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प्रेगनेंसी में भूख बढ़ाने के उपाय

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गर्भावस्था में भूख

प्रेग्नेंट महिला को डॉक्टर हो, घर का कोई सदस्य हो या जानकारी में कोई भी हो सभी खान पान का विशेष ध्यान रखने की सलाह देते हैं और भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से युक्त आहार लेने के बारे में कहते हैं। क्योंकि गर्भ में पल रहे शिशु का विकास पूरी तरह से महिला पर ही टिका हुआ होता है। साथ ही बहुत सी गर्भवती महिला को आपने यह कहते हुए सुना होगा की भूख नहीं लगती है या कुछ खाने का मन नहीं करता है, लेकिन सभी उसका जवाब देते हुए कहते हैं की चाहे खाने का मन हो न हो लेकिन प्रेगनेंसी में खाना जरूर खाना चाहिए। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान बेहतर खान पान गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने के साथ, गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास और प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद करता है।

प्रेगनेंसी के दौरान भूख न लगने के कारण

  • बॉडी में तेजी से हो रहे हार्मोनल बदलाव के कारण महिला की भूख में कमी आ सकती है।
  • उल्टी की समस्या अधिक होने के कारण मुँह का स्वाद बिगड़ जाता है जिसके कारण कुछ खाने का मन नहीं करता है।
  • गर्भाशय का आकार बढ़ने के कारण पाचन क्रिया धीमी पड़ने लगती है जिसके कारण कब्ज़ की समस्या हो सकती है, और कब्ज़ होने के कारण भी भूख में कमी आ सकती है।
  • प्रेगनेंसी की आखिरी तिमाही में भी पाचन क्रिया के धीमे पड़ने के कारण इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

गर्भावस्था में भूख को बढ़ाने के उपाय

प्रेग्नेंट महिला को आहार लेना बहुत जरुरी होता है, क्योंकि आहार न लेने के कारण बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जिससे गर्भवती महिला को शारीरिक परेशानियों का सामना करने के साथ गर्भ में शिशु के विकास में भी कमी आ सकती है। तो लीजिये आज हम गर्भवती महिलाओं को कुछ ऐसे कुछ खास टिप्स देने जा रहे हैं जो प्रेग्नेंट महिला की भूख को दूर करने में मदद करते हैं।

अपनी पसंद का आहार लें

भूख को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिला को अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिन चीजों को महिला का खाने का मन करता है। यदि महिला अपनी पसंद की चीजों का सेवन करती है तो इससे महिला की भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए की वो चीजे हेल्दी हो और उन्हें खाने से शिशु या महिला की सेहत को किसी भी तरह का नुकसान न पहुंचे।

व्यायाम व् योगासन करें

प्रेग्नेंट महिला थोड़ी देर व्यायाम कर सकती है जो प्रेग्नेंट महिला के लिए फायदेमंद होता है। और ऐसे कुछ व्यायाम व् योगासन है जो पाचन क्रिया को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं। ऐसे में भूख की कमी को दूर करने के लिए और भूख को बढ़ाने के लिए गर्भवती महिला नियमित उन व्यायाम व् योगासन को जरूर करना चाहिए।

नए नए आहार को ट्राई करें

यदि आप एक ही तरह के भोजन को खाकर पक गई है या उस खाने को खाने का आपका मन नहीं करता है। तो ऐसे में इस परेशानी से राहत के लिए आपको कुछ अलग और कुछ नया ट्राई करना चाहिए। क्योंकि कुछ अलग और स्वादिष्ट भोजन को खाने से आपको भूख में कमी की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है। साथ ही इस बात का ध्यान रखे की जो भी आप खाएं वह पोषक तत्वों से भरपूर हो और उससे किसी भी तरह का नुकसान न हो।

फाइबर युक्त आहार

पाचन क्रिया धीमी पड़ने के कारण भूख में कमी आ सकती है ऐसे में कब्ज़ जैसी समस्या से राहत के लिए और पाचन क्रिया में सुधार लाने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। और इसके लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, संतरा, दही, छाछ आदि का भरपूर सेवन कर सकती है।

तरल पदार्थ लें

भूख में कमी की समस्या से बचने के लिए गर्भवती महिला को तरल पदार्थो का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए। क्योंकि यह बॉडी से विषैले पदार्थो को बाहर निकालने के साथ पेट को साफ़ रखने में भी मदद करते हैं जिससे आपकी भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है।

एक ही बार में न खाएं

यदि आपका प्रेगनेंसी में कुछ खाने का मन नहीं करता है तो ऐसे में इस परेशानी से निजात के लिए थोड़ा थोड़ा करके खाना शुरू करें। क्योंकि ऐसा करने से खाना अच्छे से हज़म हो सकेगा, पाचन क्रिया बेहतर तरीके से काम करेगी और आपकी भूख में बढ़ोतरी होने में मदद मिलती है।

स्नैक्स लें

जरुरी नहीं है की आप रोटी, दाल, चावल ही खाएं बल्कि भूख की कमी की समस्या को दूर करने के लिए शुरुआत में आप हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें। क्योंकि ऐसा करने से भी भूख को बढ़ाने में मदद मिलती है।

अपना डाइट प्लान बनाएं

भूख की कमी की समस्या से निजात पाने का एक आसान उपाय यह भी है की आप इसके लिए पहले अपना डाइट चार्ट बनाएं। और उसमे कुछ अलग अलग चीजों को शामिल करें, थोड़ा खाएं लेकिन जरूर लें। ऐसा करने से भी धीरे धीरे आपकी भूख में वृद्धि जरूर होती है।

तो यह हैं कुछ खास तरीके जिनका इस्तेमाल यदि गर्भवती महिला करती है तो इससे भूख की कमी को दूर करने में मदद मिलती है। साथ ही आप चाहे तो भूख को बढ़ाने के लिए एक बार डॉक्टर से भी राय ले सकती हैं।