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प्रेगनेंसी में एक से नौ महीने तक ऐसे रहें फिट

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गर्भावस्था का समय महिला के लिए उतार चढ़ाव और बहुत से बदलाव से भरा हुआ होता है। लेकिन प्रेगनेंसी में चाहे कोई भी दिक्कत हो महिला को अपनी सेहत के प्रति सावधानी बरतनी बहुत जरुरी होती है। क्योंकि महिला यदि थोड़ी सी भी लापरवाही बरतती है तो इसके कारण प्रेग्नेंट महिला के साथ भ्रूण की सेहत पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है। ऐसे में महिला को प्रेगनेंसी के दौरान कोई दिक्कत न हो और महिला को फिट रहने के साथ भ्रूण का विकास बेहतर तरीके होने में मदद मिल सके। इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को कुछ टिप्स का ध्यान रखना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के लिए किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

डॉक्टर से जाँच

  • प्रेगनेंसी कन्फर्म होने के बाद से लेकर डिलीवरी होने तक आपको डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए।
  • कोई भी जांच हो, टीकाकरण हो समय से करवाएं आनाकानी नहीं करें।
  • डॉक्टर के पास रूटीन चेकअप के लिए जाएँ।
  • यदि प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में महसूस होने वाला लक्षण से असहजता महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
  • यदि गर्भवती महिला इन सब चीजों का प्रेगनेंसी में ध्यान रखती है तो इससे महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए लें मल्टी विटामिन

  • डॉक्टर द्वारा बताए गए मल्टी विटामिन का नियमित रूप से प्रेगनेंसी के दौरान सेवन करें।
  • इसके अलावा अलग से अपने आहार में भी पोषक तत्वों के रूप में विटामिन्स व् अन्य मिनरल्स को शामिल करें।
  • मल्टी विटामिन का सेवन करने से भी प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।
  • साथ ही भ्रूण का विकास भी बेहतर होने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी से जुडी जानकारी इक्कठी करें

  • गर्भावस्था को आसान बनाने के लिए और उसे समझने के लिए प्रेगनेंसी व् प्रसव से जुडी पूरी जानकारी इक्कठी करें।
  • जैसे की प्रेगनेंसी के दौरान क्या करना चाहिए, क्या नहीं करना चाहिए, क्या खाना चाहिए क्या नहीं, क्या सही है क्या गलत है।
  • यदि प्रेग्नेंट महिला को इन सब चीजों का पता होता है तो यह सब चीजें प्रेग्नेंट महिला को फिट रखने में मदद करती है।

पोषक तत्वों से भरपूर लें आहार

  • खान पान का अच्छे से ध्यान रखना प्रेगनेंसी के दौरान बहुत जरुरी होता है।
  • क्योंकि इससे प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने के साथ भ्रूण के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
  • जैसे की कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड, फाइबर, व् अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार का यदि महिला सेवन करती है।
  • तो इससे महिला को फिट और ऊर्जा से भरपूर रहती है साथ ही इससे भ्रूण के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए न होने दें शरीर में पानी की कमी

  • प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए गर्भवती महिला को बॉडी में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए।
  • यदि महिला हाइड्रेटेड रहती है तो इससे महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने, प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने, भ्रूण के लिए गर्भाशय में एमनियोटिक फ्लूड की मात्रा को सही रखने में मदद मिलती है।

थोड़ा व्यायाम भी है जरुरी

  • प्रेगनेंसी एक ऐसी अवस्था है जहां महिला को भरपूर आराम करना चाहिए।
  • लेकिन यह कोई बिमारी नहीं है की महिला को व्यायाम नहीं करना चाहिए।
  • क्योंकि यदि प्रेग्नेंट महिला व्यायाम नहीं करती है तो इससे महिला बीमार पड़ सकती है।
  • क्योंकि इसके कारण महिला की बॉडी में ब्लड फ्लो से जुडी समस्या हो सकती है जिससे महिला की दिक्कतें बढ़ सकती है।
  • ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए प्रेग्नेंट महिला को थोड़ा व्यायाम, योगासन या मैडिटेशन जरूर करनी चाहिए।

तनाव न लें खुश रहें

  • प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए महिला को केवल शारीरिक रूप से नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी अपना अच्छे से ध्यान रखना चाहिए।
  • क्योंकि प्रेग्नेंट महिला यदि तनाव लेती है।
  • तो इसके कारण केवल गर्भवती महिला की फिटनेस पर ही नहीं बल्कि भ्रूण के विकास पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है।
  • इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को जितना हो सके तनाव से बचना चाहिए और खुश रहना चाहिए।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए रखें भरपूर नींद का ध्यान

  • गर्भवती महिला को खान पान के साथ भरपूर नींद का भी प्रेगनेंसी के दौरान ध्यान रखना चाहिए।
  • बल्कि गर्भवती महिला को दिन में आठ से ज्यादा घंटे की नींद लेनी चाहिए।
  • क्योंकि जितनी बेहतर महिला नींद लेती है उतना ही महिला को फिट व् स्वस्थ रहने में मदद मिलती है ।

एन्जॉय करें अपनी प्रेगनेंसी को

  • प्रेगनेंसी एक ऐसा समय होता है जहां महिला अपनी जिंदगी के बेहतरीन लम्हो का आनंद लेती है।
  • जो एक महिला ही महसूस कर सकती है।
  • ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए आपको प्रेगनेंसी के इन लम्हो को एन्जॉय करना चाहिए।

तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका ध्यान रखने से प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान किसी भी दिक्कत या असहज लक्षण के महसूस होने पर डॉक्टर से बात करें। ताकि आपको प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी तरह की दिक्कत से बचे रहने में मदद मिल सके।

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