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गर्भावस्था में थकान के कारण और उपाय

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प्रेगनेंसी के दौरान महिला को बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है जिनमे से थकान का होना भी आम बात है खासकर पहली तिमाही यानी पहले तीन महीने में यह परेशानी ज्यादा होती है। क्योंकि इस दौरान बॉडी में बहुत तेजी से बदलाव होता है और इसका कारण हॉर्मोन्स का बदलाव होता है। दूसरी तिमाही में यह परेशानी थोड़ी कम हो जाती है, लेकिन तीसरी तिमाही में जैसे जैसे वजन बढ़ता हैं, पेट बाहर आता है वैसे ही यह समस्या आपको दुबारा परेशान करती है। तो आइये आज हम आपको विस्तार से बताते हैं की प्रेगनेंसी में थकान के होने के क्या क्या कारण होते हैं और आप किस तरह इससे आराम पा सकते हैं।

प्रेगनेंसी में थकान होने के कारण

  • शरीर में तेजी से हार्मोनल बदलाव का होना थकान का सबसे अहम कारण होता है।
  • नींद की कमी यानी यदि आप भरपूर नींद नहीं लेते हैं तो भी आपको यह परेशानी हो सकती है।
  • ब्लड प्रैशर की समस्या का होना भी थकान की वजह होता है।
  • वजन का बढ़ना थकान का कारण होता है।
  • पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में कमजोरी होने लगती है जिसके कारण गर्भवती महिला थकान का अनुभव कर सकती है।
  • आयरन की कमी होने के कारण भी आपको यह समस्या हो सकती है।

प्रेगनेंसी में थकान की समस्या को दूर करने के टिप्स

गर्भावस्था के दौरान थकान के साथ और भी बहुत सी परेशानियां जैसे की उल्टी, पेट के निचले हिस्से में दर्द, कमजोरी, मूड स्विंग्स होना आम बात होती है। तो आज हम आपको प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली थकान की समस्या से निजात पाने के लिए कुछ टिप्स बताने जा रहें हैं।

तनाव न ले खुश रहें

प्रेगनेंसी में बहुत से बदलाव मानसिक व् शारीरिक रूप से बॉडी में देखने को मिलते हैं। ऐसे में इन बदलाव को देखकर अपने ऊपर ध्यान न देना या चिंता करना थकन का सबसे बड़ा कारण होता है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान थकान से बचने के लिए प्रेगनेंसी के हर लम्हे हर पल को खुलकर एन्जॉय करना चाहिए। इससे आपको स्वस्थ रहने में और थकान को दूर करने में मदद मिलती है। और खुश रहने के लिए आप अकेले न रहे बल्कि अपनों के साथ समय बिताएं, बुक्स पड़े, योगासन करे आदि।

पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार

गर्भावस्था के दौरान बॉडी में हो रहे बदलाव के कारण कई बार भूख की कमी भी होने लगती है, जिसके कारण बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में शरीर में कमजोरी आने लगती है जिसके कारण थकान का अनुभव होना आम बात होती है, इसीलिए इस समस्या को दूर करने के लिए आपको भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए ताकि कमजोरी न हो और आपको इस परेशानी से राहत मिल सकें।

आयरन की कमी को पूरा करें

बहुत सी महिलाओं में खून की कमी होने के कारण एनीमिया की समस्या प्रेगनेंसी के दौरान हो जाती है। जिसके कारण थकावट का होना आम बात होती है और इससे बचने के लिए आपको अपने आहार में आयरन से भरपूर चीजों को सम्मिलित करना चाहिए। ताकि आपके बॉडी में आयरन की कमी को पूरा करके इस समस्या से निजात पाया जा सके।

थोड़ा व्यायाम करें

प्रेगनेंसी होने का यह मतलब बिल्कुल नहीं होता है की आप सारा दिन आराम करें बल्कि इससे आपकी थकान बढ़ती है। प्रेगनेंसी के दौरान सुबह शाम थोड़ी देर वॉक करना, हल्का व्यायाम करना न केवल बॉडी में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है बल्कि मानसिक रूप से भी आपको रिलैक्स महसूस करवाने में मदद करता है। जिससे आपको थकान जैसी समस्या से दूर रहने में मदद मिलती है। ऐसे में आपको थोड़ी देर व्यायाम जरूर करना चाहिए।

नींद ले भरपूर

नींद की कमी का होना भी थकावट का एक कारण होता है, ऐसे में आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए। और यदि आपकी रात को नींद पूरी नहीं होती है तो थोड़ी देर दिन में आराम करना चाहिए। ऐसा करने से आपकी बॉडी को आराम मिलता है जिससे आपको थकावट जैसी समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका इस्तेमाल करके आप प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली थकान की समस्या को दूर करके फिट रह सकते हैं। साथ ही ऐसा करने से प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे शिशु को भी कोई परेशानी नहीं होती है बल्कि उसके बेहतर विकास में आपको मदद मिलती है।

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