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सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के 9 महीने में आहार

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प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपने खान पान का दुगुना ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि गर्भ में पल रहा नवजात भी पूरी तरह से महिला पर ही निर्भर करता है। गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए जिन पोषक तत्वों की जरुरत होती है वो उसे माँ के आहार से ही मिलते हैं। साथ ही प्रसव के दौरान महिला को किसी भी तरह की परेशानी न हो इसके लिए भी महिला को फिट रहना जरुरी होता है। इसीलिए भी महिला को अपने खान पान का ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि यदि महिला स्वस्थ व संतुलित आहार का सेवन करती है तो इससे शिशु और गर्भवती महिला दोनों को ही फायदा मिलता है।

इसके अलावा क्या आप जानते हैं की कुछ ऐसे आहार भी है जिनका यदि आप प्रेगनेंसी के समय सेवन करते हैं तो आपको नार्मल डिलीवरी होने में मदद मिलती है। ज्यादातर महिलाएं चाहती है की उनकी डिलीवरी नार्मल ही हो इसका कारण यह होता है की नार्मल डिलीवरी के बाद महिला को ठीक होने में कम समय लगता है। क्या भी भी प्रेग्नेंट है और चाहती है की आपकी नार्मल डिलीवरी हो? यदि हाँ तो आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थो के बारे में बताने जा रहे हैं। जिनसे आपको प्रेगनेंसी के दौरान न केवल फिट रहने में बल्कि आपको नार्मल डिलीवरी के लिए अपनी बॉडी को तैयार करने में भी मदद मिलती है।

नार्मल डिलीवरी के लिए क्या खाएं

खान पान में थोड़ी सी लापरवाही प्रेगनेंसी के दौरान महिला के शरीर में कमजोरी का कारण बन सकती है, साथ ही इससे शिशु के विकास पर भी असर पड़ता है। ऐसे में महिला को अपने खान पान का खास ध्यान रखना चाहिए साथ ही महिला यदि चाहती है की उसकी नार्मल डिलीवरी हो तो उसके लिए कुछ खास खाद्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की वो खाद्य पदार्थ कौन से हैं।

संतरे

नार्मल डिलीवरी के लिए संतरे खाने बहुत फायदेमंद होते हैं। संतरे का सेवन करने से प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में होने वाली पानी की जरुरत को पूरा करने के साथ, आपको संक्रमण आदि से बचाव करने में भी मदद मिलती है। जिसके कारण आपका शरीर स्वस्थ रहता है और आपको नार्मल डिलीवरी होने में मदद मिलती है।

अंडे

अंडे में सैचुरेटेड फैट, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। जो की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को स्वस्थ रखने में मदद करती है। और महिला और शिशु दोनों के स्वस्थ होने के कारण महिला के नार्मल डिलीवरी के चांस बढ़ जाते हैं।

पालक का सेवन करें

कैल्शियम, आयरन, फोलेट व अन्य एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर पालक का सेवन करने से भी प्रेगनेंसी के दौरान आपको बहुत फायदा मिलता है। आप इसे सब्ज़ी या सूप के रूप में खा सकते है, इसके सेवन से बॉडी को पोषक तत्व मिलने के साथ ब्लड की कमी को पूरा करने में भी मदद मिलती है। जिससे सामान्य प्रसव में मदद मिलती है।

दालें और फलियों का सेवन करें

फाइबर, प्रोटीन व अन्य पोषक तत्वों से भरपूर दालों और फलियों का सेवन करने से आपको फिट रहने में मदद मिलती है। साथ ही इसमें फोलेट भी भरपूर मात्रा में होता है जिससे शिशु के विकास को बेहतर होने में मदद मिलती है। और यदि महिला और शिशु दोनों स्वस्थ रहते हैं तो ऐसा होने से प्रसव के दौरान महिला को ज्यादा परेशानी नहीं होती है।

केले का सेवन

केले न केवल महिला को न केवल प्रेगनेंसी के दौरान ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद करते हैं, बल्कि इससे महिला को थकान आदि की समस्या से बचाव करने में भी मदद मिलती है। ऐसे में महिला फिट रहने के लिए केले और दूध का सेवन भरपूर कर सकती है, इससे महिला को फिट रहने में मदद मिलती है जिससे डिलीवरी के समय महिला को परेशानी से बचाव करने में मदद मिलती है।

पानी का भरपूर सेवन करें

पानी न केवल ऊर्जा का बेहतरीन स्त्रोत होता है बल्कि इससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला को हाइड्रेट रहने में मदद मिलती है। पानी का भरपूर सेवन करने से महिला को इन्फेक्शन आदि से बचे रहने में भी मदद मिलती है। जिससे महिला और शिशु दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।

ब्रोकली खाएं

एंटी ऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन, कैल्शियम से भरपूर ब्रोकली का सेवन करने से आपको प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने में मदद मिलती है। साथ ही ब्रोकली का सेवन करने से पाचन तंत्र सम्बन्धी समस्या को दूर करने में भी मदद मिलती है। जिससे आपको फायदा मिलता है। और इसके सेवन से आपको पोषक तत्व मिलते हैं वो डिलीवरी के समय आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है।

कम वसा वाले मीट का सेवन करें

आयरन की मात्रा से भरपूर कम वसा वाले मीट का सेवन करने से भी प्रेगनेंसी में फायदा मिलता है, इससे शरीर को एनर्जी के साथ ब्लड की मात्रा को भी पूरा करने में भी मदद मिलती है। जिससे महिला के नार्मल डिलीवरी के चांस को बढ़ाने में मदद मिलती है।

नार्मल डिलीवरी के लिए अन्य टिप्स

  • प्रेगनेंसी के दौरान हल्का फुल्का व्यायाम जरूर करें।
  • कोई भी परेशानी होने पर डॉक्टर से तुरंत जांच करवाएं।
  • दिन में थोड़े थोड़े समय बाद कुछ न कुछ खाते रहें, इससे आपको एक्टिव और ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।
  • ऐसे आहार का सेवन भरपूर करें जिसमे आयरन की मात्रा भरपूर हो। क्योंकि यदि महिला में खून की कमी होती है तो डिलीवरी के समय परेशानी हो सकती है। ऐसे में नार्मल डिलीवरी के लिए ऐसे खाद्य पदार्थो का भरपूर सेवन करना चाहिए जिससे शरीर में ब्लड की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिल सकें।
  • नार्मल डिलीवरी के लिए ताजा, स्वस्थ व संतुलित होने के साथ पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
  • डेयरी उत्पाद का भरपूर सेवन करने से भी आपको प्रेगनेंसी के दौरान आपको फिट रहने में मदद मिलती है, साथ ही इसके भरपूर सेवन से नार्मल डिलीवरी के चांस भी बढ़ जाते हैं।

तो यह हैं कुछ खास खाद्य पदार्थ जिनके सेवन से आपको सामान्य प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपको नार्मल डिलीवरी के चक्कर में अपने शरीर पर ज्यादा जोर नहीं डालना चाहिए, कहीं आपको इसके कारण कोई और परेशानी न हो जाए। साथ ही आपको समय समय पर डॉक्टर से जांच भी करवाते रहना चाहिए। और ऊपर दिए गए आहार का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए।

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