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प्रेगनेंसी डाइट चार्ट एक से नौ महीने तक क्या क्या खाएं

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प्रेगनेंसी के दौरान महिला के खान पान का बहुत महत्व होता है क्योंकि महिला का खान पान ऐसा नहीं होना चाहिए जिससे केवल पेट भरे और उसमे किसी तरह के पोषक तत्व न हो। बल्कि प्रेगनेंसी के समय महिला का खान पान ऐसा होना चाहिए जिसमे हर तरह के न्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में हो, और जिसके कारण प्रेगनेंसी के समय महिला को फिट रहने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिल सके। क्योंकि यदि महिला भरपूर मात्रा में पोषक तत्व नहीं लेती है तो इसके कारण प्रेगनेंसी से जुडी समस्याएँ होने के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के विकास से जुडी परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है।

प्रेगनेंसी के एक से नौ महीने की डाइट

आपको प्रेग्नेंसी के एक से नौ महीने तक क्या क्या खाना चाहिए और आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए, जिससे आपको प्रेगनेंसी के समय आने वाली परेशानियों को कम करने के साथ शिशु के बेहतर विकास में मदद मिल सके, आइये विस्तार से जानते हैं।

फल और सब्जियां

प्रेगनेंसी के पूरे नौ महीने आपको फलों और सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमे भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं। और आपको ध्यान रखना चाहिए की मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें, कुछ भी खाने से पहले उन्हें अच्छे से धोएं ताकि किसी तरह के इन्फेक्शन का खतरा न रहें, कच्ची सब्जियां कभी न खाएं अच्छे से पकाने के बाद उनका सेवन करें।

हाइड्रेट रहें

पानी का सेवन भी प्रेगनेंसी के पूरे नौ महीने भरपूर करना चाहिए क्योंकि यह न केवल आपकी बॉडी को एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करता है। बल्कि आपके शरीर से विषैले पदार्थो को बाहर निकालकर आपको स्वस्थ और फिट बनाएं रखने में भी मदद करता है।

आयरन युक्त आहार

बहुत सी महिलाओं को प्रेगनेंसी के आखिरी महीनो में आयरन की कमी के कारण परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। इसीलिए प्रेगनेंसी के पूरे नौ महिला आपको आयरन से भरपूर आहार जैसे अनार, हरी सब्जियां, आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए।

कैफीन न लें

प्रेगनेंसी के दौरान आपको कैफीन युक्त पदार्थ जैसे चाय, कॉफ़ी आदि का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके कारण आपको गैस व् एसिडिटी की समस्या से प्रेगनेंसी के दौरान परेशान होना पड़ सकता है।

कैल्शियम और प्रोटीन

शिशु की हड्डियों, कोशिकाओं के बेहतर विकास के लिए महिला को कैल्शियम व् प्रोटीन का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। यदि महिला प्रेगनेंसी में इनका भरपूर सेवन करती है तो शिशु की हड्डियों को मजबूत करने के साथ महिला को भी फिट रखता है।

अन्य पोषक तत्व

आयोडीन, फोलिक एसिड, फाइबर, विटामिन आदि ऐसे बहुत से पोषक तत्व हैं जो नियमित मात्रा में गर्भवती महिला को लेने चाहिए, और इन्हे अपने आहार में सम्मिलित करना चाहिए। ऐसा करने से प्रेगनेंसी के दौरान महिला फिट रहती है, और शिशु का बेहतर विकास होता रहता है।

तो यह हैं प्रेगनेंसी में डाइट से जुड़े कुछ खास टिप्स जिनसे शिशु का बेहतर विकास होने के साथ महिला को भी प्रेगनेंसी का पूरा समय फिट रहने में मदद मिलती है।