डिलीवरी के बाद मालिश

शिशु के जन्म के बाद महिला का शरीर काफी कमजोर हो जाता है, अंगो मे ढीलापन आ जाता है, वजन बढ़ जाता है, ऐसे में बॉडी को वापिस से फिट करने के लिए डिलीवरी के बाद महिला को पूरे आराम, बेहतर खान पान की बहुत जरुरत होती है। प्रसव के बाद महिला के शरीर को वापिस से स्वस्थ करने और जल्दी रिकवर होने के लिए मालिश करना भी एक बेहतर विकल्प होता है और पुराने समय से ही प्रसव के बाद महिला की मालिश करने की राय दी जाती है। नोर्मल डिलीवरी वाली महिलाएं जहां डिलीवरी के एक या दो दिन बाद ही मालिश करवा सकती हैं, वहीँ सिजेरियन डिलीवरी के बाद महिला को टांको के अच्छे से सूखने का इंतज़ार करना चाहिए। और उसके बाद मालिश करवानी चाहिए, और कम से कम एक महीने तक नियमित महिला को मालिश करवानी चाहिए ताकि शरीर में किसी भी तरह की कमजोरी न रहे।

प्रसव के बाद मालिश करवाने के फायदे

शिशु के जन्म के बाद केवल महिला के शरीर में आई कमजोरी को दूर करने और महिला को स्वस्थ करने के लिए जच्चा की मालिश करवाई जाती है। मालिश करवाने से केवल महिला को जल्दी रिकवर होने में ही मदद नहीं मिलती है, बल्कि इससे और भी कई फायदे गर्भवती महिला को मिलते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की डिलीवरी के बाद मालिश करवाने से कौन कौन से फायदे मिलते हैं।

ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है

मालिश करवाने से प्रसव के बाद महिला के शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है। और यदि बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से होता है तो शरीर के अंगो को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है, जैसे की किडनी अपना काम अच्छे से करने लगती है। और बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थो को बाहर निकालकर महिला को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। साथ ही प्रसव के बाद महिला की बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए बॉडी के सभी अंगो में ऑक्सीजन का प्रवाह अच्छे से होना बहुत जरुरी होता है। और मालिश करने से बॉडी में ऑक्सीजन के प्रवाह को अच्छे से होने में मदद मिलती है जिससे महिला को जल्दी रिकवर होने में मदद मिलती है।

मजबूती मिलती है

डिलीवरी के बाद महिला का शरीर काफी कमजोर हो जाता है, ऐसे में यदि नियमित रूप से मालिश की जाए, तो ऐसा करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है। जिससे महिला को एनर्जी मिलती है, और महिला के शरीर को मजबूत होने में मदद मिलती है।

आराम महसूस होता है

प्रसव के बाद शरीर में आई कमजोरी के कारण महिला थकान व् कई बार तनाव जैसी समस्या का अनुभव भी कर सकती है। लेकिन मालिश करवाने से महिला को थकान, कमजोरी, तनाव जैसी परेशानियों से बचें रहने में मदद मिलती है, और मालिश करने के बाद महिला रिलैक्स और आरामदायक अनुभव करती है।

कसाव आता है

शिशु के जन्म के बाद महिला की स्किन में ढीलापन, वजन बढ़ना आम बात होती है, लेकिन मालिश करवाने से स्किन को पोषण मिलता है। जिससे स्किन में कसावट आने के साथ बॉडी धीरे धीरे वापिस अपनी शेप में आने लगती है। साथ ही इससे बॉडी पर बढ़ी हुई चर्बी को भी कम करने में मदद मिलती है।

ब्रेस्ट मिल्क

मालिश करने से शिशु के लिए ब्रेस्ट मिल्क को भी बढ़ने में मदद मिलती है, क्योंकि मालिश करने पर बॉडी में से ऑक्सीटोसिन हॉर्मोन उत्सर्जित होता है , जो ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें की ब्रेस्ट को जोर से मालिश नहीं करनी चाहिए। क्योंकि तेज और जोर से मालिश करने पर आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

दर्द से आराम

ज्यादातर महिलाओं को डिलीवरी के बाद कमर, पीठ, टांगो, कूल्हे, सिर आदि में दर्द की समस्या हो सकती है। क्योंकि डिलीवरी के दौरान पेट, कमर, कूल्हे आदि पर जोर पड़ता है, ऐसे में मालिश करने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जिससे बॉडी पेन की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

बेहतर नींद

मालिश करने बॉडी में एंडोर्फिन हॉर्मोन उत्सर्जित होता है, जो की प्राकृतिक दर्द निवारक और रिलैक्स महसूस करवाने वाला हॉर्मोन है, और यह हॉर्मोन दिमाग से निकलता है। और रिलैक्स महसूस होने के कारण आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।

तो यह हैं कुछ फायदे जो डिलीवरी के बाद महिला को मालिश करवाने से मिलते हैं। तो इन फायदों के लिए और डिलीवरी के बाद महिला को जल्दी जल्दी फिट होने के लिए मालिश जरूर करवानी चाहिए। मालिश के लिए आप बादाम, नारियल, जैतून, तिल, अरंडी आदि किसी भी तेल का इस्तेमाल कर सकती है।

प्रेगनेंसी में किस तरह की अंडरगारमेंट्स पहननी चाहिए:-

हर महिला को खूबसूरत दिखने का बहुत शौक होता हैं| और कही न कही इनर वियर उनकी खूबसूरती को बढ़ाने में उनकी मदद करता हैं| ऐसे में गर्भवती महिलाओ को गर्भावस्था के समय अपने फिगर को लेकर बहुत परेशानी होती हैं| गर्भावस्था के समय महिलाओ के शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं| जैसे चेहरे पर या तो ज्यादा ग्लो आना, या फिर चेहरे का रंग हल्का हो जाना, शरीर के किसी न किसी भाग में दर्द का रहना, आदि|

इसके साथ महिलाओ के साथ एक समस्या और हो जाती हैं| वो ये की जैसे जैसे गर्भावस्था का समय आगे बढ़ता जाता हैं| वैसे-वैसे शरीर का वजन भी बढ़ने लगता हैं| जिसके साथ शरीर के अंगो में भी परिवर्तन आने लगता हैं| जैसे पेट का बढ़ना, कमर के नीचे के भाग का बढ़ना, व् स्तनों के आकार में परिवर्तन का आना| ये सब बदलाव गर्भावस्था के समय में महिलाओ में आते हैं| ऐसे में यदि अपना ख्याल न रखा जाएँ तो बॉडी का शेप बिगड़ सकता हैं|

यदि आप गर्भावस्था के समय में अपने सही साइज की ब्रा नहीं पहनती हैं, तो ऐसे में कई बार स्तनों का आकर उस पर दबाव बढ़ने की वजह से बढ़ जाता हैं| और कई बार तो स्तन ढीले हो जाते हैं और बाद में लटक भी जाते हैं| ऐसे में जरुरी हैं की आप अपने साइज की ब्रा पहने ताकि आपको कोई परेशानी न हो, गर्भावस्था के समय में थोड़े-थोड़े समय के बाद स्तनों के आकर में पारी वर्तन आने लगता हैं| इसीलिए आपको अपने साइज को माप कर ब्रा लेनी चाहिए|

आइये जानते हैं आपको प्रेगनेंसी में ब्रा पहनने के लिए किन-किन बातो का ध्यान रखना चाहिए| जिससे आप स्तन से जुडी समस्या का आसानी से इलाज़ कर सके, और आपको इस समस्या से निजात मिल सके| और ये तभी होगा जब आप अपने माप की अंडरगारमेंट्स को गर्भावस्था में पहनेंगे|

गर्भावस्था में कैसी अंडरगारमेंट्स पहने इस बारे में टिप्स:-

गर्भावस्था के दौरान कैसी ब्रा पहने:-

गर्भवस्था के दौरान हर महिला का ब्रेस्ट साइज़ बढता है तो जाहिर है कि नाॅर्मल ब्रा उन्हें फिट नही होगी| और यदि वो उसे फिट करने के बारे में सोचती हैं, तो उनके स्तनों की शेप बेकार हो जाती हैं| और कई बार तो स्तन ढीले भी हो जाते हैं| इसीलिए गर्भवती महिलाओ के लिए जरुरी हैं की गर्भावस्था के दौरान अपने ब्रेस्ट का माप लेती रहे, और उसी के अनुसार ब्रा खरीदे| और ब्रा खरीदते समय ये भी ध्यान रखे की आप उसमे आरामदायक महसूस करे|

गर्भावस्था के समय में कमर के साइज में भी फ़र्क़ आता हैं| इसलिए आपको अपने साइज की जानकारी अच्छे से लेनी चाहिए| और यदि आप चाहती हैं की आपके स्तनी में गर्भावस्था के बाद कोई परिवर्तन न आये, इसलिए जरूरी है कि प्रेगनेंसी ब्रा पहनें| आज कल ये मार्किट में उपलब्ध हैं| इनको खास तरीके से डिजाइन किया गया ताकि इस दौरान आप ज्यादा सहज महसूस कर सकें| इसे रात और दिन दोनों समय पहना जा सकता है| और ये आपके लिए आराम दायक भी होती हैं|

प्रेगनेंसी हिप्सटर का भी प्रयोग कर सकते हैं:-

ये बैली के नीचे फिट बैठता है| इसका प्रयोग आप पेंटी यानि अंडरवियर के स्थान पर कर सकती हैं| गर्भवस्था के दौरान पहने जाने वाला बहुत सहज और आरामदायक ब्रिफ होती है| फीटिंग के साथ ये बहुत टाइट भी नहीं होता है| इसे पहनने से महिलाये बहुत आराम दायक महसूस करती हैं| डाॅक्टर की माने तो इस दौरान बिना पेंटी यानि अंडरवियर के नहीं रहना चाहिए| इससे इंटरनल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है, और आप इसका प्रयोग गर्भावस्था के बाद भी कर सकते हैं|

प्रेगनेंसी में पहने जाने वाले कपडे:-

प्रेगनेंसी में अपने कपड़ो का बहुत ध्यान रखना चाहिए| ताकि इसकी वजह से आपको कही आराम दायक महसूस न हो| जितना हो सके प्रेगनेंसी में ढीले कपडे पहनने चाहिए| जिससे की आपके पेट पर दबाव न पड़े| और आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस हो, ज्यादा टाइट कपडे पहनने से कई बार आपको अच्छा नहीं लगता है, और न ही आरामदायक महसूस होता हैं| इसीलिए आपको इनका ध्यान रखना चाहिए|

तो ये सब कुछ बाते हैं जिनका ध्यान आपको गर्भावस्था के समय रखना चाहिए| जिससे आपको अपने शरीर के साथ कोई भी दिक्कत का सामना न करना पड़े| गर्भावस्था के समय ब्रा का खास ध्यान रखने के लिए आप समय-समय पर हजार पर इंचीटेप से माप लेते रहे| जिससे आपको गर्भावस्था के समय और गर्भावस्था के बाद किसी भी समस्या का सामना न करना पड़े| आपको इन तरीको को प्रेगनेंसी के समय में जरूर अपनाना चाहिए|

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प्रेगनेंसी के दौरान खाने से जुड़े टिप्स

गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने की सलाह दी जाती है। ताकि गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने और शिशु के विकास के लिए सभी जरुरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल सकें। अब प्रेगनेंसी के दौरान जितना खाने पीने का ध्यान रखना जरुरी है उतना ही इस बात का ध्यान रखना भी जरुरी है की कौन सी चीज खानी चाहिए, कौन सी चीज नहीं खानी चाहिए और किन चीजों का साथ में सेवन नहीं करना चाहिए जैसे की ठन्डे के साथ गर्म, गर्म तासीर और ठंडी तासीर वाली चीजें, मीठा और नमकीन आदि। क्योंकि कुछ चीजें ऐसी होती है जिनका एक साथ सेवन करने से सेहत सम्बन्धी समस्या, स्किन से जुडी परेशानी गर्भवती महिला को हो सकती है।

प्रेगनेंसी में इन चीजों को साथ में न खाएं

गर्भावस्था के दौरान यदि खान पान का अच्छे से ध्यान रखा जाये तो प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में किन चीजों का एक साथ गर्भवती महिला को सेवन नहीं करना चाहिए आइये इस बारे में विस्तार से जानते हैं।

खट्टे फलों के साथ दूध और दही

गर्भवती महिला को दही और खट्टे फल जैसे की संतरा, मौसम्बी आदि का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके कारण महिला को पेट में गैस, खाने को पचाने में दिक्कत यानी डाइज़ेशन जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसका कारण दही और फलों में मौजूद अलग अलग एन्ज़ाइम होते हैं, जिन्हे साथ लेने से उसे पचाने में परेशानी हो सकती है, साथ ही खट्टे फलों का सेवन दूध के साथ करने के कारण डाइज़ेशन में समस्या होने के साथ उल्टी जैसी समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।

दही और मछली

दही की तासीर ठंडी होती है जबकि मछली की तासीर गर्म होती है। ऐसे में दोनों का अलग अलग तापमान होने के कारण इन्हे एक साथ लेने के कारण गर्भवती महिला को सेहत सम्बन्धी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। दही के साथ मछली के अलावा चिकन का सेवन भी नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके कारण भी गर्भवती महिला को दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है।

दूध और फल

कई लोग ऐसा मानते होंगे की दूध में फलों को मिलाकर शेक बनाकर पीने से उनका फायदा बढ़ जाता है। लेकिन ऐसा नहीं है खासकर गर्भवती महिला को दूध और फलों का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए, क्योंकि इन दोनों का साथ में सेवा करने से दूध में मौजूद कैल्शियम फलों के एन्ज़ाइम को सोख लेता है जिसके कारण बॉडी को किसी भी तरह के पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। ऐसे में गर्भवती महिला को पोषक तत्वों को बॉडी में भरपूर रखने के लिए फलों और दूध का सेवन अलग अलग करना चाहिए।

संतरा और केला

खट्टे फलों के साथ मीठे फलों का सेवन भी नहीं करना चाहिए क्योंकि खट्टे फल और मीठे फलों का एक साथ सेवन करने से खट्टे फल मीठे फलों से निकलने वाली शुगर को को बॉडी में संचारित होने में रुकावट पैदा कर सकते हैं। जिसके कारण उन्हें पचाने में दिक्कत का सामना करने से साथ बॉडी में पोषक तत्वों की भी कमी हो सकती है।

हरी सब्जियां और दूध

यदि गर्भवती महिला अपने आहार में हरी सब्जियों का सेवन कर रही है तो उस आहार को लेने के दौरान उसके साथ दूध का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इसके कारण भोजन को पचाने में दिक्कत आ सकती है, हरी सब्जियों के अलावा मूली, पनीर, आदि के साथ भी दूध का सेवन करने से गर्भवती महिला को बचना चाहिए।

अंडा और दूध

अंडा और दूध दोनों ही प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला के शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के साथ महिला को एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करते हैं। लेकिन इन दोनों का साथ में सेवन करने से गर्भवती महिला को बचना चाहिए क्योंकि इसके कारण पाचन क्रिया से जुडी समस्या का सामना गर्भवती महिला को करना पड़ सकता है।

नॉन वेज के साथ दूध

मछली, चिकन आदि का सेवन यदि गर्भवती महिला करती है तो उसके साथ भी गर्भवती महिला को दूध का सेवन करने से बचना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से न केवल पाचन क्रिया से जुडी समस्या होती है बल्कि इसके कारण गर्भवती महिला को स्किन से जुडी परेशानी का सामना भी करना पड़ सकता है।

नमकीन चीजों के साथ दूध

नमकीन चीजें, तली भुनी चीजें, आदि का सेवन दूध के साथ करने से नमक बॉडी में मिल्क प्रोटीन को जमा देता है जिसके कारण बॉडी के सभी अंगो को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है, और बॉडी में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। ऐसे में गर्भवती महिला को जितना हो सके नमकीन चीजों के साथ दूध का सेवन करने से बचना चाहिए।

केला और दूध

बहुत से लोग ऐसा मानते हैं की दूध के साथ केला खाने से एनर्जी मिलती है, लेकिन इससे बॉडी को परेशानी भी हो सकती है। खासकर गर्भवती महिला को दूध और केले का सेवन एक साथ नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके कारण कफ, पाचन क्रिया से जुडी समस्या का सामना गर्भवती महिला को करना पड़ सकता है।

दूध और दही

गर्भवती महिला को दूध और दही का सेवन भी एक साथ करने से बचना चाहिए, क्योंकि इन दोनों चीजों का सेवन एक साथ करने के कारण गर्भवती महिला को गैस, एसिडिटी, पेट में दर्द आदि की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

तो यह हैं कुछ खाद्य पदार्थ जिनका सेवन गर्भवती महिला को एक साथ नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से प्रेगनेंसी के दौरान महिला की परेशानी बढ़ सकती है। और यदि महिला स्वस्थ नहीं रहती है तो इसके कारण शिशु के विकास पर भी असर पड़ सकता है, इसीलिए खान पान में बिल्कुल लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला जो भी खाती है उसका सीधा असर गर्भ में पल रहे शिशु पर भी पड़ता है। इसीलिए प्रेग्नेंट महिला को पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने की सलाह दी जाती है ताकि गर्भ में शिशु का शारीरिक और मानसिक विकास बेहतर तरीके से होने में मदद मिल सके। और सभी गर्भवती महिलाएं चाहती है की उनके गर्भ में पल रहा शिशु हष्ट पुष्ट होने के साथ दिमागी रूप से भी तेज हो। तो इसके लिए गर्भवती महिला को शिशु के जन्म के बाद नहीं बल्कि गर्भ से ही शिशु की अच्छे से देखरेख शुरू कर देनी चाहिए। और प्रेगनेंसी के दौरान उन आहार का भरपूर सेवन करना चाहिए जो गर्भ में पल रहे शिशु के मानसिक विकास को बढ़ाने में मदद करते हैं।

शिशु का दिमाग तेज हो इसके लिए प्रेग्नेंट महिला क्या खाए

गर्भवती महिला को अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थो को शामिल करना चाहिए जिनका सेवन करने से गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क के विकास को बेहतर तरीके से होने में मदद मिल सके। तो आइये अब जानते हैं की वो आहार कौन से हैं जिनका सेवन यदि गर्भवती महिला करती है तो उससे गर्भ में पल रहे शिशु के दिमाग को तेज होने में मदद मिलती है।

अंडा

अंडा प्रेगनेंसी के दौरान केवल महिला के लिए ही नहीं बल्कि शिशु के सम्पूर्ण विकास के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। खासकर शिशु के दिमागी विकास के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है और यह बात रिसर्च में भी सामने आ चुकी है। क्योंकि अंडे में मौजूद प्रोटीन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बेहतर निर्माण में मदद करता हैं, वहीँ इसमें मौजूद Choline शिशु के दिमाग को तेज करने में मदद करता है। और ऐसा भी माना जाता है की यदि शिशु को गर्भ में Choline की मात्रा पर्याप्त नहीं मिलती है तो इससे शिशु के दिमागी रूप से कमजोर होने का खतरा रहता है। साथ ही अंडे में मौजूद सेलेनियम, विटामिन, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड भी शिशु के बेहतर शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करते हैं। इसीलिए प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही से गर्भवती महिला को नियमित कम से कम दो अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें की कच्चा व् अच्छे से न पका हुआ अंडा न खाएं क्योंकि इसके कारण आपको परेशानी हो सकती है।

सी फ़ूड

शिशु के दिमाग के बेहतर विकास के लिए वसा व् आयोडीन की मात्रा का बॉडी में पर्याप्त होना भी बहुत जरुरी होता है। और सी फ़ूड में आयोडीन व् ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। इसीलिए गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान सी फ़ूड का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर मानसिक विकास में मदद मिल सके। साथ ही इस बात का ध्यान रखे की यदि आप मछली का सेवन करती है तो उसमे मर्क्युरी की मात्रा न हो क्योंकि यह शिशु को नुकसान पहुंचा सकती है।

दालें

दालों में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है जो शिशु के मस्तिष्क की कोशिकाओं के बेहतर निर्माण में मदद करती है। इसीलिए शिशु के दिमाग के बेहतर विकास के लिए महिला को दालों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए, खासकर मसूर की दाल का सेवन जरूर करें। इसके आलावा दालों में अन्य पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में मदद करते हैं।

दही

जी हाँ, दही का सेवन यदि गर्भवती महिला करती है तो इससे भी गर्भ में पल रहे शिशु के दिमाग को तेज करने में मदद मिलती है। क्योंकि दही में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो शिशु के दिमागी विकास को बेहतर तरीके से होने में मदद करता है।

बादाम

छोटा हो या बड़ा हर किसी की यादाश्त को तेज करने के लिए बादाम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। और गर्भवस्था के दौरान भी यदि गर्भवती महिला बादाम का सेवन करती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर मानसिक विकास में मदद मिलती है। गर्भवती महिला बादाम दूध, भीगे हुए बादाम, खीर आदि में डालकर बादाम का सेवन कर सकती है।

अखरोट

प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होने साथ अखरोट का आकार भी बिल्कुल दिमाग की तरह होता है। ऐसे में यदि गर्भवती महिला अखरोट का सेवन करती है तो इससे शिशु के दिमागी विकास के लिए जरुरी पोषण को पहुंचाने में मदद मिलती है। जिससे गर्भ में पल रहे शिशु के दिमाग को तेज करने में मदद मिलती है।

हरी सब्जियां

आयरन, फोलेट, प्रोटीन, विटामिन, फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन भी गर्भवती महिला को जरूर करना चाहिए। क्योंकि यह सभी पोषक तत्व यदि शिशु को मिलते हैं तो इससे भी शिशु का मानसिक विकास बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।

दूध

कैल्शियम, प्रोटीन की मात्रा दूध में भी मौजूद होती है और यदि गर्भवती महिला दूध का सेवन भरपूर मात्रा में करती है। तो इससे गर्भ में शिशु के शारीरिक विकास को बेहतर तरीके से होने के साथ मानसिक विकास को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है।

फल

फलों में भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं और संतरा, सेब, अनार, जामुन जैसे फलों में फोलेट प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर मानसिक विकास में मदद करता है।

कद्दू के बीज

हाई न्यूट्रिएंट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर कद्दू के बीज को भी गर्भवती महिला को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि यदि गर्भवती महिला कद्दू के बीज का सेवन करती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु के दिमाग को तेज करने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ आहार जिनका सेवन यदि प्रेगनेंसी के दौरान महिला करती है तो इससे गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर मानसिक विकास को होने में मदद मिलने के साथ शिशु को जन्म के समय होने वाली मानसिक बिमारियों से बचाव करने में भी मदद मिलती है। खान पान सही रखने के साथ महिला को तनाव नहीं लेना चाहिए, बॉडी में पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देनी चाहिए, गर्भ में शिशु से बातें करनी चाहिए, आदि। ऐसा करने से भी शिशु को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

गर्भवती होने पर महिला को प्रेगनेंसी के दौरान बहुत से नए अनुभव के साथ बहुत सी परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। जैसे की कुछ महिलाओं के मुँह का स्वाद प्रेगनेंसी के दौरान कड़वा व् फीका होने लगता है। और जीभ का स्वाद ही नहीं बल्कि कुछ महिलाओं को चीजों की सुगंध से भी एलर्जी होने लगती है। लेकिन ऐसा होना प्रेगनेंसी के दौरान सामान्य बात होती है। प्रेगनेंसी के दौरान महिला के बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ऐसा हो सकता है, और जैसे ही महिला की डिलीवरी होती है तो धीरे धीरे इन सभी परेशानियों से महिला को निजात मिलने लगता है। लेकिन मुँह का स्वाद बदलने के कारण महिला की कुछ खाने की इच्छा नहीं होती है ऐसे में महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए बल्कि इस समस्या से बचने के लिए कुछ न कुछ जरूर करना चाहिए।

गर्भवस्था में मुँह के कड़वेपन और फीकेपन के कारण

• बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ऐसा हो सकता है।
• यदि गर्भवती महिला अपने मुँह की साफ़ सफाई अच्छे से नहीं करती है तो भी मुँह के स्वाद में परिवर्तन आ सकता है।
• यदि प्रेग्नेंट महिला के दांतों, मसूड़ों से जुडी कोई परेशानी है तो भी ऐसा हो सकता है।
• गर्भवस्था के दौरान महिला बहुत सी दवाइयों का सेवन करती है और दवाइयों का अधिक सेवन करने के कारण भी महिला के मुँह का स्वाद बिगड़ सकता है।
• यदि गर्भवती महिला का मुँह सूखा रहता है तो भी महिला को इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

प्रेगनेंसी में मुँह के कड़वेपन और फीकेपन को दूर करने के कुछ टिप्स

गर्भावस्था के दौरान मुँह के कड़वेपन और फीकेपन के कारण महिला का कुछ भी खाने का मन नहीं करता है। लेकिन महिला का न खाना पीना महिला के साथ शिशु के भी हानिकारक हो सकता है। ऐसे में इस समस्या से निजात पाने के लिए महिला को कोई न कोई उपाय जरूर करना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला मुँह के कड़वेपन और फीकेपन को दूर करने के लिए क्या कर सकती है।

मुँह की साफ़ सफाई

सबसे पहले तो गर्भवती महिला को अपने मुँह की साफ़ सफाई का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए, ताकि मुँह में जमा होने वाले बैड बैक्टेरिया को खत्म करने में मदद मिल सके। यदि गर्भवती महिला का मुँह अच्छे से साफ़ रहेगा तो महिला को मुँह के कड़वेपन व् फीकेपन से निजात पाने में मदद मिलेगी।

जीभ की सफाई रखें

दांतों व् मसूड़ों को अच्छे से साफ़ करने के साथ जीभ की अच्छे से साफ़ सफाई करनी चाहिए, इसके लिए आप गुनगुने पानी का इस्तेमाल भी कर सकती है। जीभ की साफ़ सफाई अच्छे से करने से भी मुँह के कड़वेपन व् फीकेपन की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

खट्टे फल

खट्टे फलों का सेवन करने से मुँह में लार अधिक बनने लगती है जिसके कारण मुँह के कड़वेपन व् फीकेपन को दूर करके मुँह के स्वाद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके लिए गर्भवती महिला संतरा, मौसम्बी, निम्बू आदि का सेवन करने के साथ इनका जूस भी पी सकती है। साथ ही खट्टे फलों का सेवन करने से लार बनने के कारण मुँह के सूखेपन की समस्या से भी निजात मिलता है जिससे मुँह में कड़वापन व् फीकापन दूर करने में फायदा होता है।

सेब का सिरका

पोषक तत्वों से भरपूर सेब का सिरका भी महिला को मुँह के कड़वेपन व् फीकेपन से निजात दिलाने में मदद करता है। इसके लिए आप थोड़ा सा पानी और सेब का सिरका मिलाकर कुल्ला करें इससे मुँह में मौजूद एसिड को बाहर निकालने में मदद मिलेगी जिसे मुँह के स्वाद को बेहतर होगा। और दिन में कम से कम दो बार ऐसा जरूर करें आपको जल्दी फायदा मिलेगा।

तरल पदार्थ

तरल पदार्थो का सेवन गर्भावस्था के दौरान भरपूर मात्रा में करने से गर्भवती महिला को इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है। क्योंकि इससे बॉडी में मौजूद विषैले पदार्थो को बाहर निकालने में मदद मिलती है। कुछ महिलाओं को कब्ज़ की समस्या अधिक रहने के कारण खट्टे डकार आने के कारण भी मुँह के स्वाद में कड़वापन आ सकता है। ऐसे में तरल पदार्थ न केवल महिला को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं बल्कि पाचन क्रिया को दुरुस्त करके कब्ज़ जैसी परेशानी से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं जिससे महिला के मुँह के स्वाद को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसीलिए विषैले तत्वों को बॉडी से बाहर निकालने के साथ मुँह के स्वाद को बेहतर करने के लिए महिला को तरल पदार्थो का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

मुँह का स्वाद बदलें

एक ही तरह का खाना खाकर भी प्रेगनेंसी के दौरान महिला के मुँह का स्वाद बिगड़ सकता है ऐसे में महिला को कुछ अलग अलग ट्राई करना चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखे की प्रेगनेंसी में वो फायदेमंद हो, ऐसे में यदि महिला नई नई चीजों को ट्राई करती है तो इससे भी महिला के मुँह के स्वाद को बदलने में मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिन्हे ट्राई करने से गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान मुँह के कड़वेपन व् फीकेपन की समस्या से निजात पाने में मदद मिलती है। तो यदि आप भी गर्भवती हैं और आपको भी यह परेशानी है तो आप भी ऊपर दिए गए टिप्स का इस्तेमाल करने से आपको भी प्रेगनेंसी के दौरान इस परेशानी से निजात पाने में मदद मिलती है।