धूप में निकलने के बाद सूर्य से निकलने वाली अल्ट्रावॉयलट रेडिएशन आपकी त्वचा के लिए काफी हानिकारक होती है, यदि ये किरणे सीधा आपकी त्वचा के संपर्क में आती है, तो इसके कारण आपकी त्वचा रूखी सुखी व् बेजान होने लगती है, साथ ही त्वचा काली भी पड़ने लगती है, और जब त्वचा रूखी हो जाती है, इसके कारण आपको कभी कभी खुजली भी होने लगती है, परंतु क्या आप जानते है की धूप में निकलने के कारण आपको किन किन वजह से त्वचा पर खुजली की समस्या होती है।

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त्वचा बहुत ही कोमल और नाजुक होती है, इसकी देखभाल के लिए भी आपको बहुत ध्यान रखना पडता है, फिर चाहे मौसम कोई सा भी हो, चाहे गर्मी हो या सर्दी, कई लोगो की त्वचा बहुत ही सेन्सिटिव होती है, जिसके कारण जब भी वह धूप में निकलती है तो उनकी त्वचा पर खुजली होने लगती है, ऐसा भी जरुरी नहीं है की केवल ऐसा गर्मी में ही हो बल्कि सर्दियों में भी ज्यादा धूप में बैठने या रहने के कारण उनकी त्वचा पर खुजली होने लगती है, तो आइये आज हम आपको कुछ ऐसे कारण बताते है जिनके कारण धूप में निकलने पर आपको खुजली की समस्या होती है और फिर इसके कुछ उपचार के बारे में भी जानेगें।

पानी की कमी के कारण:-

त्वचा पर खुजली का सबसे बड़ा कारण होता है, आपका पानी का भरपूर मात्रा में सेवन न करना, जब भी आप कम पानी का सेवन करते है, तो इसके कारण आपकी त्वचा भी नमी खोने लगती है, जिसके कारण आप जब भी धूप में निकलते है, तो धूप की किरणे बहुत तेजी से आपकी त्वचा पर बुरा प्रभाव डालती है, फिर चाहे वो गर्मी का मौसम हो या सर्दी का, इसके कारण त्वचा रूखी सुखी होने लगती है, जिसके कारण त्वचा पर खुजली होने लगती है।

गर्मी में होने वाली घमौरिया की समस्या के कारण:-

जब भी आप गर्मी में चिलचिलाती धूप में बाहर निकलते है, तो या तो आपको अपने आपको को अच्छे से ढक कर निकलना चाहिए, या फिर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करके परंतु फिर भी गर्मियों में चलने वाली लू के कारण और ज्यादा धूप में निकलने के कारण आपको घमोरिया की समस्या हो जाती है, इसके कारण आपके शरीर के कुछ भागों पर लाल लाल दाने निकलने लगते है, जिसके कारण भी आपको खुजली की समस्या हो जाती है।

सर्दी हो या गर्मी त्वचा को मॉइस्चराइज न करने के कारण:-

त्वचा बहुत ही कोमल व् मुलायम होती है, परंतु यदि आप अपनी त्वचा की अच्छे से देखभाल नहीं करते है, तो इसके कारण आपको त्वचा से जुडी समस्या का सामना करना पड़ सकता है, जैसे की त्वचा को यदि अच्छे से पोषित न किया जाएँ, उदाहरण के लिए किसी मॉइस्चराइजर, बॉडी लोशन या फिर सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करने के कारण, तो त्वचा धीरे धीरे अपनी प्राकृतिक नमी खोने लगती है, और शुष्क हो जाती है, जिसके कारण आपको त्वचा पर खुजली का अहसास होने लगता है।

शरीर पर पसीना सूखने के कारण:-

धूप में चलने पर आपके शरीर पर अधिक मात्रा में पसीना आता है, परंतु कई बार जब आप पसीने से सीधा आकर पंखे कूलर आदि में बैठ जाते है, तो शरीर पर आया पसीना वही जम जाता है, जिसके कारण वहां मैल यानि बैक्टेरिया का जमाव होता है, जिसके कारण आपकी त्वचा पर होने वाली खुजली की समस्या हो जाती है, इसीलिए जब भी आप बाहर धूप से आएं तो अच्छे से अपने पसीने को साफ़ करना चाहिए, उसके बाद ही आपको पंखे आदि में बैठना चाहिए, इसके कारण जर्म्स नहीं जमते है।

शरीर को अच्छे से ढक कर न निकलने के कारण:-

जब आप धूप में निकलते है और आपने अपनी त्वचा को अच्छे से ढक कर नहीं रखा होता है, तो इसके कारण आपकी त्वचा धूप से निकलने वाली अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन के संपर्क में सीधा आती है, जिसके कारण त्वचा अपनी नमी खोने लगती है, और धीरे धीरे शुष्क हो जाती है, इसके कारण भी आपको त्वचा पर होने वाली खुजली की समस्या हो जाती है।

त्वचा पर होने वाली खुजली से बचने के उपाय:-

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निम्बू का इस्तेमाल करें:-

त्वचा पर होने वाली खुजली से बचने के लिए आप निम्बू के रस से त्वचा की मसाज करनी चाहिए, इसके कारण त्वचा के बैक्टेरिया खत्म हो जाते है, जिसके कारण आपको खुजली नहीं होतो है, साथ ही त्वचा पर निखार भी आता है।

तुलसी का इस्तेमाल करें:-

तुलसी का इस्तेमाल करने से आपको खुजली की समस्या से राहत मिलती है, इसके लिए आप तुलसी के पत्तों को अच्छे से पीस कर आप अपनी त्वचा पर लगाएं, या फिर आप तुलसी के पत्तों को पानी में उबाल कर अच्छे से खुजली वाली जगह को साफ़ करें इसके कारण भी आपको इस समस्या से राहत मिलती है।

बेकिंग सोडा का इस्तेमाल करें:-

एक या दो चम्मच बेकिंग सोडा को पानी में डाल कर अपनी त्वचा को अच्छे से साफ़ करें, या आप बेकिंग सोडा का पेस्ट बनाकर अपनी त्वचा पर लगाएं, और पांच मिनट बाद अच्छे से हल्के गरम पानी से अपनी त्वचा को अच्छे से साफ़ करें, ऐसा करने से आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

दालचीनी के पत्तों का इस्तेमाल करें:-

दालचीनी के पत्तों को अच्छे से पीस कर एक पेस्ट तैयार करें, उसके बाद इस पेस्ट को अच्छे से अपने खुजली वाले स्थान पर लगाएं, और उसके बाद अच्छे से पानी की मदद से उसे साफ़ कर दें, ऐसा करने से आपको इस समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

ओटमील का इस्तेमाल करें:-

ओटमील का इस्तेमाल करने से भी आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप ओटमील को आधे घंटे के लिए पानी में भिगो दें, और उसके बाद कम से कम आधे घंटे के लिए इसे खुजली वाले स्थान पर लगे रहने दें, और उसके बाद इसे धो दें, इसके कारण आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

नीम का इस्तेमाल करें:-

नीम में मौजूद एंटी बैक्टेरियल गुण आपको खुजली की समस्या से राहत दिलाने में मदद करते है, इससे बचने के लिए आप नीम को पीस कर खुजली वाले स्थान पर लगाएं, या फिर नीम की पत्तियों को उबाल कर उसके पानी से अपने खुजली वाले स्थान को अच्छे से साफ करें, ऐसा करने से आपको इस समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

नारियल के तेल का इस्तेमाल करें:-

नारियल के तेल का इस्तेमाल करने से आपको त्वचा से जुडी परेशानियों से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप नारियल के तेल की अच्छे से अपने खुजली वाले स्थान की मसाज करें, ऐसा करने से आपको खुजली से आराम मिलता है।

एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल करें:-

एप्पल साइडर विनेगर में एंटीसेप्टिक और एंटी फंगल गुण मौजूद होते है, जिसके कारण आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप थोड़ा सा एप्पल साइडर विनेगर रुई की मदद से अपने खुजली वाले स्थान पर लगाएं, इसके कारण आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

एलोवेरा जेल का इस्तेमाल करें:-

एलोवेरा जेल का इस्तेमाल करने से भी आपको इस समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप एलोवेरा जेल को अच्छे से अपने खुजली वाले स्थान पर लगाएं, और जब वह जैल सूख जाएँ उसके बाद आप अच्छे से पानी धो दें, ऐसा करने से आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

पुदीने का इस्तेमाल करें:-

पुदीने का इस्तेमाल करने से भी आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप पुदीने के पत्तों को अच्छे से पीस कर खुजली वाले स्थान पर लगाएं, उसके बाद अच्छे से उस स्थान को धो दें, ऐसा करने से आपको खुजली की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

तो ये कुछ कारण है जब आप धूप में बाहर निकलते है तो इनके कारण आपको खुजली की समस्या हो जाती है, और इस समस्या से बचने के लिए कुछ उपचार भी बताएं गए है, इसके अलावा आप जब भी धूप में निकले तो अच्छे से अपनी बॉडी को ढक कर निकलें, और उसे मॉइस्चराइज करके या सनस्क्रीन का इस्तेमाल करके इस समस्या से राहत पा सकते है।

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डायबिटीज के मरीज क्या-क्या खा सकते है :- आज के समय में शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे किसी प्रकार की कोई बीमारी नहीं होगी. कोई थाइराइड का मरीज है तो किसी को लगातार घुटनो में दर्द रहता है. लेकिन इसके अलावा एक और बीमारी ऐसी है जिससे शायद अधिकतर लोग परेशान रहते है. जी हां, हम बात कर है डायबिटीज यानी मधुमेह की. जो शरीर में इन्सुलिन के स्त्राव के कम हो जाने के कारण होती है.

ये समस्या किसी भी उम्र के व्यक्ति या बच्चे में भी हो सकती है. मधुमेह की समस्या को पूरी तरह से ठीक तो नहीं किया जा सकता लेकिन उचित देखभाल और कुछ परहेजों के बाद इसे नियंत्रित जरूर किया जा सकता है. इस बीमारी के विषय में कुछ लोगो का मानना होता है की हम ये नहीं खा सकते, हम वो नहीं खा सकते. जबकि ऐसा कुछ भी नहीं है.

हां, कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे है जिनका सेवन डायबिटीज के मरीजों को नहीं करना चाहिए. लेकिन इसका मतलब ये नहीं है की आप खाना-पीना ही छोड़ दे. डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए संतुलित भोजन के साथ-साथ, समय पर खाना,सुबह की वाक और सुबह की थोड़ी सी योग भी बहुत फायदेमंद रहती है.

लेकिन अधिकतर लोग इसे नियंत्रित करने के लिए अपने पसन्दीदा भोजन को त्याग देते है. क्योंकि वे नहीं जानते की डायबिटीज में कौन-कौन से खाद्य पदार्थो का सेवन किया जा सकता है. इसीलिए आज हम आपको डायबिटीज के मरीज क्या-क्या खा सकते है इस बारे में बताने जा रहे है. ताकि आप भी अपनी पसन्द के खाद्य पदर्थो का सेवन कर सके.

डायबिटीज के मरीज़ इस बात का रखें ध्यान?

खाने के साथ-साथ मरीज़ को कुछ अन्य बातों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए. ताकि समस्या बढ़े न. लेकिन सभी को इस बात की पूर्ण जानकारी नहीं होती. इसीलिए आज हम आपको उन सभी तथ्यों से अवगत कराने जा रहे है जिन्हें आपको ध्यान रखना चाहिए.

• डायबिटीज के मरीज़ को खाना हमेश समय पर खाना चाहिए.
• अधिक देर तक भूखा नहीं रहना चाहिए.
• बार-बार खाने से बेहतर है की खाने का एक समय निर्धारित कर लें.
• डायबिटीज के रोगी को व्रत रखने से परहेज करना चाहिए.
• तले भुने खाने से बचें.
• खाने के लिए शुगर फ्री टेबलेट्स का प्रयोग करें.
• मिठाईया खाने से बचें. आप चाहे तो sugar free tablet से बनी मिठाईया खा सकते है लेकिन वो भी सीमित मात्रा में.
• शराब से रहें दूर. या किसी प्रकार के अल्कोहल के सेवन से भी बचें.
• डायबिटीज के मरीज़ को एक अलग तरह के आटे का निर्माण करना चाहिए और उसी से बनी रोटी का सेवन करना चाहिए.
• अपने खाने में हरी सब्जियों को सम्मिलित जरूर करें.
• अधिक से अधिक सलाद खाएं.

डायबिटीज के मरीज़ क्या-क्या खा सकते है?

कौन सी दालों का करें सेवन :

ऐसे तो डायबिटीज के मरीज़ को कोई भी दाल मना नहीं होती लेकिन फिर भी आपको ये पता होना चाहिए की आप कौन-कौन दालों का सेवन कर सकते है.

अरहर की दाल , चने की दाल, मूंग की दाल , मसूर की दाल, छोले (काबुली चना), काला चना, उड़द की दाल, राजमा , सोयाबीन और लोबिया.

ऊपर बताई गयी दालों में से राजमा, काबुली चना, सोयाबीन और लोबिया का सेवन अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए. मतलब केवल आधा कटोरी आपके लिए उपयुक्त है. जबकि अन्य डालें 1 कटोरी फायदेमंद रहेंगी.

डायबिटीज के मरीज़ कौन से फलों का करें सेवन?

डायबिटीज के रोगियो के लिए इस बात पर भी ध्यान देना बेहद जरुरी है की वे कौन से फल खा सकते है और कौन से नहीं. वैसे तो डायबिटीज में किसी भी फल को खाने की अनुमति नहीं है लेकिन यदि आप खाना चाहते है तो पुरे दिन में केवल 100 gram फल का ही सेवन कर सकते है. लेकिन कुछ फल ऐसे भी है जिन्हें आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए.

क्या खा सकते है?

अमरुद, नाशपाती, सेब, संतरा, मौसमी, पपीता आदि फलों का सेवन आप कर सकते है.

क्या नहीं खा सकते?

आम, केला, तरबूज, चीकू, लीची, अनार, शरीफा, चेरी, अंगूर, अनानास और गन्ना आदि का सेवन डायबिटीज के मरीज़ को नहीं करना चाहिए. लेकिन एक बात का ध्यान रखें की आप चाहे कोई फल खाएं या नहीं परंतु उसके रस का सेवन कभी नहीं करना चाहिए.

कौन सी सब्जियों का करे सेवन?

ऐसे तो बहुत सी सब्जियां है जिन्हें आप खा सकते है लेकिन फिर भी आपको इस बारे में भी पता होना चाहिए की कौन सी सब्जियों को आप खा सकते है. नीचे हम उन सभी सब्जियों के नाम देने जा रहे है जिनका सेवन डाइबिटीज के मरीज़ कर सकते है.

पता गोभी, गाजर, बैंगन, भिंडी, करेला, शिमला मिर्च, कुंदरू, टिंडा, लौकी, तोरई, पालक, सोया भाजी, प्याज़, लहसुन, परवल, पत्तेदार मूली, बीन्स, मटर और सेम कुछ सब्जिया है जिनका आप सेवन कर सकते है.

कौन-कौन से अनाज का सेवन कर सकते है डाइबिटीज के मरीज़?

अनाज के विषय में आपको विशेष ध्यान रखना चाहिए क्योंकि अनाज में ग्लूकोस पाया जाता है जो शुगर लेवल को बढ़ाता है. और इन मरीजों को किसी भी पइसे हुए अनाज को छानना नहीं चाहिए. आपके लिए बेहतर होगा की आप मोटे और अंकुरित अनाजों का प्रयोग करें. नीचे हम कुछ अनाजो के नाम बताने जा रहे है जिनका सेवन आपके लिए हानिकारक नहीं होगा.

• रोटी का सेवन आप कर सकते है.
• लेकिन मैदे से बना कोई भी पदार्थ आप नहीं खा सकते.
• ओटस, दलिया, अंकुरित डालें, हाई फाइबर वाले बिसकिट्स, मांड निकले हुए चावल, आटा ब्रेड या ब्राउन ब्रेड का सेवन आप कर सकते है.

आगे हम आपको उस रोटी के आटे की विधि बताने जा रहे है जिसका सेवन आप कर सकते है.

रोटी का आटा :

रोटी का आटा बनाने के लिए आप 3 से 4 तरह के अनाजो का प्रयोग कर सकते है. यहाँ हम आपको 3 अनाजो से मिलकर बनी रोटी की विधि बताने जा रहे है. जिसमे कुल 10kg आटा बनकर तैयार होगा.

सामग्री – 7kg गेंहू, 2kg काला चना, 1kg जौ.

इसके लिए सबसे पहले इन सभी अनाज को अच्छे से धो कर सूखा लें. सुखाने के बाद इन सभी को चक्की में पिसवा ले या फिर खुद पीस लें. लीजिये आपका आटा तो तैयार है लेकिन अब बारी रोटी बनाने की है. लेकिन इस समर आपको ध्यान रखना है की आटे को छाने नहीं ऐसे ही गूँथ लें. अब इसकी रोटी बना कर खाएं आपके लिए लाभकारी रहेगी.

क्या डायबिटीज के मरीज़ नॉन-वेज खा सकते है?

जी हां, आप नॉन-वेज खा सकते है लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम होनी चाहिए. और मटन का सेवन आप नहीं कर सकते. लेकिन चिकन, फिश और अंडे का सेवन किया जा सकता है.

इसके अलावा निम्नलिखित खाद्य पदार्थो का भी सेवन किया जा सकता है :

• आप दिन में 2 बार बिना चीनी की चाय का सेवन कर सकते है.
• इसके अलावा बिना शुगर की कॉफ़ी दिन में दो बार पी सकते है.
• डायबिटीज के मरीज़ आइस क्रीम का सेवन नहीं कर सकते.
• आप मट्ठा पी सकते है.
• टमाटर का सूप भी पी सकते है.
• आप चाहे तो बिना चीनी का नींबू पानी भी पी सकते है.

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