Weight Gain Tips : वजन का अधिक होना जितना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है उतना ही वजन का सामान्य से कम होना भी आपको परेशान करता है। ऐसे बहुत से लोग है जो अपने मोटापे से परेशान है और रोजाना अपने वजन को घटाने के लिए नए नए तरीके ढूंढ़ते हैं। ऐसे ही बहुत से लोग वजन के कम होने के कारण भी परेशान रहते है। क्योंकि हर एक व्यक्ति चाहता है की उसकी पर्सनैल्टी लोगो को आकर्षित करें, लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा दुबले है तो इससे आपकी लुक पर बुरा असर पड़ता है। कई बार तो आपको इसके कारण हंसी का पात्र भी बनना पड़ता है।
वजन न बढ़ने के या आपके दुबले होने का सबसे बड़ा कारण होता है आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी, जिससे शरीर के अंगो का विकास अच्छे से नहीं हो पाता है, नतीजा आपका वजन कम हो जाता है। कई लोग ऐसा भी कहते है की हम बहुत खाते है लेकिन हमारे शरीर को वो लगता ही नहीं है पता नहीं कहा जाता है। और भी ऐसे कई कारण हो सकते है जिससे आपको दुबलेपन की समस्या हो सकती है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की दुबलेपन के क्या कारण होते है, दुबलेपन से आपको क्या नुकसान हो सकते है, और आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए क्या क्या कर सकते हो।
वजन कम होने के कारण क्या क्या नुकसान हो सकते है:-
- कम वजन होने के कारण आपके इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है, जिसके कारण वह कमजोर होता है और आपको संक्रमण होने का ज्यादा खतरा रहता है।
- दुबलेपन के कारण शरीर बहुत जल्दी थक जाता है।
- इसके कारण आपकी लुक पर भी बुरा असर पड़ता है।
- वजन कम होने के कारण उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कम होने लगती है जिसके कारण बीमारियों के फैलने का खतरा बहुत ज्यादा होता है।
वजन कम होने के क्या कारण होते हैं:-
- व्यक्ति को आहार सम्बन्धी समस्या होने पर वजन न बढ़ने की समस्या हो सकती है, क्योंकि भोजन को सही मात्रा में न लेने के कारण बॉडी को पोषक तत्व भरपूर मात्रा में नहीं मिल पाते है।
- मानसिक बिमारी यानी तनाव एक ऐसी परेशानी है जो व्यक्ति की सोच में परिवर्तन लाती है, जिसके कारण उसकी बॉडी पर भी बुरा असर पड़ता है।
- जो व्यक्ति हाइपरथायराडिज़्म की बिमारी से ग्रस्त होते है वो भी दिन प्रतिदिन पतले होते है।
- यदि कोई व्यक्ति कैंसर, ट्यूमर, आदि से जूझ रहा है, तो इसमें बॉडी में बहुत अधिक मात्रा में बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, जिसके कारण वजन न बढ़ने की समस्या हो सकती है।
- सीलिएक की बिमारी से ग्रस्त होने पर भी व्यक्ति पतला होता है, और ज्यादातर लोग इस बिमारी के बारे में जानते भी नहीं है की उन्हें यह बिमारी है, और इसका कारण ग्लूटन होता है। यह गेहूं में पाया जाने वाला प्रोटीन होता है। जिसके सेवन से छोटी आंतो को नुकसान पहुँचता है।
- यदि आपके शरीर में किसी तरह का इन्फेक्शन है तो इसके कारण भी वजन कम होने की परेशानी हो सकती है जैसे एड्स, टी बी आदि।
वजन बढ़ाने के लिए ये उपाय करें:-
जिस तरह वजन को घटाने के लिए आपको नियमित मेहनत करनी पड़ती है, उसी तरह अपने वजन को बढ़ाने के लिए भी आपको अपने रुटीन में बदलाव लाना चाहिए, फिर चाहे वो खान पान में हो, या व्यायाम में, आदि। तो लीजिए कुछ टिप्स जानते हैं जिससे आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद मिलती है।
उच्च मात्रा में करें प्रोटीन और कैलोरी का सेवन:-
शरीर में कैलोरी की मात्रा का सही होना बहुत जरुरी होता है क्योंकि यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद करती है। साथ ही वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन भी उच्च मात्रा में करना चाहिए। क्योंकि प्रोटीन में एमिनो एसिड मौजूद होता है, जो की आपकी मांसपेशियों को टोन करने के साथ उन्हें बढ़ाने में भी मदद करता है। और प्रोटीन के लिए आप अंडा, अंकुरित अनाज, मीट, मछली, दालें आदि का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकते है।
योगासन करने से भी बढ़ा सकते है आसानी से वजन:-
योगासन करने से न केवल आप फिट रहते है बल्कि यह मांसपेशियों के विकास, तनाव को दूर करने, मेटाबोलिज्म को बढ़ाने, स्टेमिना को बढ़ाने में भी आपकी मदद करता है। साथ ही योगासन करने से आपकी मांसपेशियों का विकास भी बेहतर होता है। जिससे आपका वजन बढ़ने में मदद मिलती है इसके लिए आप पवनमुक्तासन, सर्वांगासन आदि कर सकते है। इन्हे करने से पेट सम्बन्धी समस्याओ से निजात मिलने के साथ आपको भूख को बढ़ाने में भी मदद मिलती है जिससे आपके वजन को बढ़ाया जा सकता है।
पोषक तत्वों का सेवन करें:-
वजन न बढ़ने का कारण आपका आहार में की जाने वाली लापरवाही भी हो सकती है। इसके लिए आपको अपने आहार को सही मात्रा में और सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। जिससे आपकी बॉडी को फिट रहने में मदद मिल सकें, खास कर वसा यह आपकी मांसपेशियों के विकास और उन्हें मजबूत रखने में मदद करता है। इसके लिए आप नट्स, अलसी के तेल, एवोकाडो के तेल, सालमन मछली, आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए, यह आपकी बॉडी में स्वस्थ वसा की मात्रा को बढ़ाते हैं जिससे आपके वजन को बढ़ने में मदद मिलती है।
वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन करें:-
वजन बढ़ने के लिए योगासन, व्यायाम आदि के साथ आपको वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का से सेवन भी करना चाहिए। इससे बहुत जल्दी आपकी बॉडी को टोन होने में मदद मिलती है जैसे की आप प्रोटीन पाउडर का सेवन कर सकते है, आप नियमित इसे दूध में मिलाकर पीएं इससे बॉडी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी। जिससे आपके वजन को सही रखने में मदद मिलती है।
नींद भी करती है वजन बढ़ाने में मदद:-
बेहतर नींद आपकी मांसपेशियों के विकास में अहम योगदान करती है। इससे आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आपको रात को बेहतर नींद लेनी चाहिए, और यदि आप चाहे तो दिन में भी थोड़ी देर सो सकते है। इससे आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही बेहतर नींद के लिए अपने सोने वाले स्थान की साफ़ सफाई आदि का उचित ध्यान रखें।
डार्क चॉकलेट का सेवन करें:-
डार्क चॉकलेट में कैलोरी उच्च मात्रा में होती है, ऐसे में यदि आपका वजन कम है और आपको चॉकलेट खाना पसंद है। तो वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित चॉकलेट का सेवन करना चाहिए। चॉकलेट का सेवन करने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है जिससे आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है।
वजन बढ़ाने के लिए तनाव न लें खुश रहें:-
मानसिक तनाव आपके शरीर की गतिविधियों पर बहुत बुरा असर डालता है, क्योंकि आपकी बॉडी में सभी प्रक्रियाओ को करने का काम मस्तिष्क का होता है। ऐसे में तनाव में रहने भी आपके दुबलेपन का कारण हो सकता है। इसीलिए यदि आप चाहते हैं की आपका वजन सही रहें तो इसके लिए आपको तनाव से बचना चाहिए और खुश रहने की कोशिश करनी चाहिए।
रेड मीट खाने से भी बढ़ता है वजन:-
वजन बढ़ाने के लिए रेड मीट का सेवन एक असरदार उपाय है, क्योंकि इसमें ल्युसीन पाया जाता है जिसमे एमिनो एसिड भरपूर मात्रा में होते है। जो की आपकी मांसपेशियों के विकास और उनकी वृद्धि करने में मदद करते है। यदि आप रेड मीट खा सकते है तो अपने वजन को बढ़ाने के लिए आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते है।
वजन बढ़ाने के अन्य उपाय:-
- आपकी बॉडी में जितनी कैलोरी बर्न होती है आपको उससे ज्यादा कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इससे आपका वजन बढ़ता है।
- जब भी खाना खाते है तो उसके पहले या बीच में पानी का सेवन न करें इससे आपकी भूख कम होती है।
- दिन में जितनी बार हो सके आहार का सेवन करें, इससे आपकी बॉडी को अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपकी बॉडी का वजन बढ़ने लगेगा।
- तनाव या किसी भी तरह की मानसिक परेशानी से बचें।
- दूध व् दूध से बनी चीजों में प्रोटीन भरपूर होता है उनका सेवन करें, प्रोटीन के साथ स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करें।
- धूम्रपान न करें इसे करने से आपका वजन कम होता है।
- बनाना शेक, व् अन्य वजन बढ़ाने वाले शेक का सेवन नियमित करें।
- मसालों का सेवन करें इससे भी आपका वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
- व्यायाम करें, नियमीय व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है।
- अपना एक रूटीन बनाएं की दिन में आपको क्या क्या खाना और क्या करना है इससे भी आप अपनी बॉडी को फिट रख सकते है।
तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका इस्तेमाल यदि करते हैं तो इससे आपके वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपको वजन बढ़ाने के लिए इनका नियमित इस्तेमाल करना चाहिए, जिससे आपकी बॉडी को पोषण मिलेगा और धीरे धीरे आपको इसका असर दिखाई देने लगेगा। और यदि फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ता है तो इसके लिए आपको एक बार डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए, क्योंकि इसका कारण शरीर में होने वाली कोई बिमारी भी हो सकती है। और यदि ऐसा है तो आप समय रहते उसका इलाज करवा सके।