गर्भावस्था के दौरान कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं जिनकी गर्भवती महिला को बहुत जरुरत होती है। और उन्ही पोषक तत्वों में से एक है कैल्शियम, इसीलिए डॉक्टर्स भी गर्भवती महिला को कैल्शियम की गोलिया खाने की सलाह देते हैं। लेकिन कैल्शियम गर्भवती महिला के लिए क्यों जरुरी है? कैल्शियम की कमी होने पर गर्भवती महिला को क्या दिक्कत हो सकती है? गर्भ में बच्चे के लिए कैल्शियम क्यों जरुरी है? गर्भवती महिला कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए किन किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है? ऐसे ही कुछ सवाल गर्भवती महिला के मन में आ सकते हैं, तो आइये अब इस आर्टिकल में हम आपको इन्ही सवालों का जवाब देने जा रहे हैं।
प्रेगनेंसी में क्यों जरुरी है कैल्शियम?
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम जरुरी इसीलिए होता है क्योंकि कैल्शियम से गर्भवती महिला की हड्डियों को पोषण मिलता है जिससे महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। साथ ही कैल्शियम गर्भ में बच्चे की हड्डियों व् दांतों के बेहतर विकास में भी मदद करता है। लेकिन यदि गर्भवती महिला कैल्शियम युक्त डाइट नहीं लेती है तो ऐसे में बच्चा तो अपने विकास के लिए जरुरी कैल्शियम महिला की हड्डियों से ले लेता है।
लेकिन ऐसे में महिला की शारीरिक परेशानियां प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ सकती है। इसके अलावा यदि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी पहले से ही है तो इसके कारण न केवल गर्भवती महिला को दिक्कत होती है बल्कि गर्भ में बच्चे के विकास में भी कमी आ जाती है। इसलिए माँ व् बच्चे दोनों के स्वस्थ रहने के लिए प्रेगनेंसी में कैल्शियम युक्त डाइट का सेवन जरुरी है।
गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण क्या परेशानी होती है
प्रेग्नेंट महिला के शरीर में यदि कैल्शियम की कमी होती है तो इसके कारण गर्भवती महिला को थकान, कमजोरी, बॉडी में दर्द जैसी शारीरिक परेशानियां ज्यादा होती है। साथ ही कैल्शियम की कमी के कारण गर्भ में बच्चे के शारीरिक विकास में कमी आने का खतरा होता है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए गर्भवती महिला किन चीजों का सेवन करें
ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमे कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। और गर्भवती महिला बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है आइये जानते हैं।
दूध व् दूध से बनी चीजें: दूध, दही, पनीर, घी, आदि चीजों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। और यह सभी चीजें गर्भावस्था के दौरान बहुत फायदेमंद होती है। ऐसे में गर्भवती महिला बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए इन चीजों का सेवन कर सकती है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद होता है साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जिससे गर्भवती महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। इसके लिए गर्भवती महिला पालक, फूलगोभी, सरसों आदि का सेवन कर सकती है।
ब्रोकली: ब्रोकली का सेवन करने से भी गर्भवती महिला बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकती है।
फल: कैल्शियम से भरपूर फल जैसे कीवी, संतरे, स्ट्रॉबेरी, आदि का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि यह सभी फल गर्भवती महिला के फायदेमंद होने के साथ महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में भी मदद करते हैं।
बादाम और किशमिश: वैसे तो सभी ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम मौजूद होता है लेकिन बादाम व् किशमिश में कैल्शियम सबसे ज्यादा होता है। इसीलिए गर्भवती महिला को कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए इन ड्राई फ्रूट का सेवन जरूर करना चाहिए।
खजूर: प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही से गर्भवती महिला बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए खजूर का सेवन कर सकती है।
सोयाबीन और टोफू: सोयाबीन व् टोफू भी कैल्शियम से भरपूर होता है और यह प्रेगनेंसी के दौरान नुकसानदायक भी नहीं होता है। ऐसे में बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए महिला इन का सेवन कर सकती है।
प्रेगनेंसी में कैल्शियम का भरपूर सेवन करने के फायदे
- गर्भवती महिला यदि कैल्शियम का भरपूर सेवन करती है तो इससे जन्म के समय बच्चे के वजन में कमी जैसी परेशानी नहीं होती है।
- कैल्शियम की कमी के कारण समय से पहले शिशु का जन्म होने का खतरा बढ़ जाता है लेकिन कैल्शियम का भरपूर सेवन करने से प्रेग्नेंट महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
- हाई ब्लड प्रैशर की समस्या के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
- प्रेग्नेंट महिला यदि कैल्शियम युक्त आहार का सही मात्रा में सेवन करती है तो ऐसा करने से गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान हड्डियों में कमजोरी की समस्या से बचे रहने के साथ बच्चे की हड्डियों व् दांतों के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
- कैल्शियम की कमी के कारण प्रसव के बाद महिला को बहुत ज्यादा ब्लीडिंग की दिक्कत होती है ऐसे में कैल्शियम का भरपूर सेवन करने से डिलीवरी के बाद महिला को होने वाली इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
तो यह हैं प्रेगनेंसी में कैल्शियम का सेवन क्यों करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की अधिकता होती है उससे जुड़े कुछ टिप्स। ऐसे में यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी प्रेगनेंसी में कैल्शियम युक्त डाइट का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि गर्भावस्था के दौरान माँ व् बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।
