगनेंसी के दौरान यह खाएं

माँ बनना महिला के लिए उसकी जिंदगी का बेहतरीन पल होता है लेकिन साथ ही महिला के लिए यह समय कठिन भी होता है। क्योंकि इस दौरान महिला को केवल अपना ही ध्यान नहीं रखना होता है बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत और स्वास्थ्य भी अपनी माँ पर ही निर्भर करती है। ऐसे में महिला यदि थोड़ी भी लापरवाही करती है तो इसका असर गर्भ में पल रहे शिशु के विकास को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। साथ ही यदि महिला अपनी सेहत व् स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान रखती है तो इसका फायदा भी बच्चे को मिलता है।

ऐसे में हर प्रेग्नेंट महिला यही चाहती है की गर्भ में पल रहा शिशु स्वस्थ रहे, उसे किसी तरह की दिक्कत नहीं हो, उसका वजन सही तरीके से बढ़ें, आदि। लेकिन कई बार किसी कारण गर्भ में शिशु का वजन अच्छे से नहीं बढ़ पाता है जिसकी वजह से जन्म के समय शिशु को दिक्कत होने का खतरा होता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला चाहती है गर्भ में शिशु का वजन सही तरीके से बढ़ें ताकि शिशु को कोई दिक्कत नहीं हो। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे कुछ खाने पीने के टिप्स बताने जा रहे हैं जो गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

डॉक्टर्स द्वारा बताई गई दवाईयां सही समय से लें

गर्भावस्था के दौरान महिला को कुछ दवाइयों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उन दवाइयों का सेवन करने से गर्भवती महिला के शरीर में पोषक तत्व की मात्रा सही रहती है जिससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान महिला को उन दवाइयों का सेवन करने में कोई लापरवाही नहीं करनी चाहिए और समय से उन दवाइयों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपना टीकाकरण भी समय से करवाना चाहिए।

अंडा

गर्भ में पल रहे शिशु का वजन बढ़ाने के लिए महिला अंडे का सेवन भी कर सकती है। अंडा प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो शिशु के शारीरिक विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं।

सूखे मेवे

सूखे मेवे यानी की काजू, बादाम, अखरोट, खजूर आदि का सेवन भी महिला गर्भ में पल रहे शिशु के वजन को बढ़ाने के लिए कर सकती है। क्योंकि इनमे कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, विटामिन, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। लेकिन ध्यान रखें की सूखे मेवे का सेवन सिमित मात्रा में ही गर्भवती महिला को करना चाहिए।

नॉन वेज

चिकन प्रोटीन, आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होता है और यह पोषक तत्व गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में मदद करते हैं। यदि गर्भवती महिला शिशु का वजन बढ़ाना चाहती है तो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को चिकन का सेवन जरूर करना चाहिए।

शकरकंद

फाइबर, पोटैशियम, विटामिन सी, विटामिन बी6, आयरन, कॉपर, बीटा- कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर शकरकंद का सेवन भी गर्भवती महिला शिशु का वजन बढ़ाने के लिए कर सकती है। क्योंकि यह शिशु की हड्डियों के लिए, शरीर में खून की मात्रा को को सही रखने आदि में मदद करता है।

दालें

आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन्स से भरपूर दालों का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इससे बच्चे के शारीरिक विकास को बेहतर करने में मदद मिलती है जिससे शिशु का वजन गर्भ में तेजी से बढ़ता है।

दूध और दही

दूध और दही व् अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी गर्भ में पल रहे शिशु का वजन को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिला कर सकती है। क्योंकि दूध में कैल्शियम, प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो शिशु की हड्डियों व् कोशिकाओं के विकास को बढ़ाने में मदद करता है।

सोयाबीन

सोयाबीन में प्रोटीन, आयरन आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो शिशु के शारीरिक विकास को बेहतर करने में मदद करते हैं। सोयाबीन के अलावा सोया चंक्स, टोफू आदि का सेवन भी गर्भवती महिला कर सकती है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी सब्जियां एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, आयरन, कैल्शियम, फोलेट व् अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है और यह पोषक तत्व गर्भ में पल रहे के बेहतर शारीरिक विकास में मदद करते हैं। ऐसे में आपको पालक, ब्रोकली, मटर, बीन्स, आदि अन्य हरी सब्जियों का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए।

भरपूर फल खाएं

सब्जियों के साथ फलों में भी पोषक तत्वों की मात्रा भरपूर होती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान वजन सही रखने के लिए गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में फलों का सेवन करना चाहिए। ताकि गर्भ में पल रहे शिशु को पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिलें। जिससे उसके विकास में किसी भी तरह की कमी नहीं आएं।

गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने के लिए इन टिप्स का भी ध्यान रखें

• नशीले पदार्थों का सेवन करने से बचें।
• कैफीन युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें।
• तनाव से दूर रहें।
• जरुरत से ज्यादा मसालेदार, तेलीय, मीठा आहार खाने से बचें।
• खान पान के साथ आराम भी भरपूर करें।
• शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें।
• हमेशा सकारात्मक सोचें।
• गर्भ में पल रहे शिशु से बातें करें।
• गर्भ में शिशु का वजन बढ़ाने के लिए यदि आपको डॉक्टर्स अपनी डाइट में बदलाव के लिए कहते हैं तो आपको उन सभी बदलाव को करना जरुरी होता है।

तो यह हैं कुछ टिप्स जिन्हे ट्राई करने से गर्भ में पल रहे शिशु के वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही महिला को इन टिप्स को फॉलो करना चाहिए ताकि शिशु के वजन में कमी जैसी समस्या से आपको बचे रहने में मदद मिल सके।