प्रेगनेंसी महिला के लिए बहुत ही बेहतरीन समय होता है और महिला यदि चाहती है की इस दौरान महिला स्वस्थ रहे और उसके बच्चे का विकास अच्छे से हो। तो इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को अपना अच्छे से ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। साथ ही महिला को उन सभी कामों को न करने की सलाह दी जाती है जो प्रेग्नेंट महिला और बच्चे को नुकसान पहुँचाते हैं। लेकिन महिला तब तक प्रेगनेंसी के दौरान फिट नहीं रहती है जब तक महिला का एक सही रूटीन सेट नहीं होता है।
और इसके लिए कई महिलाएं रूटीन बनाने की ट्राई भी करती है लेकिन वो केवल बनता ही है फॉलो नहीं होता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको एक ऐसे चैलेंज के बारे में बताने जा रहे हैं जो यदि प्रेगनेंसी के दौरान महिला लेती है तो महिला को अपने रूटीन को सही रखने में मदद मिल सकती है। और वो चैलेंज है एलेवेन डे चैलेंज इन प्रेगनेंसी, आइये अब इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।
क्या है एलेवेन डे चैलेंज इन प्रेगनेंसी?
यह चैलेंज ग्यारह दिन के लिए लगातार प्रेग्नेंट महिला को लेना होता है। यानी की महिला को एक लिस्ट बनानी होती है की ग्यारह दिन तक महिला कब खाएंगी, क्या खाएंगी, कब पानी पीयेंगी, कब सोयेंगी, कब उठेंगी, कब सैर करेंगी, किस समय योगासन करेंगी, दवाइयां कब लेंगी आदि। और जब महिला इस ग्यारह दिन के चैलेंज को पूरा करती है तो महिला को सब याद हो जाता है और महिला को उन सभी चीजों की आदत भी पड़ जाती है। और जब महिला का रूटीन सेट हो जाता है तो इससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।
कैसे करें एलेवेन डे चैलेंज इन प्रेगनेंसी को फॉलो
- सबसे पहले आप एक लिस्ट बनाएं जिसमे आप लिखें की आपने कब कौन सा काम करना है।
- उसके बाद अपने फ़ोन में अलार्म सेट करने की आदत डालें ताकि यदि आप भूल जाये तो भी आपका फ़ोन आपको याद दिलाता रहे की आपको क्या करना है।
- पहली बात आपको अपने सोने और उठने के समय को सही करना है जैसे की आपको रात को आठ से नौ के बीच सोना है तो सोना है, सुबह पांच से छह बजे के बीच उठना है तो उठना है।
- उठने के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीना है।
- फिर आपको थोड़ी देर व्यायाम या योगासन करना है तो करना है चाहे दस मिनट के लिए करें।
- जब आप सोकर उठते हैं तो उसके एक से डेढ़ घंटे के भीतर नाश्ता करना ही है।
- गर्भवती महिला को एक दिन में आठ से दस गिलास पानी पीने चाहिए तो हर एक से डेढ़ घंटे बाद का अलार्म लगाएं और पानी पीते रहें।
- लिस्ट बनाएं की आपको नाश्ते में क्या खाना है और जो चीज खानी है वो खानी है जैसे की एक दिन फ्रूट्स खाने हैं, एक दिन पोहा उत्तपम ओट्स या अन्य कोई साबुत अनाज खाना है, और उसी लिस्ट के अनुसार नाश्ता लें।
- चैलेंज में लिखे की रोजाना आपको लंच या डिनर में एक कटोरी दाल पीनी ही है।
- एक दिन में दो से तीन गिलास दूध पीने हैं तो पीने हैं।
- नाश्ते या लंच में कटोरी दही को शामिल करना है तो करना है।
- एक गिलास जूस या एक समय फ्रूट्स खाने हैं तो खाने ही है।
- दिन में एक बार आपको उबला हुआ खाना खाना है तो खाना है।
- एक टाइम की सब्ज़ी में हरी सब्ज़ी खानी है तो खानी है।
- दवाई का एक समय बनाएं उस समय दवाई लेनी है तो लेनी है।
ध्यान रखें:
तो यह हैं एलेवेन डे प्रेगनेंसी चैलेंज से जुड़े कुछ टिप्स, तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी इस चैलेंज को जरूर लेना चाहिए। क्योंकि इससे आपको फिट रहने में मदद मिलेंगी। और एक बात, सच तो यह है की ग्यारह दिनों में आपका रूटीन अच्छे से सेट नहीं होती है कुछ चीजों की आदत हो जाती है, लेकिन कुछ चीजों की आदत नहीं होती है। लेकिन इक्कीस दिन का चैलेंज लेने से आपको इन चीजों की आदत अच्छे से पड़ जाती है। तो आपको इक्कीस दिन तक आपको अपने रूटीन की जरूर फॉलो करना है। ताकि आपको और आपके बच्चे को प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।
Eleven day Challenge in Pregnancy
