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गर्भावस्था के दौरान आराम की नींद कैसे लें?

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प्रेगनेंसी में नींद

गर्भावस्था में स्वस्थ रहने के लिए जिस तरह खाना पीना जरुरी है उसी तरह बेहतर और अच्छी नींद लेना भी बहुत जरुरी है। लेकिन गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान आराम की नींद लेने में भी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। क्योंकि बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण महिला को बहुत सी शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे की बॉडी पार्ट्स पीठ, पेट, में दर्द का अनुभव होना, मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव होना, वजन का बढ़ना, आदि। इसके कारण महिला को एक जगह आराम से सोने में भी परेशानी हो सकती है। और नींद पूरी न होने के कारण महिला को ज्यादा परेशानी का अनुभव करना पड़ सकता है।

प्रेगनेंसी में आराम की नींद लेने के कुछ टिप्स

गर्भवस्था के दौरान आराम की नींद लेने के लिए गर्भवती महिला कुछ आसान टिप्स को ट्राई कर सकती है। जो गर्भवती महिला को सोते समय होने वाली परेशानी से बचाने में मदद करने के साथ आराम की नींद लेने में मदद करते हैं। तो आइये अब जानते हैं की प्रेगनेंसी में आराम की नींद लेने के लिए आप कौन से टिप्स का इस्तेमाल कर सकती है।

सोने के लिए आरामदायक गद्दे का इस्तेमाल

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला पीठ व् कमर में दर्द की समस्या से परेशान हो सकती हैं, और जैसे जैसे महिला का वजन बढ़ता है वैसे वैसे महिला की दिक्कत भी बढ़ सकती है। ऐसे में पीठ दर्द की समस्या से राहत के लिए महिला को उस गद्दे का इस्तेमाल करना चाहिए जो की नरम हो, ताकि महिला को सोने में किसी तरह की परेशानी न हो। क्योंकि यदि महिला टाइट गद्दे पर सोती है तो इससे महिला को सोने में परेशानी होने के साथ पीठ के दर्द की दिक्कत भी बढ़ सकती है।

रौशनी और शोर न हो

अच्छीं नींद लेने के लिए महिला को इस बात का ध्यान देना चाहिए की कमरे में किसी तरह का शोर न हो, रौशनी न हो, यदि महिला को हल्की लाइट में सोने की आदत है तो कमरे में हल्की लाइट हो, आप फ़ोन का इस्तेमाल न करें, टीवी न चलाएं, ऐसा करने से भी महिला को आराम की नींद लेने में मदद मिल सकती है।

सिरहाने का इस्तेमाल

गर्भावस्था के दौरान आराम की नींद लेने के लिए गर्भवती महिला को सिरहानों का इस्तेमाल करना चाहिए। और इसके लिए महिला को अपने सिर के नीचे तकिया रखने के साथ पीठ के नीचे, टांगो के बीच में तकिया लगाकर सो सकती है। क्योंकि पीठ के नीचे तकिया लगाने से महिला की पीठ को आराम महसूस होता है, वहीँ टांगो के बीच में तकिया रखने से पेट के निचले हिस्से में महिला को आराम महसूस होता है। यदि महिला सोते समय इन टिप्स का इस्तेमाल करती है तो भी महिला को प्रेगनेंसी के दौरान आराम की नींद लेने में मदद मिलती है।

करवट लेकर सोएं

सोने के लिए महिला को एक बात का ध्यान रखना चाहिए की गर्भवती महिला हमेशा करवट लेकर और अपने घुटनो को मोड़कर सोए। क्योंकि इससे गर्भवती महिला को सोते समय किसी तरह की दिक्कत से बचे रहने के साथ गर्भ में शिशु को भी कोई दिक्कत नहीं होती है। अगर आप चाहे तो थोड़ी थोड़ी देर बाद करवट बदल सकती है। लेकिन आरामदायक नींद के लिए गर्भवती महिला का बाईं और करवट लेकर सोना सबसे बेहतरीन पोजीशन होता है।

तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका इस्तेमाल यदि गर्भवती महिला करती है तो इससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को आराम की नींद लेने में मदद मिलती है। और यदि महिला की नींद पूरी होती है तो इससे महिला को स्वस्थ रहने और फ्रेश व् रिलैक्स महसूस होने में मदद मिलती है।