प्रेगनेंसी में क्या खाएं क्या नहीं, प्रेगनेंसी के दौरान खान पान, प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं, गर्भावस्था के समय क्या न खाएं, प्रेगनेंसी के समय खान पान से जुडी इन बातों का खास ध्यान रखें, Diet tips for Pregnancy
प्रेग्नेंट महिला के लिए प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान पान का भरपूर ध्यान रखना बहुत जरुरी होता है। क्योंकि महिला के खान पान पर ही शिशु का विकास और महिला स्वास्थ्य निर्भर करता है, जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के साथ गर्भ में हो रहे शिशु के विकास को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज रखना चाहिए यह सबसे बड़ी परेशानी होती है। क्योंकि यदि खान पान के बारे में सही जानकारी न हो तो इसके कारण आपको परेशानी हो सकती है। लेकिन आपको आज हम प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इससे जुड़े कुछ टिप्स देने जा रहें हैं तो आइये अब जानते हैं की वो टिप्स कौन से हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं
प्रेगनेंसी के दौरान खान पान बहुत महत्व रखता है ऐसे में महिला को भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर जैसे कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, आदि का सेवन करना चाहिए। साथ ही संतुलित व् ताजा आहार लेना चाहिए। आइये अब जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान क्या क्या खाएं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, तोरई, घीया, बीन्स, ब्रोकली, आदि हरी सब्जियों का सेवन प्रेगनेंसी के समय भरपूर करना चाहिए। क्योंकि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, विटामिन, पोटैशियम, आदि भरपूर मात्रा में होते हैं। जो की महिला को स्वास्थ्य रूप से फिट रखने के लिए और गर्भ में पाक रहे शिशु के बेहतर विकास के लिए बहुत जरुरी होते हैं। साथ ही हरी सब्जियों के सेवन से महिला को प्रेगनेंसी के दौरान बहुत ज्यादा रहने वाली कब्ज़ की समस्या से भी निजात दिलाने में मदद करते हैं।
दालें
दालें भी प्रोटीन व् कैल्शियम के साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है। साथ ही प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रखने व् जरुरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करती है। और इसके लिए सबसे ज्यादा आप मसूर, सेम की फलियां, चने, मूंगफली, आदि का सेवन भरपूर मात्रा में करें।
दूध व् दूध से बने उत्पाद
दूध व् दूध से बने उत्पाद भी प्रेगनेंसी के दौरान महिला को एनर्जी से भरपूर रखने के साथ, प्रोटीन और कैल्शियम को भी बॉडी में भरपूर मात्रा में रखने में मदद करते हैं। जिससे महिला को फिट रहने के साथ शिशु का विकास भी अच्छे से होता है इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान दूध व् दूध से बने प्रोडक्ट्स का सेवन भरपूर मात्रा में करने की सलाह दी जाती है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज का सेवन भी प्रेगनेंसी के दौरान करने से शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है। साथ ही इससे फाइबर, फोलेट, कैल्शियम आदि पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं जिससे शिशु का बेहतर विकास होता है।
नट्स
सूखे मेवे भी बॉडी में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी देने के साथ बहुत से पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। इसीलिए दूध में मिक्स करके, भिगोकर या वैसे ही आप नट्स का सेवन प्रेगनेंसी के समय कर सकती हैं।
पानी का भरपूर सेवन करें
हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान पानी का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए। यदि आप पानी का सेवन नहीं करती हैं तो ऐसा करने के कारण आपको प्रेगनेंसी के दौरान सर दर्द, एसिडिटी, जैसी परेशानी भी हो सकती है। ऐसे में जितना हो सके आपको प्रेगनेंसी के दौरान भरपूर मात्रा में पानी व् जूस आदि एक सेवन करना चाहिए। ऐसा करने से आपको एनर्जी से भरपूर रहने में और फिट रहने में मदद मिलती है। साथ ही यदि शरीर में पानी की कमी होती है तो इसके कारण आपको डिलीवरी के समय परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।
ताजे फल व् सलाद
प्रेगनेंसी के दौरान ताजे फलों व् सलाद का सेवन भी भरपूर मात्रा में करना चाहिए क्योंकि इसमें भी भरपूर मात्रा में पोषक तत्व व् खनिज मौजूद होते हैं जो की प्रेगनेंसी के दौरान महिला की फिटनेस और शिशु के विकास के लिए बहुत जरुरी होते हैं।
अंडे
जहां कच्चे अंडे प्रेगनेंसी के दौरान नुकसानदायक होते हैं वहीँ उच्च गुणवत्ता वाले अंडो को पकाकर खाने से बॉडी को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी मिलती है। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के साथ शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
हेल्दी शेक्स
हेल्दी शेक्स जैसे की फलों और दूध को मिलाकर बनाकर पीने से भी प्रेगनेंसी के दौरान आपको स्वाद आने के साथ सेहत के लिए भी अच्छा होता है। ऐसे में आप चाहे तो प्रेगनेंसी के दौरान नाश्ते में व् शाम में स्नैक्स के साथ पीने से आपको फायदा मिलता है।
प्रेगनेंसी के दौरान क्या क्या नहीं खाना चाहिए
बचे के बेहतर विकास और प्रेगनेंसी से जुडी परेशानियों से बचाव के लिए महिला को प्रेगनेंसी के दौरान खान पान की कुछ चीजों से परहेज भी करना चाहिए। तो आइये जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान क्या क्या नहीं खाना चाहिए।
फल जो न खाएं प्रेगनेंसी में
अंगूर, अनानास, कच्चा पपीता यह वो फल है जो प्रेगनेंसी के दौरान नहीं खाने चाहिए। अंगूर की तासीर गरम होने के कारण इसके अधिक सेवन से प्रेगनेंसी के शुरूआती दिनों में गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है ऐसे में इसे न खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा कच्चा पपीता, अनानास भी प्रेगनेंसी के दौरान नहीं खाना चाहिए विटामिन सी की अधिकता होने के कारण इसके आसवन से भी गर्भपात का खतरा होता है।
कच्ची सब्जियां
प्रेगनेंसी के दौरान आपको अधपकी व् कच्ची सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए इसके कारण आपकी पहन क्रिया पर असर पड़ता है, जिसके कारण आपको पेट दर्द जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में जो भी सब्जी खाएं तो उसे अच्छे से पका कर वो साफ पानी से धोने के बाद ही खाएं।
कैफीन का सेवन न करें
चाय, कॉफ़ी, ब्लैक टी आदि में कैफीन अधिक मात्रा में होता है जिसके अधिक सेवन के कारण गर्भ में पल रहे शिशु का वजन कम होने का खतरा होता है। इसीलिए जितना हो सके प्रेगनेंसी के दौरान इससे परहेज करना चाहिए, और साथ ही खाली पेट कभी भी इनका सेवन न करें क्योंकि ऐसा करने के कारण आपको एसिडिटी जैसी समस्या का सामना अधिक करता पड़ता है।
जंक फ़ूड व् एनर्जी ड्रिंक
बच्चे के बेहतर विकास और गर्भवती महिला को स्वास्थ्य रूप से फिट रहने के लिए प्रेगनेंसी के दौरान जंक फ़ूड व् एनर्जी ड्रिंक का सेवन भी अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए ऐसा करने के कारण महिला को पूर्व प्रसव, प्रेगनेंसी से जुडी परेशानियों और बच्चे के विकास से सम्बंधित समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में जितना हो सके इससे दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
कच्चे अंडे
कच्चे अंडे व् कच्चे अंडे से बने उत्पादों का भी प्रेगनेंसी के दौरान सेवन वर्जित होता है क्योंकि इसमें समोनेला नाम का बैक्टेरिया होता है जिससे गर्भवती महिला को इन्फेक्शन का खतरा रहता है।
नशा
प्रेगनेंसी के दौरान महिला को शराब व् अन्य किसी नशे का सेवन भी नहीं करना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने के कारण गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक विकास व् उसके शारीरिक विकास पर बुरा असर पड़ता है।
क्रीम से बना पनीर
प्रेगनेंसी के दौरान आपको क्रीम से बने पनीर का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके कारण आपको पेट से सम्बंधित समस्या का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही बेहतर होगा की यदि पनीर आप अपने घर पर निकालकर उसका सेवन करें।
अधपके मीट
अधपके मीट को खाने से भी प्रेगनेंसी के दौरान आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इसीलिए जितना हो सके प्रेगनेंसी के दौरान आपको अधपके मीट का सेवन भी नहीं करना चाहिए।
तो यह हों खान पान से जुड़े कुछ खास टिप्स जिनका ध्यान गर्भवती महिला को रखना चाहिए। इसके अलावा गर्भवती महिला को थोड़ी थोड़ी देर बाद खाते रहना चाहिए, ऐसा करने से आपके शरीर में ऊर्जा को बने रहने में मदद मिलती है। जिससे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। और कमजोरी व् थकान जैसी परेशानी से प्रेगनेंसी के दौरान बचाव करने के साथ महिला को भी स्वास्थ्य रूप से फिट रहने में मदद मिलती है।