आप यही सोचते होंगे की महिला का बढ़ता वजन उनके लिए कितनी बड़ी समस्या होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं की पुरुषों की निकली हुई तोंद, पेट पर जमी चर्बी उनके लिए भी बहुत बड़ी परेशानी होती है। और अधिकतर पुरुष इस समस्या से परेशान होते हैं। खासकर वो पुरुष जो एक ही जगह पर पूरा दिन बैठे रहते हैं। लेकिन बढ़ा हुआ पेट पुरुषों की पर्सनैल्टी पर बुरा प्रभाव डालता है। इससे कम उम्र में ही वो अधिक उम्र के लगने लगते हैं।
और शर्ट के बटन से बाहर निकलती हुई तोंद उन्हें हास्य का विषय भी बना सकती है। ऐसे में पुरुषों को बढ़ी हुई तोंद को कम करने के लिए कुछ न कुछ उपाय जरूर करने चाहिए। तो आइये आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ आसान टिप्स बताने जा रहें हैं जो पुरुषों के पेट की चर्बी को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं। लेकिन ऐसा तभी होगा जब पुरुष इन टिप्स को ट्राई करते हैं।
खान पान का रखें ध्यान
- पुरुषों का ज्यादातर यही होता है की सुबह भर पेट एक ही बार में नाश्ता करके घर से निकलें फिर दोपहर में भोजन करते हैं।
- लेकिन एक ही बार में पेट भर कर खाना खाना फिर दूसरे मील में बहुत ज्यादा अंतराल का होना ही पेट की चर्बी को बढ़ाता है।
- ऐसे में इस परेशानी से निजात के लिए पुरुषों को अपनी डाइट में थोड़ा बदलाव करना चाहिए।
- जैसे की घर से हल्का नाश्ता करके निकलें, फिर थोड़ी देर बाद कुछ फ्रूट साथ लेकर जाएँ उसका सेवन करें।
- खाने में ज्यादा समय का गैप न रखें दोपहर के भोजन का एक सही समय निर्धारित करें।
- खाने को जल्दबाज़ी में नहीं अच्छे से चबाकर, धीरे धीरे खाएं।
- रात का आहार लेते ही सोएं नहीं, बल्कि थोड़ी वॉक करें।
- रात के खाने में ज्यादा मसाले, बाहर के खाने को खाने की बजाय घर में हल्के व् ताजे बने आहार का सेवन करें।
- दिन में कभी बाहर खाने की इच्छा हो तो अपनी इस आदत पर कण्ट्रोल करें।
- खाने की इन आदतों का ध्यान यदि पुरुष रखते हैं तो इससे पुरुषों के पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
स्नैक्स की जगह खाएं ड्राई फ्रूट्स या फल
- पुरुषों को बाहर का खाना खाने की ज्यादा आदत होती है और किसी भी समय वो बाहर स्नैक्स खाने के लिए तैयार रहते हैं।
- लेकिन पेट की चर्बी को कम करने के लिए पुरुषों को अपनी इस आदत में बदलाव लाना चाहिए।
- और जब भी स्नैक्स खाने की इच्छा हो तो ड्राई फ्रूट्स या फलों का सेवन करना चाहिए।
- ऐसा करने से भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम जरूर करें
- माना की पुरुषों के पास अपने लिए कम समय होता है।
- लेकिन आपको अपनी पर्सनैल्टी को बढ़ाने के लिए अपना अच्छे से ध्यान जरूर रखना चाहिए।
- और इसके लिए सबसे जरुरी है की पुरुष एक दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम जरूर करें।
- जिससे उन्हें फिट रहने में मदद मिल सके।
- और इसके लिए पुरुषों को पुश अप्स करने चाहिए।
- साइकिलिंग करनी चाहिए, जॉगिंग करनी चाहिए, आदि।
- इसके अलावा आप चाहे तो योगासन जैसे की कपाल भाति आदि कर सकते हैं।
- इससे भी पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
पुरुषों के पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी पीएं
- ऑफिस में बैठे बैठे, शॉप आदि पर काम करते हुए चाय पीने की लत सी लग जाती है।
- लेकिन यदि आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना है तो आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए।
- और चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए।
- क्योंकि ग्रीन टी का सेवन करने से मेटाबोलिज्म बेहतर रहता है।
- ग्रीन टी में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
- जिससे पेट की चर्बी को धीरे धीरे कम करने में मदद मिलती है।
पानी पीएं भरपूर
- पेट की चर्बी को कम करने के लिए पुरुषों को दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
- और ताजा पानी पीने की बजाय सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए।
- रात का खाना खाने के बाद एक गिलास गर्म पानी पीएं।
- गर्म पानी पीने से पेट पर जमी चर्बी को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही पानी का भरपूर सेवन करने से बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थों को बहार निकालने में मदद मिलती है।
पुरुषों के पेट की चर्बी कम करने के लिए नींद लें भरपूर
- पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ रहने के लिए जरुरी होता है।
- और बॉडी को फिट रखने, मानसिक रूप से रिलैक्स रहने के लिए भी नींद भरपूर लेना जरुरी होता है।
- तो पुरुषों को भी बॉडी को फिट रखने के लिए भरपूर नींद लेनी चाहिए।
तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिन्हे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से पुरुषों को इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिल सकती है। यदि आप भी अपनी बढ़ी हुई तोंद से परेशान हैं तो सोचिये नहीं बल्कि जल्द से जल्द इन टिप्स का इस्तेमाल करें। आपको अपनी बढ़ी हुई तोंद को कम करने व् अपनी पर्सनैलिटी को बढ़ाने में मदद मिलेगी।