माँ बनने के बाद शेप में कैसे लाएं अपने फिगर को:-
गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में आने वाला बहुत खास होता हैं| यदि आप पहली बार माँ बनने जा रही हैं तो उन महिलाओ से पूछिये जो इस अनुभव को ले चुकी हैं| माँ बनने के दौरान महिलाओ को नौ महीने तक बहुत से शरीर में आने वाले बदलाव से गुजरना पड़ता हैं| और कई बार कुछ महिलाओ को गर्भावस्था के समय बहुत सी परेशानियां हो जाती हैं| परंतु इन परेशानियों का अहसास बिलकुल खत्म हो जाता हैं जैसे ही नन्हा मेहमान होने वाली माँ की गोद में आता हैं|
माँ बनने के लिए सबसे जरुरी हैं की महिला मानसिक व् शारीरिक रूप से तैयार हो| क्योंकि गर्भावस्था के समय और बाद में भी महिलाओ के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं| गर्भावस्था के समय आने वाले बदलाव जैसे की चेहरे का कई बार चमकना, तो कई बार स्किन का ख़राब होना, शरीर के कई हिस्सो में दर्द का अहसास होना, स्तनों के आकार में परिवर्तन,पैरो में सूजन आना, आदि| ये सब कुछ समस्या हैं जो महिला को गर्भावस्था के समय में होते हैं|
गर्भावस्था के बाद आने वाले बदलाव जैसे की आपकी स्किन का हल्का होना, मोटापे की समस्या होना, स्तनों में परिवर्तन जैसे की स्तन का आकार बढ़ना, आदि| स्तनों के बढ़ने का एक कारण यदि बच्चा स्तनपान करते हैं, तो भी स्तन बड़े हो जाते हैं| गर्भावस्था के दौरान महिलाएं और बाद में भी कुछ न कुछ समस्या से जूझती ही रहती हैं| तो कई महिलाये इन परिवर्तन के लिए बहुत परेशान हो जाती हैं|
माँ बनने के बाद महिलाये सबसे ज्यादा इस बात से परेशान होती हैं| की उनका फिगर शेप में नहीं रहता हैं| आप यदि इस बारे में उन महिलाओ से जानिए, जो इस समस्या से जूझ रही हैं| और अब हम आपको बताते हैं, की यह कोई ऐसी समस्या नहीं हैं, जिसका कोई समाधान न हो बल्कि आप यदि कोशिश करेंगी तो थोड़े ही समय में इस समस्या से निजात पा सकती हैं| परंतु आपको ये तरीके तब अपनाने चाहिए, जब आप पूरी तरह से ठीक हो|
माँ बनने के बाद शेप में आने के लिए कुछ टिप्स:-
धीरे-धीरे व्यायाम की शुरुआत करें:-
अगर आपकी नार्मल डिलिवरी हुई हो तो 2 महीने तक कोई व्यायाम न करें| अगर सिजेरियन डिलीवरी हुई हो तो इस समय को 3 महीनों तक बढ़ा दें| और उसके बाद व्यायाम करना शुरू करें| जब आप शुरूआती दिनी में व्यायाम करते हैं तो आपको शुरू में सिर्फ 10-15 मिनट से ज्यादा व्यायाम न करें| और ज्यादा कठिन व्यायाम न करें, ऐसा करने से पैल्विक फ्लोर पर दबाव पड़ता है, जिस से ब्लीडिंग शुरू हो सकती है| जो नुक्सान दायक होती हैं|
संतुलित आहार ले:-
माँ बनने के बाद वापिस से अपनी शेप में आने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए| जैसे की साबूत अनाज, मौसमी फल, सब्जियां, सूखा मेवा और वसारहित दूध व दूध से बने उत्पादों को अपने भोजन में शामिल करें| बाहर के खाने से या आप कह सकते हैं की जंक फूड, सोडा आदि से परहेज करें| दिन की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद डाल कर पीने के साथ करें| हो सके तो खली पेट इसका सेवन करें| दिन में 3 बार मेगा मील खाने के बजाय 6 बार मिनी मील खाएं|
वसा, नमक और चीनी का सेवन कम मात्रा में करें| चाय और कौफी का सेवन कम से कम करें| इसके आलावा अपनी डाइट में सलाद नियमित रूप से खाएं| आप यदि ऐसा करेंगी तो इससे आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी| और वजन की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा| इसके आलावा आप तरबूज का सेवन भी कर सकते हैं|
ग्रीन टी का प्रयोग करें:-
ग्रीन टी का प्रयोग दिन में कम से कम तीन से पांच बार करने से वजन कम करने में सहायता मिलती हैं| और ये हमारे शरीर को किसी प्रकार का नुक्सान भी नहीं करते हैं| ये हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म की प्रक्रिया को रोकते हैं| और उन हॉर्मोन्स को खत्म करते हैं जो शरीर में वजन को बढ़ाता हैं, यदि आप माँ बनने के बाद अपने फिगर को वापिस शेप में लाना चाहते हैं, तो आपको ग्रीन टी का प्रयोग करना चाहिए|
मीठे और नमक का सेवन ज्यादा मात्रा में न करे:-
ज्यादा मीठा और नमक खाने से ये हमारे शरीर में चर्बी को जमा देता हैं| इसलिए यदि आप माँ बनने के बाद वजन की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं| तो आपको कोशिश करनी चाहिए तो आप की आप अपने खाने में नमक और मीठे का सेवन कम से कम करे| यदि आप ऐसा करेंगे तो धीरे-धीरे आपकी बॉडी शेप यानि सही आकर में आ जाएँगी|
डिप्रैशन न ले:-
बच्चे के जन्म के बाद ऐस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरौन हॉर्मोन्स के स्तर में गिरावट आती है, जो डिप्रेशन का कारण बनता है| जिसकी वजह से आपका कई बार कुछ भी करने का मन नहीं करता हैं| इसीलिए आपके शरीर में वजन की समस्या बढ़ जाती हैं| इसीलिए किसी भी तरह का तनाव नहीं लेना चाहिए|
फिगर को शेप में लाने के लिए अन्य उपाय:-
- नियमित व्यायाम करें परंतु हल्का व्यायाम करे|
- पानी का अत्यधिक सेवन करें, और पानी पीने से हमे और भी फायदे होते है|
- फल और सब्जियों को बिना पकाए खाएँ, जिसमे नमक का इस्तेमाल कम से कम हो|
- ग्रीन-टी का सेवन करें|
- वो भोजन करे जिसमे फाइबर और प्रोटीन हो|
- सुबह जल्दी उठें और योगासन करें|
- ऊपर जाने के लिये लिफ्ट के बजाय सीढियों का चयन करें|
- भोजन से पहले पानी या जूस लें| और हो सके तो खाने के बाद पानी न पीएं|
- कम से कम कैलोरी का सेवन करें|
- नींद पूरी ले|
- खाने को निगलने की बजाय चबाकर और धीरे-धीरे खाएँ|
तो ये सब कुछ टिप्स हैं जिनकी मदद से आप अपने फिगर को वापिस से सही कर सकते हैं| कई महिलाये माँ बनने के बाद ये सोचती हैं की वो, उतनी सुदर व् आकर्षित नहीं रही हैं| क्योंकि उनका वजन बढ़ गया हैं| परंतु इस चीज को लेकर उन्हें किसी भी तरह की कोई परेशानी नहीं लेनी चाहिए| बल्कि कुछ ही दिनी के बाद आप इन तरीको का इस्तेमाल करके इस समस्या से निजात पा सकते हैं| इसीलिए माँ बनने के बाद वापिस से अपने फिगर माँ आने के लिए आपको ये टिप्स अपनाने चाहिए|
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