वजन कम करने के तरीके

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आज कल गलत जीवनशैली, गलत दिनचर्या, गलत आदतों का शिकार होने के कारण अधिकतर लोग एक मिलती जुलती समस्या से परेशान हैं और वो समस्या है बढ़ा हुआ वजन। बढे वजन के कारण आपकी पर्सनैलिटी पर ही बुरा असर नहीं पड़ता है बल्कि इसकी वजह से शरीर में सौ तरह की बीमारियां भी लग जाती है, जो आपको समय से पहले बूढ़ा व् बीमार बना देती है। और फिर लोग वजन घटाने के लिए डाइट करते है।

जिससे वो पतले तो हो जाते हैं लेकिन उनके शरीर में कमजोरी आ जाती है और उसके बाद जब वो फिर से खाना शुरू करते हैं तो उनका वजन और तेजी से बढ़ जाता है। क्या आप भी बढे हुए वजन के कारण परेशान हैं? यदि हाँ, तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको वजन कम करने के कुछ ऐसे नुस्खे बताने जा रहे हैं जो आपके वजन को कम करने के साथ आपको फिट रखने में भी मदद करते हैं।

खाना खाने से जुडी इन बातों का ध्यान रखें

वजन कम करने के लिए आपके खान पान का ध्यान रखना सबसे जरुरी होता है। और इसके लिए ध्यान रखें की आप उतना ही खाएं जितना आप आसानी से हज़म कर सकते हैं भूख से ज्यादा बिल्कुल नहीं खाएं। इसके अलावा वजन नियंत्रित रखने के लिए आपको सुबह का नाश्ता ऐसा करना चाहिए जिससे आपको पूरा दिन एनर्जी मिलें, उसके बाद दोपहर के खाने में आप सुबह के नाश्ते से कम खाएं और फिर रात का भोजन सबसे हल्का लें। साथ ही ध्यान रखें की सोने के दो घंटे पहले आप रात का डिनर कर लें।

खाने को अच्छे से चबाकर खाएं, खाने में ज्यादा लम्बा गैप नहीं खाएं दिन में तीन बड़े मील लेने के साथ फलों का भी सेवन करें। जितना हो सके रात को उबला हुआ खाएं, जिन खाद्य पदार्थों को खाने से गैस बनती है उनका सेवन नहीं करें, ज्यादा मसाले तेल, जंक फ़ूड का सेवन नहीं करें, आदि। यदि आप अपने खान पान से जुडी इन बताओं का ध्यान रखते हैं तो आपको अपने वजन को नियंत्रित रखने व् कम करने में मदद मिलती है।

गर्म पानी

दिन भर में आठ से दस गिलास पानी पीना बहुत जरुरी होता है। इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है लेकिन वजन कम करने के लिए आपको नोर्मल पानी की जगह गुनगुना पानी पीना चाहिए साथ ही दिन भर में तीन से चार गिलास गर्म पानी पीने चाहिए जैसे की आप गर्म चाय पीते हैं। गर्म पानी शरीर में जमे फैट को पिघलाने और मेटाबोलिज्म को बेहतर रखने में मदद करता है जिससे आपका वजन कम होता है। लेकिन ध्यान रखें खाना खाने के बीच और बाद में कभी पानी नहीं पीएं या तो खाना खाने से आधा घंटा पहले या आधा घंटा बाद में पानी पीएं।

ग्रीन टी

ग्रीन टी की मदद से भी वजन को कम करने में मदद मिलती है क्योंकि ग्रीन टी पीने से मेटाबोलिज्म बेहतर रहता है जिससे वजन को कण्ट्रोल रहने में मदद मिलती है। ऐसे में दिन में चाय कॉफ़ी पीने की बजाय वजन कम करने के लिए दो कप ग्रीन टी पीनी चाहिए।

व्यायाम करें

वजन कम करने के लिए खान पान का ध्यान रखने के साथ व्यायाम करना भी जरुरी होता है। क्योंकि व्यायाम करने से शरीर के हिस्सों पर जमा फैट पसीने के रूप में बाहर निकलता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रखें की उतना ही व्यायाम करें जिससे आपको दिक्कत नहीं हो। साथ ही आप चाहे तो योगासन भी कर सकते हैं क्योंकि योगासन करने से भी वजन को कम करने में मदद मिलती है।

वाक करें

यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो दिन भर में सुबह शाम दोनों समय कम से कम आधे घंटे तेजी से वाक करें। और ऐसा एक दिन या एक हफ्ते नहीं बल्कि तब तक करें जब तक की आपको कोई फ़र्क़ नज़र नहीं आएं। वाक करने से वजन कण्ट्रोल करने के साथ वजन को कम करने में मदद मिलती है।

मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे

वजन कम करने के लिए आप चाहे तो कुछ घरेलू नुस्खों को भी ट्राई कर सकते हैं। जैसे की:

दालचीनी: दालचीनी का एक टुकड़ा एक गिलास पानी में डालकर अच्छे से उबाल लें उसके बाद रात को सोने से पहले और सुबह उठने के बाद खाली पेट उस पानी को छानकर उसमे एक चम्मच शहद डालकर पीएं।

जीरा: रात को एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा भिगोकर रख दें उसके बाद सुबह उस पानी को आधा रहने तक उबाल लें। फिर उसे एक कप में छान लें और थोड़ा निम्बू का रस मिलाकर पीएं।

निम्बू पानी: रोजाना सुबह उठने के बाद खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में एक निम्बू का रस और एक चम्मच शहद डालकर पीएं।

सेब का सिरका: एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका एक और एक निम्बू का रस मिलाकर पीएं इससे भी शरीर में जमे फैट को कम करने में मदद मिलती है।

इलायची: रात को सोने से पहले दो इलायची खाएं और एक गिलास गुनगुना पानी पीएं इससे भी वजन कम करने में मदद मिलती है।

सौंफ: सुबह खाली पेट सौंफ का पानी पीने से भी मोटापा कण्ट्रोल होता है।

आंवला: आंवला खाने से मेटाबोलिज्म अच्छा रहता है जिससे वजन को नियंत्रित रहने में मदद मिलती है।

पुदीना: खाना खाने के आधे घंटे बाद गुनगुने पानी में आधा चम्मच पुदीने का रस मिलाकर पीएं इससे पाचन करिए बेहतर रहती है जिससे वजन को नियंत्रित रहने में मदद मिलती है।

वजन कम करने के लिए इन टिप्स का ध्यान रखें

  • जंक फ़ूड का सेवन करने से बचें।
  • धूम्रपान व् शराब का सेवन नहीं करें।
  • नींद भरपूर लें।
  • ज्यादा टेंशन नहीं लें क्योंकि ज्यादा टेंशन लेने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है।
  • जरुरत से ज्यादा मीठा नहीं खाएं।
  • ठंडी चीजों का सेवन अधिक नहीं करें।
  • खाना खाने के बाद तुरंत नहीं सोएं।
  • जरुरत से ज्यादा नहीं खाएं यानी की ऐसा नहीं है की पेट भर गया है और आप फिर भी सोचें की कोई नहीं खा लेते हैं क्योंकि जरुरत से ज्यादा खाना खाने से बहुत तेजी से वजन बढ़ता है।
  • डिब्बाबंद आहार नहीं खाएं।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जो वजन को कम करने में मदद करते हैं लेकिन ध्यान रखें की आपको इन टिप्स को रोजाना फॉलो करना है ताकि आपको जल्दी फायदा मिल सकें साथ ही स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

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