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प्रेग्नेंट महिला के लिए 10 आयरन से भरपूर आहार – 10 Iron rich food for Pregnancy

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Iron rich food for Pregnancy, शरीर में खून की कमी का होना एक आम व्यक्ति के लिए बहुत बड़ी परेशानी होती है। और जब बात प्रेगनेंसी की हो तो गर्भवती महिला के साथ महिला के पेट में पल रहे बच्चे को तो ज्यादा दिक्कतें हो सकती है। जैसे की गर्भवती महिला को थकान, कमजोरी, बॉडी में दर्द, डिलीवरी के दौरान परेशानी जैसी समस्या हो सकती है।

साथ ही बच्चे के विकास में भी दिक्कत आ सकती है। तो लीजिये आज इस आर्टिकल में हम आपको दस ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमे आयरन की मात्रा भरपूर होती है। और गर्भावस्था के दौरान प्रेग्नेंट महिला इन्हे अपनी डाइट में भी शामिल कर सकती है।

Iron rich food for Pregnancy- पालक – Spinach

  • पालक में आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
  • आयरन के साथ विटामिन सी भी पालक में मौजूद होता है।
  • जो प्रेग्नेंट महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है साथ ही विटामिन सी बॉडी के सभी अंगो में आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है।
  • जिससे प्रेग्नेंट महिला को खून की कमी के कारण होने वाली परेशानियों से बचें रहने के साथ शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
  • पालक के अलावा अन्य हरी सब्जियों में भी आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

सेब

  • सेब में भी आयरन की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है जो गर्भवती महिला को एनीमिया से सुरक्षित रखने में मदद करता है।
  • एनीमिया के साथ गर्भवती महिला व् शिशु के विकास में खून की कमी के कारण आ रही सभी परेशानियों को दूर करने में भी मदद मिलती है।

चुकंदर

  • गर्भवती महिला चुकंदर का सेवन यदि सलाद या जूस के रूप में करती है तो इससे भी गर्भवती महिला के शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
  • क्योंकि चुकंदर में आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।
  • लेकिन ध्यान रखें की की चुकंदर के जूस को अन्य फलों के रस के साथ मिलाकर पीएं।

Iron rich food for Pregnancy – अनार – Pomegranate

  • लाल लाल अनार भी आयरन से भरपूर होता है।
  • यदि प्रेग्नेंट महिला अनार के दाने या अनार के जूस का सेवन करती है।
  • तो इससे गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने के साथ बॉडी में ब्लड फ्लो को बेहतर होने में मदद मिलती है।
  • जिससे प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने और शिशु के बेहतर विकास में मदद मिलती है।

अमरुद

  • प्रेगनेंसी के दौरान अमरुद खाने से गर्भवती महिला को बहुत से फायदे मिलते हैं।
  • और इसका एक फायदा यह भी होता है की अमरुद खाने से गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
  • एक बात का गर्भवती महिला को ध्यान रखना चाहिए की अमरुद को कच्चा खाने की बजाय जितना ज्यादा पके हुए अमरुद का गर्भवती महिला सेवन करती है।
  • उतना ही ज्यादा बॉडी में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है।

Iron rich food for Pregnancy – सूखे मेवे – Dry fruits

  • पिस्ता, अखरोट, किशमिश, बादाम यह सभी सूखे मेवे आयरन के बेहतरीन स्त्रोत होते हैं।
  • ऐसे में गर्भवती महिला बॉडी में खून की कमी को पूरा करने के लिए सूखे मेवों का सेवन भी कर सकती है।
  • सूखे मेवों का सेवन करने से गर्भवती महिला को आयरन के साथ और भी पोषक तत्व मिलते हैं जो गर्भवती महिला व् शिशु को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

अनाज

  • अनाज भी आयरन का एक बेहतरीन स्त्रोत होता है।
  • इसीलिए गर्भवती महिला को नियमित रूप से अनाज का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान करना चाहिए।
  • अनाज का सेवन करने से गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान ऊर्जा से भरपूर रहने व् फिट रहने में भी मदद मिलती है साथ ही शिशु का विकास बेहतर होता है।

तुलसी

  • तुलसी के औषधीय गुणों के बारे में तो आप सभी जानते हैं की इसका इस्तेमाल बॉडी में बहुत सी बीमारियों को खत्म करने के लिए किया जाता है।
  • इसके साथ तुलसी में आयरन भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भवती महिला के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को पूरा करने में मदद करता है।

आंवला

  • आंवले में आयरन भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
  • साथ ही आंवलें में मौजूद विटामिन सी बॉडी के सभी अंगो तक खून के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है।

अंडा

  • अंडे का पीला भाग आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होता है।
  • ऐसे में यदि आप अंडे का सेवन कर लेती हैं तो प्रेगनेंसी के दौरान अंडे का पीला भाग खाएं।
  • इससे गर्भवती महिला के शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को सही रखने में मदद मिलती है।

तो यह हैं वो दस आहार जिनमे आयरन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। साथ ही गर्भावस्था के दौरान इन आहार को लेने से गर्भवती महिला या शिशु को कोई दिक्कत भी नहीं होती है। ऐसे में गर्भवती महिला चाहे तो इन आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकती है। ताकि गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद मिल सके।

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