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प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना खाएं यह 5 चीजें?

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गर्भावस्था हर महिला के लिए बहुत ही खुशनुमा समय होता है। क्योंकि अब महिला अकेली नहीं होती है बल्कि उसकी जिंदगी में शामिल होने के लिए एक नन्हा मेहमान उसके गर्भ में पल रहा होता है। इसीलिए तो जैसे ही बच्चा जन्म लेता है वैसे ही महिला प्रेगनेंसी के नौ महीने और डिलीवरी के दौरान होने वाली तकलीफ को भूल अपने बच्चे को देख ख़ुशी से फूली नहीं समाती है।

साथ ही गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान हर वो काम करती है जिससे गर्भ में शिशु को फायदा पहुँच सकें। और महिला को ऐसा करना भी चाहिए क्योंकि जितना ज्यादा महिला अपना ध्यान रखती है उतना ज्यादा ही प्रेगनेंसी और डिलीवरी को आसान बनाने में भी मदद मिलती है। प्रेगनेंसी के दौरान महिला के लिए सबसे ज्यादा जरुरी होता है की महिला अपने खान पान का ध्यान रखें।

क्योंकि जितना ज्यादा महिला अपने खान पान का ध्यान रखती है उतना ही ज्यादा महिला के शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा सही रहती है। जिससे माँ व् बच्चे दोनों को ही फायदा मिलता है। तो आज इस आर्टिकल में हम ऐसी पांच फायदेमंद चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन हर गर्भवती महिला को रोजाना करना चाहिए। आइये अब उन चीजों के बारे में जानते हैं।

फल

गर्भावस्था के दौरान हर महिला को रोजाना किसी न किसी एक फल का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि फलों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। जो माँ व् बच्चे के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा फल खाने में भी स्वादिष्ट होते है जिससे महिला के जीभ के स्वाद को सही रहने में भी मदद मिलती है और महिला को भूख में कमी जैसी समस्या से भी बचे रहने में मदद मिलती है।

डेयरी प्रोडक्ट्स

महिला को नियमित रूप से डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। जैसे की दिन भर में दो तीन गिलास दूध, एक कटोरी दही या छाछ आदि जरूर लेना चाहिए। क्योंकि डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम, प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत होते हैं जो माँ व् बच्चे दोनों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।

दालें

नियमित रूप से एक समय की डाइट में महिला को किसी न किसी दाल का सेवन भी जरूर करना चाहिए क्योंकि दाल आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, व् अन्य खनिजों से भरपूर होती है। जो माँ व् बच्चे दोनों की सेहत को सही रखने में मदद करती है।

पोषक तत्वों से भरपयर सब्जियां खाएं

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को रोजाना किसी न किसी हेल्दी सब्ज़ी का सेवन जरूर करना चाहिए और सर्दी का मौसम चल रहा है तो एक समय किसी न किसी हरी सब्ज़ी को जरूर खाना चाहिए। क्योंकि सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और एक सब्ज़ी में एक से ज्यादा पोषक तत्व मौजूद होते हैं ऐसे में महिला को सब्ज़ी का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की कौन सी सब्ज़ी ज्यादा फायदेमंद होती है और रोजाना सब्ज़ी को बदल बदल कर उनका सेवन करें।

भरपूर पानी

प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को रोजाना आठ से दस गिलास पानी जरूर पीना चाहिए क्योंकि इससे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को सही रहने में मदद मिलती है। और शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा सही रहने से गर्भवती महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली बहुत सी शारीरिक परेशानियों जैसे की पेट से जुडी समस्या, सिर दर्द, आदि से बचे रहने में मदद मिलती है।

तो यह हैं वो पांच चीजें जो गर्भवती महिला को नियमित रूप से अपनी डाइट में जरूर लेनी चाहिए क्योंकि इन्हे अपनी डाइट में शामिल करने से महिला को भरपूर पोषक तत्व मिलते हैं। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान माँ व् बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

Eat these 5 things daily during pregnancy