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प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने के 10 उपाय

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प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला के शरीर में खून की मात्रा का पर्याप्त होना बहुत जरुरी होता है। क्योंकि गर्भ में पल रही जान के बेहतर विकास के लिए खून की जरुरत होती है। साथ ही ब्लड के माध्यम से ही बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है जिससे बच्चे का विकास अच्छे से हो सकें। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की कमी होती है या महिला आयरन युक्त आहार नहीं लेती है तो इसके कारण लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या शरीर में नहीं बढ़ती है। जिसके कारण गर्भवती महिला की प्रेगनेंसी के दौरान परेशानियां बढ़ने के साथ गर्भ में बच्चे के विकास में भी कमी आ जाती है। ऐसे में इस परेशानी से बचने के लिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान आयरन युक्त डाइट जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था में खून की कमी के लक्षण

  • चेहरे का रंग पीला पड़ना या आँखों के नीचे काले घेरे अधिक होना।
  • प्रेग्नेंट महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या अधिक होना।
  • सिर दर्द, जोड़ो में दर्द, चक्कर जैसी परेशानियां होना।
  • आँखों के रंग में पीलापन आना।
  • तनाव अधिक होना।

गर्भावस्था के दौरान खून बढ़ाने के उपाय

गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अपना अच्छे से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है ताकि प्रेग्नेंट महिला को हर तरह की परेशानी से बचे रहने में मदद मिल सके। वैसे ही यदि गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी है तो कुछ बातों का ध्यान रखने से गर्भवती महिला को शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। यदि आयरन की कमी नहीं भी है तो भी शरीर में खून की मात्रा को सही रखने के लिए प्रेग्नेंट महिला को आयरन युक्त डाइट लेनी चाहिए। तो आइये अब जानते हैं किस तरह प्रेग्नेंट महिला शरीर में खून की कमी को पूरा कर सकती है।

डॉक्टर द्वारा दी गई दवाई

गर्भावस्था के दौरान महिला को आयरन की गोलियां खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला आयरन की गोलियों को नियमित रूप से लेती है। तो ऐसा करने से गर्भवती महिला को शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

कच्चा केला

प्रेगनेंसी के दौरान कच्चे केले की सब्ज़ी का सेवन करें। कच्चे केले में आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला कच्चे केले का सेवन करती है तो इससे शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

फलों का रस

संतरा, अनार, सेब, जैसे फलों में आयरन व् विटामिन सी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता हैं। वहीँ विटामिन सी शरीर के सभी अंगो में आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। जिससे प्रेग्नेंट महिला को खून की कमी की समस्या निजात पाने में मदद मिलती है। ऐसे में शरीर में खून की मात्रा को सही रखने के लिए प्रेग्नेंट महिला को रोजाना किसी न किसी फल के रस का सेवन जरूर करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट्स

सूखे मेवे भी आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की कमी है तो महिला को सूखे मेवे खासकर बादाम, किशमिश, अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए। अखरोट और किशमिश को रोजाना रात को भिगोकर रखें और सुबह उठकर इनका सेवन करें या फिर अंजीर को भिगोकर खाएं। ऐसा करने से आयरन की कमी को बहुत जल्दी पूरा करने में मदद मिलती है।

हरी सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों, बथुआ जैसी हरी सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होती है साथ ही इनमे विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए। और रोजाना कम से कम एक समय की डाइट में किसी न किसी हरी सब्ज़ी को जरूर शामिल करना चाहिए।

गाजर, चुकंदर, टमाटर जैसी लाल सब्जियां

दिखने में लाल होने के साथ गाजर, चुकंदर, टमाटर जैसी सब्जियां आयरन से भी भरपूर होती है। ऐसे में सब्ज़ी, सलाद, सूप, जूस आदि के रूप में गर्भवती महिला को नियमित इनका सेवन करना चाहिए। यदि प्रेग्नेंट महिला नियमित इनका सेवन करती है तो ऐसा करने से प्रेग्नेंट महिला को शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

नॉन वेज

चिकन, बिना मर्करी की मछली, अंडा आदि का सेवन भी प्रेग्नेंट महिला को भरपूर करना चाहिए। क्योंकि यह सभी आयरन का समृद्ध स्त्रोत होते हैं। जो प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।

लोहे के बर्तन

ऐसा माना जाता हैं की लोहे के बर्तनों में खाना बनाने से उनके आयरन की मात्रा बढ़ जाती है। इसीलिए कोशिश करें की प्रेगनेंसी के दौरान लोहे के बर्तनों का इस्तेमाल खाना बनाने के लिए करें। ताकि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिल सके।

फल

अनार, सेब, अमरुद, स्ट्रॉबेरी यह सभी फल प्रेगनेंसी के दौरान खाना बहुत फायदेमंद होते हैं। क्योंमि इनमे आयरन, फोलिक एसिड, पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। जिससे शरीर में खून की कमी को पूरा करने के साथ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद मिलती है।

शहद

शहद में भी आयरन की मात्रा मौजूद होती है। ऐसे में शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए गर्भवती महिला रोजाना एक से डेढ़ चम्मच शहद का दूध या पानी में डालकर सेवन कर सकती है।

तो यह हैं कुछ उपाय जिन्हे करने से प्रेग्नेंट महिला को शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए इन सभी बातों का ध्यान रखना चाहिए। ताकि आपको और आपके बच्चे को प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

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