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गर्भावस्था में आहार गर्भवती महिला के लिए

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गर्भावस्था में आहार गर्भवती महिला के लिए, प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए, कैसा ही गर्भवती महिला का आहार, प्रेगनेंसी के दौरान खान पान कैसा होना चाहिए, प्रेगनेंसी डाइट चार्ट, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आहार, Diet for Pregnancy

गर्भधारण के बाद महिला यदि अपने आहार का अच्छे से ध्यान रखती है तो ऐसा करने से प्रेगनेंसी के दौरान महिला की जटिलताएं कम होती है, महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है, भरपूर मात्रा में पोषक तत्व बॉडी को मिलते हैं, शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है, और यदि महिला शुरुआत से ही अपने खान पान का अच्छे से ध्यान रखती है तो ऐसा करने से प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में गर्भपात का खतरा कम होता है। गर्भवस्था के दौरान महिला को आयरन, फोलिक एसिड, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन व् अन्य मिनरल्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को कौन कौन से आहार का सेवन करना चाहिए।

आयरन से भरपूर आहार

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को आयरन से भरपूर आहार का सेवन पहली तिमाही में ही शुरू कर देना चाहिए। ताकि बॉडी में पर्याप्त मात्रा में हीमोग्लोबिन हो, और शिशु के बेहतर विकास, महिला को स्वस्थ रहने, और डिलीवरी के दौरान महिला को किसी भी तरह की परेशानी न हो। इसके लिए महिला को फोलिक एसिड की दवाई ले ने के साथ, हरी सब्जियां खासकर पालक, अनार, टमाटर, गाजर, आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में आयरन मौजूद होता है।

डेरी उत्पाद

डेरी उत्पाद में प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है। जो की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रखने के साथ शिशु की हड्डियों के बेहतर विकास और मांसपेशियों की मजबूती को बनाएं रखने में मदद करते है। इसीलिए दूध, दही, मक्खन, पनीर आदि का सेवन आपको भरपूर करना चाहिए।

दालों का सेवन करें

दालों का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान भरपूर करना चाहिए क्योंकि इसमें आयरन, विटामिन, प्रोटीन, फाइबर व् अन्य मिनरल भरपूर होते हैं। जो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रखने के साथ शिशु के बेहतर विकास में भी मदद करते हैं।

अंडा

विटामिन डी, प्रोटीन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडे का सेवन करने से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, साथ ही यह भ्रूण के लिए भी बेहतर होता है। और सुबह नाश्ते में दो उबले अंडे का सेवन करने से आपको एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिलती है।

पेय पदार्थ

बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए और बॉडी में पानी की कमी न हो इसके लिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को दिन में आठ से दस गिलास पानी पीने के साथ, घर में बना ताजा जूस, नारियल पानी, निम्बू पानी, आदि का सेवन भी भरपूर करना चाहिए। क्योंकि पानी की कमी भी प्रेगनेंसी के दौरान परेशानी का विषय बन जाती है।

फल

फलों का सेवन भी प्रेगनेंसी में भरपूर करना चाहिए क्योंकि इनमे मौजूद भरपूर पोषक तत्व भी फिट रहने के लिए बहुत जरुरी होते हैं। और खट्टे फल जैसे संतरा, कीनू, मौसमी आदि का भरपूर सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमे विटामिन सी, फाइबर आदि भरपूर होता है जो प्रेगनेंसी में होने वाली अपच की समस्या से आपको बचाए रखने में मदद करते हैं।

नट्स

सूखे मेवों में भी प्रोटीन, खनिज, व् अन्य मिनरल्स भरपूर होते है जो की महिला के साथ शिशु के लिए फायदेमंद होते हैं। सुबह उठकर आप भीगे हुए बादाम, खजूर, किशमिश आदि का सेवन कर सकते है, यह आपको एनर्जी से भरपूर रखने में भी मदद करते हैं।

नॉन वेज

यदि आप नॉन वेज खा लेती है तो प्रेगनेंसी में हफ्ते में एक बार मछली या चिकन का सेवन करना फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें आयरन, प्रोटीन, आदि फलों व् सब्जियों से ज्यादा होता है जो की प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद होता है।

तो यह हैं कुछ गर्भवस्था के दौरान खान पान के लिए टिप्स इनका इस्तेमाल करने से न केवल प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। बल्कि इससे भ्रूण के विकास को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है। इसके साथ प्रेगनेंसी के दौरान आपको अपनी नियमित जांच भी करवाते रहना चाहिए। और अपने आहार को समय से लें, वजन बढ़ने के डर से डाइट न करें, जंक फ़ूड से दुरी रखे, और दिन में थोड़े थोड़े समय के बाद कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए।

यूट्यूब विडिओ –

एक से नौ महीने तक गर्भवती महिला को ये खाना चाहिए।
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