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वर्किंग वुमेन की सेहत के लिए अच्छे टिप्स

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वर्किंग वुमेन की सेहत के लिए अच्छे टिप्स:-

आज के समय में ज्यादातर महिलाये बाहर काम करते हैं| ऐसे में उन्हें अपनी सेहत का ध्यान रखने का समय ही नहीं मिल पाता| इसके बाद यदि उन्हें समय मिलता भी हैं, तो वो सोचते हैं की आज अपनी नींद पूरी करुँगी| उनके खाने का भी कोई समय नहीं होता हैं| कई बार उन्हें अपने लिए बिलकुल भी समय नहीं मिल पाता हैं| ऐसा ज्यादातर शादी के बाद काम करने वाली महिलाओ के साथ होता हैं| क्योंकि शादी के बाद उनकी बहुत सी जिम्मेवारिया बढ जाती हैं| उन्हें ऑफिस और घर दोनों के ही काम सँभालने पड़ते हैं| जिसके कारण वो कई बार अपने ऊपर पूरा ध्यान नहीं दे पाते|

शादी के बाद जिंदगी में बहुत से बदलाव आते हैं| और भी बहुत सी जिम्मेवारिया आती हैं| जिसके साथ बाहर काम करने वाली महिलाओ को अपने ऊपर ध्यान देने का बिलकुल भी समय नहीं मिल पाता| हम जानते हैं की आपके पास करने के लिए काफी सारे काम होते हैं| लेकिन आपको अपने अच्छे स्वास्थ्य और सेहतमंद, रहने के लिए कुछ समय अपने के लिए जरूर निकालना चाहिए| यदि आप अपने आप को स्वस्थ नहीं रखेंगे| तो आप काम कैसे करेंगे| कई बार महिलाओ को अपने ऊपर ध्यान न देने की वजह से मोटापे की समस्या हो जाती हैं|

मोटापे की समस्या के कारण शरीर कई प्रकार के रोगों से भी ग्रस्त हो जाता हैं| किसी रिसर्च में बताया गया हैं| की यदि इंसान दिन में थोड़ा समय खली हवा में नहीं रहता हैं, या फिर थोड़ी देर ताजी हवा नहीं लेता हैं| तो इसके कारण उसके शरीर की कोशिकाएं पूरी तरह से नहीं खुल पाती हैं| जिसके कारण कई बार हमे सर दर्द या शरीर में दर्द जैसी समस्या उत्तपन हो जाती हैं| इसीलिए दिन में थोड़ा समय अपने आप के लिए जरूर निकालना चाहिए| ऐसा करने से आपका शरीर तरोताजा रहता हैं| और ऐसा करने से शरीर में रक्त का प्रवाह भी सही ढंग से होता हैं|

जो महिलाये ऑफिस जाती हैं, चाहे वो शादीशुदा हो या नहीं| हर एक वर्किंग वुमेन को अपने ऊपर ज्यादा ध्यान रखना चाहिए| उनके लिए भी डॉक्टर्स कहते हैं की उन्हें थोड़े-थोड़े समय पर कुछ खाते रहना चाहिए| और रात को खाना खाने के बढ तुरंत सोना नहीं चाहिए| इसके आलावा यदि उनके घर से ऑफिस थोड़ी सी दूर हैं तो उन्हें पैदल चल कर घर जाना चाहिए| उन्हें अपने आप को ज्यादा आलसी नहीं बनाना चाहिए| और उन्हें ज्यादा बाहर का खाना भी नहीं खाना चाहिए| समय-समय पर अपने आप को ऊर्जा देने के लिए आपको पानी का सेवन करते रहना चाहिए|

तो आइये आज हम आपको बताते हैं की किस प्रकार वर्किंग वुमेन यानि जो महिलाये बाहर काम करती हैं| चाहे फिर वो शादीशुदा हो या नहीं, किस प्रकार अपने बिजी काम के चलते अपनी सेहत का कैसे ध्यान रखना चाहिए| और किस प्रकार से वो अपने शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ रख सकती हैं| अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें अपने दैनिक कार्य में ज्यादा परिवर्तन लाने की जरुरत नहीं हैं| बस उन्हें अपने ऊपर ध्यान देने वाली बातो का पूरी तरह से निभाना होगा| ऐसा करने से उनका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और उन्हें किसी भी प्रकार की परेशानी भी नहीं होगी|

तो ये हैं कुछ बाते जिनका ध्यान रखकर आप अपनी सेहत को स्वस्थ व् अपने आप को तंदरुस्त रख सकते हैं| आइये जानते हैं वो कौन कौन सी बाते हैं|

वर्किंग वुमेन को अपने स्वस्थ को ठीक रखने के लिए कुछ जरुरी बाते:-

दिन में अच्छा आहार ग्रहण करे:-

Vegetables 1शरीर पूरी तरह से स्वस्थ रहते हैं| जब हम अपने आप को पुरे ढंग से और समय से आहार देते हैं| हरी सब्जियों का सेवन करने से हमारा शरीर वैसे भी स्वस्थ रहता हैं| इसके लिए हम आपको किसी भी डाइट प्लान को फॉलो करने को नहीं कह रहे| बल्कि हम आपको सिर्फ एक सलाह दे रहे हैं, कि आपको एक हेल्दी डाइट प्लान अपनाना चाहिए| ऐसा करने से आपका ही शरीर स्वस्थ रहेगा| आपो ऐसा डाइट लेना चाहिए जिसमे विटामिन्स, प्रोटीन्स, फैट्स, हो| साथ ही हमेशा सुबह के समय एक हेल्दी और स्वस्थ को तंदरुस्त रखने के लिए हेल्थी ब्रेकफास्ट खाएं|

कई महिलाएं सुबह, समय की कमी के कारण ब्रेक फ़ास्ट नहीं करती| ये बिलकुल सही नहीं हैं सुबह का खाना पुरे दिन के लिए ऊर्जा बनाता हैं| उनका सारा समय घर के कामों में या बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने में ही बीत जाता है| परंतु सुबह का नाश्ता न करना काफी गलत है| क्योंकी सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है| यदि आप सुबह के समय अच्छा और पेट भर खाना खाते हैं| तो आपको पूरा दिन थकान नहीं होती हैं|

दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पिए:-

आपको दिन में खूब सारा पानी पीने के फायदों के बारे में तो पता होगा| लेकिन कई बार यह सब जानते हुए भी आप अक्सर पानी पीना नज़र अंदाज़ कर जाती हैं| ऐसा करना कामकाजी महिलाओं के लिए यह जरूरी है कि वह दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं| ऐसा करने से आपको ऊर्जा मिलती रहेगी| ऐसा करने में ज्यादा से ज्यादा आपको सिर्फ 2 या 3 मिनट लगेंगे| और कभी-कभी तो ये समय भी नहीं लगता हैं| और आप अपनी व्यस्त दिनचर्या में से आप अपनी सेहत के लिए इतना समय तो निकाल ही सकती हैं| और आपको पानी की एक वाटर बोतल भी अपने पास रखना चाहिए|

फलो का सेवन करे:-

फल भी सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं| इसीलिए आपको ध्यान रखना चाहिए, की थोड़े समय के बाद फलो का सेवन करते रहना चाहिए| इससे आपको समय समय पर ऊर्जा मिलती रहेगी| और आपको स्वस्थ रखने में भी ये बहुत मदद करती हैं| आप ऐसे फलो का सेवन करे जिसमे सभी जिसमे विटामिन्स, प्रोटीन्स, फैट्स, और सभी मिनरल्स हो| और उनसे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती रहे|

दिन में व्यायाम के लिए भी समय निकाले:-

vyayam 1अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ समय व्यायाम के लिए जरूर निकालना चाहिए| व्यायाम करने से हमारे शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और अच्छे तरह से पंप होकर पहुंचती है| इससे व्यक्ति का मस्तिष्क और शरीर दोनों तरोताजा रहते हैं| जिससे शरीर भी स्वस्थ रहता हैं| जरूरी नहीं है इसके लिए आप जिम जाएं| आप चाहें तो इसकी जगह साइकिलिंग, योगा, जॉगिंग या वॉक भी कर सकती हैं| इसके आलावा आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें| किसी जरूरी काम के लिए घर से कुछ दूरी पर कहीं जाना हो तो कार या बाइक की जगह पैदल ही जाएं|

थोड़े-थोड़े समय के बाद कुछ न कुछ खाते रहे:-

वर्किंग वुमेन ऑफिस में ज्यादा समय बिताती हैं| इसलिए यह जरूरी है कि ऑफिस में हम अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखें| ताकि हमे थोड़े समय के बाद थकावट महसूस न हो| इसलिए आपको ऑफिस अपने साथ टिफिन में कुछ फल और कच्ची सब्जियां लेकर जानी चाहिए| यह आपको सेहतमंद रखेंगीऔर स्वस्थ रखने में मदद करेगी| डॉक्टर्स भी अपने साथ कुछ थोड़े समय के बाद मील व स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं| ताकि आपके शरीर को ऊर्जा मिलती रहे और आप कमजोर न महसूस करे| ऑफिस में बाहर के फ़ूड खाने के कई और भी विकल्प होते हैं|

परंतु आप उस खाने के भरोसे न रहे|और न ही आप ऑफिस की कैंटीन के भरोसे रहे| वहां के अनहेल्दी खाने को खाने से अच्छा हैं की आप अपने घर से ही कुछ फल या हेल्थी स्नैक्स ले जाये| और उन्हें अपने पास रखे और समय समय पर खाते रहे|

तो ये कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं, इसके आलावा ज्यादा तली हुई चीजो से परहेज रखना चाहिए, समय से कुछ खाना पीना चाहिए| पानी पीने में कभी आनाकानी नहीं करनी चाहिए| इसके साथ कभी भी अपने आप को आलस से बचाना चाहिए| दिन में हो सके तो कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना चाहिए| खाना खाने के बाद तुरंत नहीं सोना चाहिए| इसके अलावा आपको कभी भी ब्रेकफास्ट नहीं छोड़ना चाहिए| हो सके तो दिन में २ से ३ बार हेल्थी स्नैक्स खाने चाहिए| और आपको अपनी नींद भी अच्छे तरीके से लेनी चाहिए|

डॉक्टर्स भी वर्किंग वुमेन के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरुरी| इसके साथ वो ये भी कहते हैं की, बाहर कम करने वाली महिला के साथ घर में रहने वाली महिला को भी अपना पूरी तरह से ध्यान रखना चाहिए| क्योंकि यदि वो ऐसा नहीं करेगी तो उसे कम उम्र में ही बहुत सारी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता हैं| वर्किंग वुमेन यदि चाहती हैं की उसे थकान का समय-समय पर अनुभव न हो तो उसे अपनी दिनचर्या में खाने पीने से सम्बंधित कोई भी आना कानी नहीं बरतनी चाहिए| ऐसा करने से अपने आप को स्वस्थ रखने के साथ अपने अपनों का भी पूरी तरह से ध्यान रख पायेगी|

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