प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को अपने खान पान के लिए ऐसी चीजों का चुनाव करने की सलाह दी जाती है। जो पोषक तत्वों से भरपूर हो, जिससे गर्भवती महिला को फिट रहने में मदद मिलें, प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली कॉम्प्लीकेशन्स कम हो, बच्चे का शारीरिक व् मानसिक विकास तेजी से हो। तो ऐसे में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने की सलाह प्रेग्नेंट महिला को दी जाती है।
क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में मौजूद पोषक तत्व गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने के साथ बच्चे के शारीरिक व् दिमागी विकास को बेहतर करने में मदद मिलती है। ऐसे में प्रेगनेंसी में रोजाना 1 अखरोट 2 बादाम और 5 किशमिश खाने से प्रेग्नेंट महिला व् बच्चे को क्या क्या फायदे मिलते हैं इस बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं।
गर्भावस्था में अखरोट
विटामिन सी, विटामिन बी 6, ओमेगा 3 फैटी एसिड, पोटैशियम, फोलेट, आयरन, मैग्नीशियम, व् अन्य बहुत से पोषक तत्व अखरोट में मौजूद होते हैं। जो गर्भवती महिला के साथ बच्चे के बेहतर विकास में भी मदद करते हैं।
प्रेगनेंसी में अखरोट खाने के फायदे
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर अख़रोट का सेवन करने से गर्भ में शिशु के मस्तिष्क के विकास को बेहतर होने में मदद मिलती है।
- विटामिन सी, विटामिन इ जैसे एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर अखरोट गर्भवती महिला व् गर्भ में शिशु को हर तरह के संक्रमण से सुरक्षित रखता है साथ ही बच्चे के बेहतर विकास में भी मदद करता है।
- पोटैशियम की मात्रा भी अखरोट में मौजूद होती है जो ब्लड प्रैशर को नियंत्रित रखने व् हदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
- कैल्शियम व् मैग्नीशियम से भरपूर अख़रोट गर्भवती महिला की हड्डियों को मजबूत करने व् बच्चे की हड्डियों व् दांतों के बेहतर विकास में मदद करता है।
- अखरोट फोलेट व् आयरन का भी बेहतरीन स्त्रोत होता है जो बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के साथ शिशु के मस्तिष्क व् रीढ़ की हड्डी के विकास को बेहतर करने में मदद करता है। साथ ही इससे शिशु को जन्म दोष के खतरे से बचे रहने में भी मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी में बादाम
आयरन, फोलिक एसिड, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर बादाम का सेवन भी गर्भावस्था के दौरान महिला को जरूर करना चाहिए। बादाम का सेवन गर्भवती महिला कच्चा या भिगोकर करने के साथ दूध में डालकर, खीर आदि में डालकर भी कर सकती है। तो आइये अब जानते हैं की बादाम खाने से प्रेग्नेंट महिला को कौन से फायदे मिलते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बादाम खाने के फायदे
- आयरन की अधिकता होने के कारण बादाम का सेवन से गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
- फोलिक एसिड से भरपूर बादाम का सेवन करने से गर्भ में पल रहे बच्चे के दिमाग के विकास को बढ़ाने व् शारीरिक विकास को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- फाइबर से भरपूर बादाम का सेवन करने से गर्भवती महिला को पाचन तंत्र से जुडी परेशानियों से निजात पाने में मदद मिलती है।
- गर्भवती महिला की हड्डियों की मजबूती के लिए और गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के बेहतर विकास के लिए भी गर्भवती महिला को बादाम का सेवन करना चाहिए। क्योंकि बादाम में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
- प्रोटीन की मात्रा भी बादाम में मौजूद होती है जो गर्भवती महिला की मांसपशियों को मजबूत करने के साथ बच्चे की कोशिकाओं के बेहतर विकास में भी मदद करती है।
प्रेगनेंसी में किशमिश
कैलोरी, फैट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, फोलेट, पोटैशियम, आयरन, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर किशमिश का सेवन करना भी प्रेगनेंसी के दौरान फायदेमंद होता है। क्योंकि यह सभी पोषक तत्व गर्भवती महिला व् गर्भ में बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। तो आइये अब जानते हैं की प्रेगनेंसी में किशमिश खाने से कौन से फायदे मिलते हैं।
प्रेगनेंसी में किशमिश खाने के फायदे
- गर्भवती महिला शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए किशमिश का सेवन कर सकती है क्योंकि किशमिश में आयरन की मात्रा मौजूद होती है।
- फोलेट से भरपूर किशमिश का सेवन करने से गर्भ में पल बच्चे के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।
- किशमिश में फाइबर भी मौजूद होता है जो गर्भवती महिला को कब्ज़, अपच जैसी परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है।
- कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी से भरपूर किशमिश का सेवन करने से गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।
- गर्भवती महिला की हड्डियों की मजबूती के लिए और गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों के बेहतर विकास के लिए कैल्शियम से भरपूर आहार लेने की सलाह प्रेग्नेंट महिला को दी जाती है। और किशमिश में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।
तो ऐसे में यह तीनों ड्राई फ्रूट्स ही प्रेगनेंसी के दौरान फायदेमंद होते हैं और तीनों को यदि सही मात्रा में एक साथ खाया जाये तो इससे गर्भवती महिला व् भ्रूण को तीन गुना फायदा मिलता है। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को तीन गुना फायदेके लिए रोजाना 1 अखरोट 2 बादाम और 5 किशमिश का सेवन करना चाहिए।