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डिलीवरी के बाद फ़ास्ट रिकवरी के लिए यह खाएं

गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला अपना जितना ध्यान रखती है उससे ज्यादा ध्यान महिला को डिलीवरी के बाद कुछ समय तक रखना पड़ता है। क्योंकि प्रसव के बाद महिला का शरीर काफी कमजोर हो जाता है। और शिशु भी जन्म के बाद कम से कम छह महीने तक माँ के दूध पर ही निर्भर करता है। ऐसे में महिला को शिशु के विकास को बेहतर करने के लिए और अपने आप को जल्दी फिट करने के लिए अपना ज्यादा ध्यान रखने की जरुरत होती है। और डिलीवरी के बाद जल्दी रिकवर होने के लिए सबसे जरुरी होता है की महिला अपने आप को भरपूर आराम दे और अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखे। क्योंकि जितना पोषक तत्वों से भरपूर महिला आहार लेती है स्तनपान के जरिये शिशु का विकास उतना ही बेहतर होता है। और महिला को उतना ही जल्दी फिट होने में मदद मिलती है। 

डिलीवरी के बाद महिला को क्या खाना चाहिए

प्रेगनेंसी के दौरान जहां महिला को गर्म तासीर वाली चीजों की मनाही होती है। प्रसव के बाद उन्ही चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आप यह कह सकते हैं की डिलीवरी के बाद महिला को अपनी डाइट में बहुत ज्यादा बदलाव करना पड़ सकता है। ताकि शिशु का विकास और महिला की हेल्थ दोनों बेहतर रह सकें। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम डिलीवरी के बाद जल्दी रिकवरी के लिए महिला को क्या खाना चाहिए उससे जुड़े कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं।

देसी घी

  • प्रसव के बाद महिला को घी का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए और इसका सेवन महिला सब्ज़ी, रोटी, हलवा, लड्डू, आदि में डालकर कर सकती है।
  • क्योंकि घी में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो महिला के साथ शिशु के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
  • जैसे की डिलीवरी के बाद घी का सेवन करने से हड्डियों में मजबूती, जोड़ो में मजबूती, सिर व् बॉडी में दर्द से आराम, पाचन तंत्र से जुडी परेशानियों से आराम पाने में मदद मिलती है।
  • स्तनपान के जरिये घी में मौजूद पोषक तत्व शिशु को भी फायदा पहुंचाने में मदद करते हैं।
  • घी का सेवन करने के साथ डिलीवरी के बाद महिला व् शिशु को घी की मालिश से भी बहुत फायदा मिलता है।
  • सिजेरियन डिलीवरी जिन महिलाओं की होती है उन्हें डिलीवरी के बाद घी का सेवन करने से पहले डॉक्टर से जरूर पूछना चाहिए।

सौंठ

  • डिलीवरी के बाद महिला को घी, सौंठ, ड्राई फ्रूट्स आदि को मिलाकर लड्डू बनाकर उनका नियमित सेवन करना चाहिए।
  • क्योंकि सौंठ का लड्डू खाने से डिलीवरी के बाद महिला के शरीर में आई कमजोरी को दूर करके महिला को जल्दी फिट होने में मदद मिलती है।

डिलीवरी के बाद जल्दी फिट होने के लिए खाएं गोंद का लड्डू

  • गोंद के लड्डू का सेवन भी डिलीवरी के बाद करना बहुत फायदेमंद होता है।
  • क्योंकि इसमें भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो प्रसव के बाद महिला की हड्डियों को मजबूत करने, कमजोरी को दूर करने आदि में मदद करते हैं।
  • गोंद के लड्डू बनाते समय घी, ड्राई फ्रूट्स आदि का भी भरपूर इस्तेमाल करना चाहिए।

दालें

  • प्रसव के बाद महिला को नियमित रूप से दाल का सूप बनाकर पीना चाहिए और उसमे घी भी डालना चाहिए।
  • दालों में प्रोटीन, आयरन व् अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
  • जो न केवल डिलीवरी के बाद महिला के शरीर में आई कमजोरी को दूर करने में मदद करते हैं।
  • बल्कि शिशु के लिए ब्रेस्टमिल्क को भी बढ़ाने में मदद करते हैं।
  • प्रसव के बाद सबसे ज्यादा मूंग दाल का सेवन महिला को करना चाहिए।

दूध

  • कैल्शियम, प्रोटीन, वसा से भरपूर दूध का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को भरपूर करना चाहिए।
  • क्योंकि इससे महिला की हड्डियों को मजबूत होने के साथ शिशु की हड्डियों का बेहतर विकास होने में भी मदद मिलता है।
  • साथ ही महिला के शरीर में आई कमजोरी को दूर करके महिला को जल्दी फिट होने में मदद मिलती है।
  • और एक दिन में दो से तीन गिलास दूध महिला को जरूर पीना चाहिए।

डिलीवरी के बाद जल्दी फिट होने के लिए खाएं हरी सब्जियां

  • डिलीवरी के बाद महिला को आयरन, कैल्शियम, फाइबर से भरपूर हरी सब्जियों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।
  • क्योंकि हरी सब्जियों का सेवन करने से भी डिलीवरी के बाद महिला को जल्दी फिट होने में मदद मिलती है।
  • साथ ही इससे महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में भी मदद मिलती है।

साबुत अनाज

  • ओट्स, दलिया, जैसे साबुत अनाज का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए।
  • क्योंकि इससे महिला के शरीर में एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद मिलती है।

अजवाइन

  • अजवाइन का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए।
  • क्योंकि इससे न केवल महिला के एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद मिलती है बल्कि ब्रेस्टमिल्क को भी बढ़ाने में मदद मिलती है।
  • साथ ही अजवाइन के एंटी फंगल, एंटी बैक्टेरियल, एंटी ऑक्सीडेंट गुणों के कारण महिला को स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है।
  • प्रसव के बाद महिला पराठों, सब्जियों, हलवा आदि में इसका इस्तेमाल कर सकती है।
  • साथ ही अजवाइन का सेवन करने से महिला को पेट सम्बन्धी परेशानियों से भी निजात पाने में मदद मिलती है।

तिल का लड्डू

  • प्रसव के बाद महिला तिल के लड्डू का सेवन भी कर सकती है।
  • क्योंकि यह स्वादिष्ट होने के साथ पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।
  • जो प्रसव के बाद महिला को जल्दी फिट होने में मदद करता है।

डिलीवरी के बाद जल्दी फिट होने के लिए खाएं बादाम

  • बादाम का सेवन भी डिलीवरी के बाद महिला को जरूर करना चाहिए।
  • क्योंकि बादाम में कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन बी12, विटामिन ई के अलावा अन्य कई मिनरल्स मौजूद होते हैं।
  • जो महिला के साथ शिशु के लिए भी फायदेमंद होते है।

अंडे

  • प्रसव के बाद महिला को अंडे भी जरूर खाने चाहिए क्योंकि अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन स्त्रोत होता है।
  • जो डिलीवरी के बाद महिला को जल्दी फिट करने में मदद करता है।

तो यह हैं कुछ आहार जिनका सेवन प्रसव के बाद महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि इनका सेवन करने से महिला को जल्दी फिट होने में मदद मिलती है। इसके अलावा महिला को भरपूर नींद लेनी चाहिए, पानी का भरपूर सेवन करना चाहिए, दूध भरपूर पीना चाहिए, तनाव नहीं लेना चाहिए, स्तनपान करवाना चाहिए, खाने में लापरवाही नहीं करनी चाहिए, आदि। इन बातों का भी डिलीवरी के बाद जल्दी फिट होने के लिए अच्छे से ध्यान रखें चाहिए।