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महिलाओं में कमजोरी और आलस्य के कारण और उपाय

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आज कल की बदलती जीवनशैली में यह बात बहुत आम देखने को मिलती है की कम उम्र में ही महिलाएं कमजोरी और आलस्य महसूस करने लगती है। छोटे से काम को करने में बहुत जल्दी थकावट का महसूस होना या उसे करने का मन न होने पर भी करने के कारण चिड़चिड़ापन भी बहुत अधिक होने लगता है। और कमजोरी और आलस होने के कारण ऐसा लगता है की बस सोते रहें, लेकिन आपको इन्हे इग्नोर नहीं कारण चाहिए। क्योंकि कई बार यह आपके शरीर में किसी बिमारी के संकेत भी हो सकते हैं। साथ ही ऐसा होने के कारण केवल आप शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित होते हैं, लेकिन आपने कभी सोचा है की आपके शरीर में कमजोरी के कारण क्या है? आपको कमजोरी और आलस्य आ क्यों रहा है? तो आइये जानते हैं इससे जुडी कुछ बातें।

महिलाओं में कमजोरी और आलस्य होने के कारण

  • शरीर को भरपूर पोषण न मिलने के कारण।
  • खून की कमी होने के कारण भी महिलाओं को यह समस्या हो जाती है।
  • अधिक शारीरिक श्रम करने पर।
  • वजन अधिक होने के कारण या दुबलेपन से ग्रसित होने के कारण।
  • किसी शारीरिक बिमारी जैसे की हदय रोग, थायरॉइड आदि की समस्या से परेशान होने के कारण।
  • प्रेगनेंसी होने पर यह होना आम बात होती है।
  • मानसिक रूप से परेशान होने के कारण।
  • नींद भरपूर न लेने के कारण।

महिलाओं में आलस्य और कमजोरी को दूर करने के टिप्स

महिलाओं में यह समस्या होना आम बात होती है, क्योंकि शरीर में बहुत से हार्मोनल बदलाव होने के कारण, या पोषण की कमी के कारण, या अन्य कारणों की वजह से महिलाओं को इस समस्या से जूझना पड़ सकता है। लेकिन यदि महिलाएं अपनी दिनचर्या को सही करती हैं तो ऐसा करने से उन्हें इन परेशानियों को दूर करने में मदद मिलती है। तो आइये अब जानते हैं की महिलाओं में आलस्य और कमजोरी की समस्या को दूर करने के कौन कौन से उपाय है।

स्वस्थ लें आहार

ज्यादातर महिलाओं में कमजोरी और आलस्य का सबसे बड़ा कारण यही होता है, की वो अपने आहार को सही समय से नहीं लेती हैं। जिसके कारण उनकी बॉडी में भरपूर एनर्जी नहीं होती है, और महिलाओं को कमजोरी और आलस्य जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। तो ऐसे में इस परेशानी से निजात पाने के लिए महिलाओं को अपने आहार को समय से लेना चाहिए। साथ ही दिन में तीन बड़े मील लेने की बजाय छह छोटे मील लेने चाहिए इसे शरीर में ऊर्जा को बने रहने और आपको फिट रहने में मदद मिलती है। साथ ही आपके आहार में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व शामिल होने चाहिए ऐसा नहीं है की आप जंक फ़ूड को ही बेहतर आहार मान रहें हैं।

नींद भी है जरुरी

लैपटॉप, मोबाइल से फुरसत निकालने पर ही लोगो को सोने के लिए समय मिलता है। ऐसे में यदि महिलाएं भी अपनी नींद के प्रति लापरवाही करती है तो इससे उन्हें बहुत परेशानी होती है। ऐसे में कमजोरी और आलस्य की समस्या से निजात पाने के लिए महिलाओं को दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। और यदि रात को नींद पूरी नहीं होती है, तो आप चाहे तो दिन में थोड़ी देर सो जाएँ। क्योंकि नींद में कमी केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक परेशानी का भी कारण बनती है।

व्यायाम और योगासन को करें दिनचर्या में शामिल

रात को समय से सोने के बाद महिलाओं को चाहिए की सुबह समय से उठकर आधा घंटा व्यायाम जरूर करें, यदि वो घर के बाहर पार्क आदि में नहीं जा सकती हैं। तो घर की छत पर ही योगासन करें, इससे उन्हें शारीरिक फिटनेस के साथ मानसिक रूप से भी फ्रैश महसूस करने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। जिससे आपको फिट रहने में मदद मिलती है। और यदि आपको सुबह के समय परेशानी होती है तो शाम के समय आधा घंटा जरूर व्यायाम व् योगासन कुछ भी करना चाहिए।

वजन रखें नियंत्रित

आज कल तीन में से दो महिलाएं मोटापे की समस्या से जूझ रही है, और मोटापा शरीर में केवल एक नहीं बल्कि कई बीमारियों को आमंत्रित करता है। और इसके कारण आपको आलस्य महसूस होने लगता है, और चाहे आप कितने मोटे हो लेकिन आपको शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में आपको इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की न तो आप अधिक मोटे हो और न ही अधिक पतले क्योंकि दोनों ही तरह से आपको शारीरिक रूप से परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। यदि आपका वजन अधिक है तो उसे कम करने की कोशिश करनी चाहिए, और यदि आप पतले हैं तो आपको पोषक तत्व भरपूर मात्रा में लेने चाहिए ताकि आपको अपने वजन को सही करने में मदद मिल सकें।

पानी का करें भरपूर सेवन

पानी बॉडी के लिए ऊर्जा का काम करता है, शरीर में पानी की कमी भी आपके लिए परेशानी का कारण बन सकती है। ऐसे में आपको शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए और एनर्जी से भरपूर रहने के लिए दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। साथ ही फलों व् उनके रस का सेवन भी करना चाहिए, इससे आपको भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं जिससे आपको फिट रहने में मदद मिलती है।

हरी सब्जियों को करें अपने आहार में शामिल

खून की कमी शरीर में होने के कारण भी आपको आलस्य और कमजोरी जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए आपको हरी सब्जियों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियों का सेवन करने से आपको आयरन के साथ प्रोटीन, कैल्शियम व् अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं। साथ ही आप पालक आदि का सूप बनाकर भी उनका सेवन कर सकते हैं।

तनाव न लें

कई बार मानसिक रूप से परेशान होने के कारण भी आपको शरीर से सम्बंधित इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस परेशानी से निजात पाने के लिए आपको चाहिए की आपको खुश रहना चाहिए, यदि कोई परेशानी है तो उसका समाधान करना चाहिए न की उसे अपने दिमाग पर हावी होने देना चाहिए। और यदि आप मानसिक रूप से फ्रैश रहते है तो इससे आपको शारीरिक रूप से भी फिट रहने में मदद मिलती है।

डॉक्टर से राय लें

यदि आपको अधिक कमजोरी रहती है तो इसका कारण कई बार आपको किसी शारीरिक परेशानी या बीमारी का संकेत होना भी हो सकता है। ऐसे में यदि आप असहज महसूस करते हैं तो इसके लिए आपको एक बार डॉक्टर से राय जरूर लेनी चाहिए। और यदि कोई शारीरिक परेशानी है तो जितना जल्दी हो सके आपको इस परेशानी से निजात पाने की कोशिश करनी चाहिए।

तो यह हैं कुछ खास टिप्स जिनका इस्तेमाल यदि महिला करती है, तो ऐसा करने से उन्हें अपनी इस परेशानी से निजात पाकर फिट और हेल्दी रहने में मदद मिलती है। तो यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो इन टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आसानी से इस परेशानी से निजात पा सकती है। और साथ ही यदि आप चाहते हैं की आपको इस परेशानी का सामना न करना पड़े तो आपको कोशिश करनी चाहिए की आप अपनी दिनचर्या को हमेशा सही रखें।

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