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गर्भवती महिला गर्मियों में क्या खाए क्या नहीं?

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गर्मियों में प्रेगनेंसी

गर्मियों का मौसम बहुत ही परेशानी भरा होता है, ऐसे में गर्भवती महिला के लिए तो यह ज्यादा परेशानी खड़ी कर सकता है। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली परेशानियां और गर्मी के कारण होने वाली दिक्कतें गर्भवती महिला को और भी परेशान कर सकती है। इसीलिए गर्मी के मौसम में भी अपनी सेहत के प्रति बिल्कुल लापरवाही न करते हुए प्रेग्नेंट महिला को अपने खान पान का ध्यान रखना चाहिए। गर्मियों के दौरान ऐसा खान पान रखें जो गर्मी से निजात दिलाने में मदद करें और प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में भी मददगार हो। और ऐसी चीजों का सेवन न करें जिससे गर्मी के मौसम में गर्भवती महिला की दिक्कतें और भी बढ़ जाएँ।

प्रेग्नेंट महिला को गर्मी के दौरान क्या खाना पीना चाहिए

गर्मी से बचने और प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली मुसीबतों को कम करने के लिए कुछ खास चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की गर्भवती महिला को किन किन चीजों का सेवन गर्मियों के दौरान करना चाहिए।

तरबूज

गर्मियों में गर्भवती महिला को तरबूज का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि यह फल न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होता है। बल्कि इसमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है जो बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद करती है। जिसे गर्भवती महिला को गर्मी के कारण होने वाली परेशानी से निजात पाने के साथ स्वास्थ्य को भी बेहतर रखने में मदद मिलती है।

संतरा

गर्भवती महिला गर्मी से निजात पाने के लिए संतरे का सेवन भी कर सकती है क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन सी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही इसमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है जो गर्मी से गर्भवती महिला को सुरक्षित रखने में मदद करती है, साथ ही इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।

खीरा

प्रेग्नेंट महिला को गर्मियों में खीरे का सेवन भी कर सकती है क्योंकि यह बॉडी को ठंडक प्रदान करने में मदद करता है, साथ ही इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है जिससे बॉडी को हाइड्रेट रहने में मदद मिलती है। लेकिन गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी की तीसरी तिमाही में खीरे का सेवन अधिक नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके कारण नींद की कमी जैसी परेशानी का सामना महिला को करना पड़ सकता है।

उबला अंडा

उबला हुआ अंडा गर्मियों में नाश्ते के दौरान लिया जाने वाला बेहतरीन आहार होता है, क्योंकि इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फैट आदि गर्भवती महिला को पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रखने और शिशु के बेहतर विकास में मदद करते हैं। लेकिन एक या दो अंडे से अधिक इसका सेवन गर्मियों में नहीं करना चाहिए।

हल्का आहार

गर्मी की समस्या से बचने के लिए गर्भवती महिला जो भी आहार ले, उसमे एक बात का ध्यान रखना चाहिए। की वह हल्का हो, ज्यादा तेल मसाले आदि का इस्तेमाल उस आहार में न किया गया हो क्योंकि गर्मी के दौरान अधिक मसाले वाले आहार का सेवन करने से गर्भवती महिला को सेहत सम्बन्धी समस्या और अधिक गर्मी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

तरल पदार्थ

गर्मियों में गर्भवती महिला को जितना हो सके तरल पदार्थो का भरपूर सेवन करना चाहिए। दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन करने के साथ, घर में ताजे फलों का रस बनाकर पीएं, नारियल पानी, निम्बू पानी, आदि का सेवन करना चाहिए। इससे गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेट रहने, एनर्जी से भरपूर रहने, और बॉडी को ठंडक महसूस करवाने में मदद मिलती है।

पुदीना

पुदीने की तासीर ठंडी होती है ऐसे में गर्भवती महिला गर्मियों में बॉडी को ठंडा रखने के लिए अपने आहार में पुदीने को शामिल कर सकती है। जैसे की पुदीने की चटनी, जूस में पुदीने का रस मिलाकर इसका सेवन कर सकती है।

प्रेग्नेंट महिला को गर्मी के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

गर्मी के दौरान गर्भवती महिला को कुछ चीजों के सेवन से परहेज रखना चाहिए, जो की गर्मी के दौरान गर्भवती महिला की परेशानी को बढ़ा सकता है। तो आइये जानते हैं की गर्भवती महिला को गर्मी में किन किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।

ठंडी चीजें

गर्भवती महिला का गर्मी के दौरान ठंडा खाने की इच्छा अधिक हो सकती है, लेकिन गर्भवती महिला को अपनी इस इच्छा पर थोड़ा कण्ट्रोल रखना चाहिए। क्योंकि गर्मियों के मौसम में यदि गर्भवती महिला गर्मी से निजात के लिए ठंडी चीजों का सेवन अधिक करती है। तो इसके कारण गर्भवती महिला को सूजन जैसी परेशानी का सामन करना पड़ सकता है।

कैफीन

प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के दौरान कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए, जैसे की चाय, कॉफ़ी आदि में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। और गर्मियों चाहिए में तो खासकर इसके सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इसके सेवन से बॉडी में गर्मी बढ़ सकती है जिसके कारण गर्भवती महिला को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

नमक

सोडियम की मात्रा यदि गर्भवती महिला गर्मियों में अधिक लेती है तो इसके कारण भी गर्भवती महिला को ब्लड प्रैशर से जुडी समस्या, बॉडी में सूजन जैसी समस्या का सामना अधिक करना पड़ सकता है।

जंक फ़ूड

ज्यादा तेलीय, मसालेदार, जंक फ़ूड जैसे की पिज़्ज़ा बर्गर आदि का सेवन भी गर्भवती महिला को गर्मियों के दौरान नहीं करना चाहिए। क्योंकि गर्मियों में ऐसे आहार का सेवन करने से गर्भवती महिला को पेट में गैस, एसिडिटी, सीने में जलन, खट्टी डकारें, भूख में कमी, अधिक गर्मी का अहसास जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

तो यह हैं गर्भवती महिला के प्रेगनेंसी के खान पान से जुड़े कुछ खास टिप्स, जिनका ध्यान गर्मियों में गर्भवती महिला को खास तौर पर रखना चाहिए। ताकि गर्मी की समस्या से निजात पाने में मदद मिल सके, साथ ही गर्मी के मौसम के में गर्भवती महिला को को किसी भी तरह की परेशानी का सामना न करना पड़े।