गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में लगातार हार्मोनल बदलाव होते हैं जिस वजह से महिला को तरह तरह की शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। और कुछ परेशानियां ऐसी होती है जिसका सामना अधिकतर गर्भवती महिलाओं को करना पड़ता है। जैसे की कब्ज़ होना, पेट में हल्का फुल्का दर्द रहना, कमजोरी व् थकान की समस्या होना आदि। आज इस आर्टिकल में हम आपसे प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली थकान व् कमजोरी की समस्या के बारे में बात करने जा रहे हैं।
प्रेगनेंसी में थकान व् कमजोरी होने के कारण
- प्रेग्नेंट होने के तुरंत बाद से ही गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल बदलाव होने शुरू हो जाते हैं और बॉडी में तेजी से हो रहे हार्मोनल बदलाव के कारण महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या हो सकती है।
- गर्भवती महिला का खान पान सही न होने के कारण महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और पोषक तत्वों की कमी होने के कारण महिला को यह परेशानी होती है।
- यदि प्रेग्नेंट महिला सारा दिन काम करती रहती है तो इस कारण भी महिला को यह दिक्कत होती है।
- गर्भवती महिला का वजन बढ़ने के कारण, शरीर में ब्लड फ्लो तेजी से होने के कारण भी यह दिक्कत हो सकती है।
- गर्भ में एक से ज्यादा शिशु होने के कारण भी यह दिक्कत हो सकती है।
- प्रेगनेंसी के दौरान महिला को यदि शुगर, ब्लड प्रैशर या अन्य शारीरिक परेशानी होती है तो इस वजह से भी महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या अधिक हो सकती है।
- जिन गर्भवती महिलाओं के शरीर में खून की कमी होती है उन महिलाओं को यतः दिक्कत अधिक हो सकती है।
- प्रेगनेंसी के दौरान आराम करना बहुत जरुरी होता है लेकिन यदि महिला आराम नहीं करती है, नींद पूरी नहीं लेती है तो इससे शरीर थका हुआ महसूस करता है।
- शरीर में पानी की कमी का होना भी इस परेशानी का कारण होता है।
- जो गर्भवती महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान तनाव की समस्या से ग्रसित होती है उन महिलाओं को भी यह दिक्कत होती है।
- गर्भ में एक से ज्यादा शिशु होने के कारण भी महिला को यह दिक्कत होती है।
- सारा दिन केवल आराम करने या एक ही पोजीशन में बैठे रहने के कारण भी महिला को यह परेशानी हो सकती है।
प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली थकान व् कमजोरी की समस्या को दूर करने के उपाय
यदि आप प्रेग्नेंट हैं और आपको प्रेगनेंसी के दौरान थकान व् कमजोरी की समस्या अधिक हो रही है। तो कुछ आसान टिप्स कला ध्यान रखकर आप इस परेशानी से निजात पा सकती है। जैसे की:
पोषक तत्वों से भरपूर आहार
गर्भवती महिला को आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन्स व् अन्य पोषक तत्वों से भरपयर आहार लेना चाहिए। साथ ही सही समय व् सही मात्रा में अपनी डाइट लेनी चाहिए। ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा सही रहती है जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला के शरीर में ऊर्जा की कमी नहीं होती है और महिला को इस दिक्कत से बचे रहने में मदद मिलती है।
हाइड्रेटेड रहें
खाने से साथ महिला को इस बात का भी ध्यान रखना है की महिला के शरीर में पानी की कमी भी न हो। और इसके लिए महिला को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी, नारियल पानी जूस आदि का सेवन करना चाहिए। यदि महिला के शरीर में पानी की कमी नहीं होती है तो भी महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है।
नींद ले भरपूर
थकान व् कमजोरी की समस्या को दूर करने के लिए प्रेग्नेंट महिला को खान पान के साथ आराम का भी भरपूर ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि भरपूर आराम करने से भी प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने, शरीर के अंगो को आराम पहुंचाने, शरीर की क्रियाओं को बेहतर तरीके से काम करवाने में मदद मिलती है। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
व्यायाम व् योगासन
ऐसा नहीं की सारा दिन लेकिन प्रेग्नेंट महिला को दिन भर में थोड़ा बहुत व्यायाम व् योगासन जरूर करना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से बॉडी में ब्लड फ्लो अच्छे से होता है, मांसपशियाँ रिलैक्स होती हैं, आदि। जिससे प्रेग्नेंट महिला को थकाव व् कमजोरी से बचे रहने में मदद मिलती है।
तनाव नहीं लें
थकान व् कमजोरी की समस्या से बचने के लिए प्रेग्नेंट महिला को जितना हो सके तनाव नहीं लेना चाहिए और खुश रहना चाहिए। क्योंकि मानसिक रूप से फ्रेश रहने से भी प्रेग्नेंट महिला को इस परेशानी से बचे रहने में मदद मिलती है। प्रेग्नेंट महिला तनाव से बचने के लिए मैडिटेशन कर सकती है।
बॉडी को ज्यादा नहीं थकाएं
थकान व् कमजोरी की समस्या से बचे रहने के लिए प्रेग्नेंट महिला को उतना ही काम करना चाहिए जितना महिला से हो सकता है और शरीर पर ज्यादा जोर नहीं डालें। इसके अलावा जब भी महिला को काम करते समय थकावट हो तो पहले महिला को थोड़ा आराम करना चाहिए उसके बाद काम करना चाहिए।
वजन को ज्यादा नहीं बढ़ने दें
गर्भवस्था के दौरान यदि महिला अपने वजन को न तो जरुरत से ज्यादा बढ़ने देती है और न हो कम होने देती है तो भी महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
एक्टिव रहें
प्रेग्नेंट महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या से बचने के लिए एक्टिव भी रहना चाहिए। जैसे की महिला को केवल पूरा दिन सोना ही नहीं चाहिए, बहुत देर तक एक ही पोजीशन में नहीं बैठे रहना चाहिए, आदि। यदि प्रेग्नेंट महिला इन बातों का ध्यान रखती है तो ऐसा करने से भी महिला को थकान व् कमजोरी की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है।
तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान थकान व् कमजोरी होने के कारण व् इस परेशानी से बचाव के आसान उपाय, तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं और इस दिक्कत से परेशान हैं तो आप भी इन टिप्स को ट्राई करके इस परेशानी से निजात पा सकते हैं।
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