10 फ़ूड जो गर्भावस्था के दौरान बिमारियों से दूर रखें

गर्भावस्था के दौरान बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव की वजह से इम्युनिटी कमजोर पड़ जाती है। जिसकी वजह से प्रेग्नेंट महिला को संक्रमण या किसी बीमारी से ग्रसित होने का खतरा बढ़ जाता है। और यदि ऐसा होता है तो इसका असर केवल गर्भवती महिला पर ही नहीं बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे पर भी पड़ता है। तो ऐसे में गर्भवती महिला को अपनी सेहत का अच्छे से ध्यान रखने के साथ खान पान में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जो गर्भवती महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करें। तो आइये अब ऐसे दस फ़ूड के बारे में जानते हैं जो प्रेग्नेंट महिला की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

ब्रोकली

ब्रोकली विटामिन सी का एक बेतरीन स्त्रोत होती है और विटामिन सी एक बेहतरीन एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो गर्भवती महिला की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ता है। जिससे प्रेग्नेंट महिला को बिमारियों से बचे रहने में मदद मिलती है।

शकरकंद

बीटा कैरोटीन से भरपूर शकरकंद का सेवन करने से भी गर्भवती महिला की इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही शकरकंद में मौजूद विटामिन ए प्रेगनेंसी के दौरान माँ व् बच्चे की स्किन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।

ड्राई फ्रूट्स

विटामिन्स, प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ई, ओमेगा 3 फैटी एसिड, जिंक से भरपूर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से भी गर्भावस्था के दौरान महिला को संक्रमण से बचे रहने में मदद मिलती है। साथ ही ड्राई फ्रूट्स के फायदे और और ज्यादा करने के लिए गर्भवती महिला दूध के साथ इनका सेवन कर सकती है।

फिश

ओमेगा 3 फैटी एसिड व् अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फिश का सेवन करने से भी गर्भवती महिला को बिमारियों से बचे रहने में मदद मिलती है। लेकिन गर्भवती महिला को फिश का सेवन करने से पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए की महिला मर्करी युक्त मछली का सेवन न करें।

पालक

पालक खाना गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह विटामिन सी, विटामिन इ का बेहतरीन स्त्रोत होती है जी गर्भवती महिला की इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है। साथ ही पालक में मौजूद अन्य पोषक तत्व भी माँ व् बच्चे के लिए फायदेमंद होते हैं।

संतरा

प्रेगनेंसी के दौरान संतरे का सेवन करने की सलाह जरूर दी जाती है क्योंकि संतरा विटामिन सी, फाइबर, जैसे पोषक तत्वों का बेहतरीन स्त्रोत होता है। जो की गर्भवती महिला की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली अन्य परेशानियों से बचाव करने में भी मदद करता है। संतरा के साथ, कीवी, निम्बू, आंवला, मौसम्बी आदि का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए।

लाल पीली शिमला मिर्च

गर्भवती महिला यदि लाल पीली शिमला मिर्च का सेवन करती है तो इससे भी गर्भवती महिला की बिमारियों से बचे रहने में मदद मिलती है। क्योंकि लाल पीली मिर्च विटामिन सी का बेहतरीन स्त्रोत होती है जो गर्भवती महिला की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

डार्क चॉकलेट

ज्यादा मीठा प्रेगनेंसी के दौरान नहीं खाना चाहिए लेकिन यदि गर्भवती महिला चाहे तो कभी कभार डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकती है। क्योंकि डार्क चॉकलेट एंटी ऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्त्रोत होती है जो प्रेग्नेंट महिला की इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

लहसुन

गर्भवती महिला को लहसुन को सेवन भी जरूर करना चाहिए क्योंकि बिमारियों से बचाव के लिए लहसुन का इस्तेमाल करना एक पुराना घरेलू नुस्खा है जो की बहुत असरदार भी होता है।

हल्दी

बिमारियों से बचाव के लिए हल्दी का सेवन भी भरपूर अपने आहार में गर्भवती महिला को करना चाहिए। क्योंकि हल्दी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है जो प्रेग्नेंट महिला को बिमारियों से सुरक्षित रखने में मदद करता है।

तो यह हैं वो खाद्य पदार्थ जिन्हे अपनी डाइट में प्रेग्नेंट महिला को जरूर शामिल करना चाहिए। ताकि प्रेग्नेंट महिला व् बच्चे दोनों को हर तरह के संक्रमण से बचे रहने में मदद मिल सके।