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प्रेगनेंसी में फिट रहने के टिप्स

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गर्भावस्था की खबर कन्फर्म होने के बाद से ही महिला को हर तरफ से राय मिलने का सिलसिला शुरू हो जाता है। जैसे की प्रेगनेंसी में क्या करें क्या नहीं, क्या खाएं क्या नहीं, क्या फायदेमंद है क्या नुकसानदायक, आदि। यह राय गर्भवती महिला को इसीलिए दी जाती है ताकि प्रेग्नेंट महिला व् बच्चे दोनों को फिट रहने में मदद मिल सके। जो की बहुत जरुरी होता है, क्योंकि प्रेग्नेंट महिला यदि अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ध्यान नहीं रखती है। तो इसके कारण केवल महिला को ही परेशानी नहीं होती है।

बल्कि माँ के पेट में पल रहा बच्चा भी इसके कारण परेशान होता है उसके विकास में भी कमी आने का खतरा बढ़ जाता है। तो आपको ऐसी कोई दिक्कत न हो और प्रेगनेंसी के दौरान माँ व् बच्चा दोनों फिट रहें। इसके लिए आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ आसान टिप्स बताने जा रहे हैं जिन्हे आपको प्रेगनेंसी के दौरान जरूर फॉलो करना चाहिए।

ब्रेकफास्ट न भूलें

नाश्ता दिन का पहला आहार होता है जो आपको पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रहने में मदद करता है। ऐसे में आपको गलती से भी अपने नाश्ते में लापरवाही नहीं करनी चाहिए। सुबह उठने के एक घंटे बाद तक नाश्ता कर लेना चाहिए साथ ही नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। यदि आप अपने नाश्ते का ध्यान रखती है। इससे न केवल आप पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहती है। बल्कि आपको प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने में मदद मिलती है।

फाइबर से भरपूर आहार

पेट सम्बन्धी परेशानियां खासकर कब्ज़ से अधिकतर गर्भवती महिलाएं परेशान रहती है। ऐसे में प्रेगनेंसी में ऐसी कोई दिक्कत न हो और आप फिट रहें। इसके लिए आपको फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। क्योंकि फाइबर युक्त आहार आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है। जिससे आपको पेट सम्बन्धी परेशानियों से बचे रहने और फिट रहने में मदद मिलती है।

खान पान में न बरतें लापरवाही

प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने के लिए अपने खान पान का ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। साथ ही बासी व् ठंडा भोजन नहीं करना चाहिए, बिना धोये किसी खाने की चीज को उपयोग में नहीं लाना चाहिए, समय से अपने आहार का सेवन करना चाहिए, जरुरत से न तो ज्यादा खाना चाहिए न ही कम, तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करना चाहिए, आदि।

खुश रहें

प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए आपको खुश रहना चाहिए। जब आप खुश रहती है तो आपके अच्छे से खाने का मन करता है, नींद अच्छी आती है, आप प्रेगनेंसी को एन्जॉय करती है, प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है, बच्चा भी गर्भ में खुश रहता है,आदि। और इन सभी के कारण आपको प्रेगनेंसी में स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

मैडिटेशन करें

मैडिटेशन करने से मस्तिष्क रिलैक्स रहता है और जब मस्तिष्क रिलैक्स होता है तो बॉडी में सभी क्रियाएं अपना काम अच्छे से करती है। जिससे आपको फिट रहने में मदद मिलती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान मैडिटेशन करना प्रेग्नेंट महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों का सेवन करें

गर्भावस्था के दौरान शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो इसके लिए डॉक्टर्स महिला को कुछ विटामिन्स लेने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको सभी विटामिन्स का रोजाना सेवन करना चाहिए। ताकि प्रेगनेंसी में आपको फिट रहने में मदद मिल सके।

योगासन करें

गर्भवती महिला को फिट रहने के लिए योगासन भी करना चाहिए। योगासन करने से महिला को शारीरिक व् मानसिक रूप से फिट रहने में मदद मिलती है। इसीलिए गर्भवती महिला को फिट रहने के लिए रोजाना चाहे दस मिनट ही सही लेकिन योगासन जरूर करना चाहिए।

पेट पर दबाव न पड़ने दें

प्रेग्नेंट महिला को इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की किसी भी कारण महिला के पेट पर दबाव न पड़े। क्योंकि पेट पर दबाव पड़ने के कारण माँ व् बच्चे दोनों को दिक्कत हो सकती है। ऐसे में गर्भावस्था के दौरान महिला को फिट रहने के लिए ऐसा कोई भी घर या बाहर का काम नहीं करना चाहिए जिससे पेट पर दबाव पड़े।

जरुरत से ज्यादा शारीरिक श्रम न करें

ऐसा नहीं है की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को काम नहीं करना चाहिए। लेकिन चाहे वो घर का काम हो, व्यायाम हो आदि में इतना अपने शरीर को नहीं थकाना चाहिए। की आपको दिक्कत हो जाये, ऐसे में जितना महिला से शारीरिक श्रम हो महिला कर सकती है। लेकिन जरुरत से ज्यादा महिला को अपने शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

ज्यादा न सोचें

प्रेगनेंसी के दौरान अधिकतर महिलाएं बहुत ज्यादा सोचती है जिसकी वजह से वो तनाव की शिकार हो जाती है। और तनाव प्रेग्नेंट महिला की मुश्किलें कम नहीं करता है बल्कि बढ़ा देता है। ऐसे में गर्भवती महिला को किसी भी चीज के बारे में ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। बस अपनी केयर पर ध्यान देना चाहिए, जितना अच्छे से आप अपनी केयर करेंगी उतना ज्यादा आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।

पहनावे का ध्यान रखें

कई बार गलत पहनावा जैसे की पेट पर टाइट कपडे, चुभने वाले कपडे आदि पहनने के कारण भी प्रेग्नेंट महिला को परेशानी होती है। ऐसे में पहनावे के कारण होने वाली दिक्कत से बचने के लिए महिला को आरामदायक व् खुले कपडे पहने चाहिए, सूती कपडे पहनने चाहिए। क्योंकि जितना महिला प्रेगनेंसी में रिलैक्स रहती है उतना ही ज्यादा महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।

भरपूर आराम

जितना प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए खान पान जरुरी है, व्यायाम जरुरी है उतना ही आराम भी जरुरी है। आराम करने से प्रेग्नेंट महिला को शारीरिक व् मानसिक रूप से फ्रेश महसूस होता है। जिससे प्रेग्नेंट महिला फिट रहती है।

अपना चेकअप समय से करवाएं

गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सभी जांच, स्कैन, रूटीन चेकअप आदि समय से करवाने चाहिए। ऐसा करने से भी आपको प्रेगनेंसी में फिट रहने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिन्हे गर्भावस्था के दौरान ध्यान रखने से माँ व् बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं या प्रेग्नेंट होने के लिए प्लानिंग कर रही हैं तो आपको भी इन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए।

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