माँ बनना किसी भी महिला के लिए दूसरे जन्म जैसा होता है, क्योंकि इस दौरान वो जिंदगी के नए अनुभवों से गुजरने के साथ शरीर में भी तेजी से हो रहे बदलाव को भी देखती है, ऐसे में यदि माँ बनने में बारे में बात की जाएँ तो हर महिला की इस बारे में अपनी अलग अलग राय है, कुछ महिलाओ का मानना है की शादी के बाद जितना जल्दी बच्चा हो जाये तो उतना अच्छा है, लेकिन कई महिलाएं ऐसी भी हैं जो तीस वर्ष के बाद माँ बनने के बारे में सोचना शुरू करती हैं, देखा जाएँ तो माँ बनने की सही उम्र जो की डॉक्टर्स के अनुसार भी बताई गई है, वो है तेईस से सताइस साल, लेकिन जो महिला तीस में शादी करेगी या अठारह वर्ष में शादी करेगी तो उसे प्रेगनेंसी भी उसी अनुसार ही होगी।

इन्हें भी पढ़ें:- प्रेगनेंसी चेक करने के ये घरेलु तरीके! यहाँ तक की टूथपेस्ट से भी आप चेक कर सकती है

और ये बात भी बिलकुल सच है की जितनी परेशानी आपको अधिक उम्र में माँ बनने से होती है उतनी ही आपको कम उम्र में माँ बनने पर भी होती है, क्योंकि माँ बनने के लिए आपका शारीरिक रूप से तैयार होना बहुत जरुरी होता है, लेकिन यदि आप अठारह में शादी करके उन्नीस साल में माँ बनने पर विचार कर रहीं है, तो आपका शरीर उस समय अच्छे से परिपक्व नहीं होता है, उसके बाद आप बच्चे को जन्म दे तो देती है, लेकिन इसका असर कई बार आपके बच्चे पर पड़ता है, और आप में तो कमजोरी आ ही जाती है, साथ ही बच्चे को संभालना ऐसे में कई महिलायें तनाव में भी आ जाती है, तो आइये जानते है की कम उम्र में माँ बनने पर कौन कौन सी समस्या हो सकती है।

शरीर में कमजोरी होने लगती है:-

शरीर में प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले हॉर्मोन के बदलाव, व् प्रेगनेंसी में होने वाली समस्या के कारण वैसे भी आपका शरीर कमजोर हो जाता है, ऊपर से कम उम्र में माँ बनने पर आपके शरीर के परिपक्व न होने के कारण आपको प्रेग्नेंसी में और बाद में भी हमेशा कमजोरी व् थकान महसूस होती है, इससे बचने के लिए आपको प्रेगनेंसी के समय और बाद में अपने शरीर पर अधिक ध्यान देना पड़ता है, नहीं तो आप और कमजोर हो जाते है।

डिप्रेशन हो सकता है:-

महिलाएं कम उम्र में माँ बनने पर इतनी तेजी से हो रहे बदलाव को लेकर कई बार बहुत परेशान हो जाती है, जिसके कारण उन्हें डिप्रेशन हो सकता है, और उसके स्वाभाव में भी परिवर्तन आता है, कई बार चिड़चिड़ापन, गुस्सा आदि भी महिलायें करने लगती है, और बच्चा होने के बाद अपना ध्यान रखा जाएँ या बच्चे का इस चक्कर में वो न तो अपना ध्यान रख पाती है और न हो बच्चे का जिससे दोनों को ही परेशानी का सामना करना पड़ता है।

इन्हें भी पढ़ें:- उम्र ज्यादा होने पर होने पर गर्भधारण में होने वाली परेशानिया

बच्चे के विकास पर असर पड़ता है:-

कम उम्र में माँ बनने पर महिला का शरीर पूरी तरह परिपक्व नहीं होता है, जिससे महिला के शरीर में पोषक तत्वों की भी कमी होती है, और गर्भ में पल रहा शिशु पूरी तरह से अपनी माँ पर ही निर्भर करता है, और यदि महिला ही पुरु तरह से फिट नहीं होती है, तो इसका असर शिशु पर भी पड़ता है, जिसके कारण कई बार बच्चे का विकास कम होता है, जैसे की जन्म के बाद बच्चे का वजन कम होता है, इसीलिए महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले अपने शरीर की जांच अच्छे से करवानी चाहिए जिससे पता चल सकें की महिला शारीरिक रूप से बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार है या नहीं।

बच्चे के पालन पोषण में आ सकती है समस्या:-

कम उम्र में माँ बनने के कारण कई बार बच्चे को उस तरह से पालन पोषण नहीं मिल पाता है, और उतने अच्छे से बच्चे की केयर नहीं हो पाती है जितनी की होनी चाहिए, जिसका असर शिशु पर पड़ता है, और यदि उसे समय पर दूध नहीं मिलता है, या माँ क दूध से पेट नहीं भर पाता है तो बच्चे बहुत रोता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, साथ ही बच्चे के लिए यदि साफ़ सफाई का ध्यान न रखा जाएँ तो उसे इन्फेक्शन की समस्या भी हो सकती है, ऐसे में कम उम्र में माँ बनने का निर्णय तभी लेना चाहिए जब शारीरिक रूप से फिट होने के साथ आप शिशु की परवरिश भी अच्छे से कर सकती हों।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है:-

कम उम्र में माँ बनने के कारण वैसे भी आपका शरीर अच्छे से तैयार नहीं होता है, इसके अलावा कई बार आपका आहार ढंग से न लेना, अच्छे से अपनी केयर न करना, तनाव में रहने के कारण आपके शरीर को अच्छे से पोषण नहीं मिल पाता है जिसके कारण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, इसीलिए यदि आप कम उम्र में माँ बनने के बारे में सोच भी रहीं है तो ऐसे में आपको अपने खान पान, अपने पोषण में किसी भी तरह की कोई न तो कमी रखनी चाहिए और न ही किसी तरह की लापवाही करनी चाहिए।

माँ बनने से पहले इन बातों का ध्यान जरूर रखें:-

• जब तक आप मानसिक व् शारीरिक रूप से बच्चे को जन्म देने के लिए फिट न हो तब तक इस फैसले को नहीं लेना चाहिए।
• माँ बनने के लिए एक उम्र होती है इसीलिए माँ बनने के लिए न तो कम उम्र का चुनाव करें और न ही बहुत ज्यादा क्योंकि दोनों ही तरीको से आपको नुकसान होता है।
• जब भी आप माँ बनने का फैसला लें, तो उस समय आपको अपने शरीर की जांच जरूर करवानी चाहिए, ताकि आपको प्रेगनेंसी के दौरान कोई समस्या न आए।
• माँ बनने के बारे में विचार करने से पहले इस बात का भी आपको ध्यान रखना चाहिए की क्या आप शिशु की परवरिश अच्छे से कर सकती हैं या नहीं।
• इस विषय में पति और पत्नी दोनों को मिलकर विचार करना चाहिए।
• आप चाहे तो इस विषय पर एक बार डॉक्टर का भी परामर्श ले सकते है।

तो ये कुछ परेशानियां है जो आपको कम उम्र में माँ बनने के कारण हो सकती है, इसीलिए जब तक आप मानसिक व् शारीरिक रूप से तैयार न हो, डॉक्टर से जांच न करवाई हो, और इसके अलावा आपको इस बारे में भी विचार करना चाहिए की क्या आप शिशु की देखभाल अच्छे से कर सकती हैं, या नहीं उसके बाद ही आपको माँ बनने का निर्णय लेना चाहिए।

इन्हें भी पढ़ें:- गर्भावस्था के दौरान होने वाले इन लक्षणों को न करें अनदेखा

प्रेगनेंसी गर्भवती महिला के लिए बहुत ही बेहतरीन समय होता है लेकिन साथ ही इस दौरान महिला को बहुत सी चीजों का ध्यान भी रखना पड़ता है। ताकि प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके व् बच्चे का विकास भी प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही बेहतर तरीके से हो। इस दौरान महिला को अपनी आदतों में बदलाव, दिनचर्या में बदलाव, खाने पीने के तरीके में बदलाव आदि भी करने पड़ते हैं। साथ ही आपकी कुछ ऐसी आदतें और काम भी होते जो आपको गर्भवती होते ही छोड़ देने चाहिए। क्योंकि उसके कारण महिला व् बच्चे को नुकसान होता है। तो आइये अब जानते हैं की ऐसी कौन सी आतें हैं जिन्हे महिला को प्रेगनेंसी कन्फर्म होते ही छोड़ देना चाहिए।

सुबह देरी से उठना

यदि आप सुबह देरी से उठती है तो प्रेग्नेंट होने पर आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए। क्योंकि देरी से उठने के कारण आपकी दिनचर्या पर बुरा प्रभाव पड़ता है। जो गर्भवती महिला के लिए सही नहीं होता है।

खाली पेट चाय पीना

अधिकतर महिलाओं की सुबह उठते ही खाली पेट चाय पीने की आदत होती है लेकिन प्रेग्नेंट होते ही आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए। क्योंकि खाली पेट चाय पीने से महिला को पेट सम्बन्धी परेशानियां अधिक हो सकती है।

पेन किलर का सेवन

बॉडी के किसी भी हिस्से में दर्द होते ही यदि आपकी पेन किलर लेने की आदत है तो आपको अपनी इस आदत में भी बदलाव करना पड़ेगा। क्योंकि गर्भावस्था के दौरान बिना डॉक्टरी परामर्श के किसी भी दवाई का सेवन बच्चे के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

जंक फ़ूड

ज्यादा लोगो की खाने में पहली पसंद जंक फ़ूड ही होता है लेकिन प्रेग्नेंट होते ही आपको जंक फ़ूड, बाहर का खाना, स्ट्रीट फ़ूड, ज्यादा तेल मसाले वाला आहार सबको छोड़ना होगा, क्योंकि यह महिला की सेहत व् बच्चे के विकास दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

स्मोकिंग अल्कोहल

यदि आपकी धूम्रपान या शराब पीने की आदत है तो गर्भधारण के बाद आपको अपनी इस आदत को छोड़ना होगा। क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान नशीले पदार्थों का सेवन माँ व् बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाता है।

बासी या कटी पड़ी चीजों का सेवन करने

कई बार ऐसा होता है की भूख लगने पर जो भी फ्रिज में रखना सामान या वैसे घर में रखी कोई भी चीज आपके सामने होती है। तो आप उसे खा लेती है ऐसे में गर्भधारण के बाद आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए। क्योंकि ऐसे रखी किसी भी चीज का सेवन, बासी भोजन आपकी सेहत व् बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

किसी भी शादी पार्टी में चले जाना

घर में जब भी किसी शादी या पार्टी का इनविटेशन आने पर यदि आप तुरंत उस प्रोग्राम में जाने के लिए तैयार हो जाती हैं। तो आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए क्योंकि प्रेग्नेंट होने पर भीड़भाड़ या शोरशराबे वाली जगह पर जाना बच्चे के विकास पर बहुत बुरा असर डाल सकता है।

ज्यादा मीठा खाना

ज्यादा मीठा खाना भी गर्भावस्था के दौरान बहुत ही हानिकारक होता है क्योंकि इसके कारण वजन बढ़ना, गेस्टेशनल डाइबिटीज़ जैसी परेशानी हो सकती है। इसीलिए गर्भधारण होते ही आपको ज्यादा मीठे के सेवन से भी परहेज करना चाहिए।

ज्यादा नमक खाना

यदि आपकी तेज नमक खाने की आदत है तो प्रेगनेंसी कन्फर्म होते ही आपको अपनी इस आदत में बदलाव करना चाहिए। क्योंकि ज्यादा नमक खाने से गर्भवती महिला को है ब्लड प्रैशर की समस्या होती है, साथ ही ज्यादा मिर्च का सेवन करने से पेट से सम्बंधित परेशानियां भी बढ़ सकती है।

जिम करना

फिट रहने के लिए यदि आप जिम, एरोबिक्स, कार्डियो आदि करती हैं तो गर्भधारण के तुरंत बाद आपको इन सब्जी को बंद कर देना चाहिए। क्योंकि इसके कारण आपको परेशानी हो सकती है।

डाइट करना

वजन कम करने के लिए यदि आप डाइट कर रही हैं तो आपको गर्भधारण के तुरंत बाद अपनी इस आदत में बदलाव करना होगा। और डाइट करने की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए ताकि माँ व् बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद मिल सके।

तनाव लेना

यदि आपकी छोटी छोटी बातों को पर टेंशन लेने की आदत है तो गर्भधारण होते ही आपको इस आदत को बदलना होगा। और टेंशन लेने की बजाय खुश कैसे रहे इसके बारे में सोचना होगा।

छोटी छोटी दिक्कत को अनदेखा करना

कई बार होता है की यदि आपको बॉडी में कहीं दर्द होता है या अन्य कोई शारीरिक परेशानी होती है तो आप जल्दी से डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। लेकिन गर्भधारण करते ही बॉडी में कोई भी समस्या होते ही आपको एक बार डॉक्टर से मिलने जरूर जाना पड़ेगा।

जल्दी जल्दी काम करना

कुछ महिलाओं की आदत होती है की वो अपने काम को बहुत जल्दी जल्दी करती हैं। लेकिन गर्भधारण के बाद आपको कोई भी काम करते समय बहुत ज्यादा सावधानी बरतने की जरुरत होती है क्यों थोड़ी सी भी लापरवाही आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकती है।

रात को देरी से सोना

रात को देरी से सोना सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है ऐसे में यदि आपकी यह आदत है तो गर्भधारण के बाद तुरंत अपनी इस आदत को आपको बदलना होगा। और रात को समय से सोने के साथ भरपूर नींद लेनी चाहिए।

तो यह हैं कुछ आदतें जिनमे महिला को प्रेग्नेंट होते ही बदलाव कर देना चाहिए। क्योंकि इन आदतों के कारण गर्भवती महिला को परेशानी हो सकती है। साथ ही गर्भ में शिशु के विकास में भी दिक्कत हो सकती है। ऐसे में आपकी प्रेगनेंसी में किसी भी तरह की कॉम्प्लीकेशन्स न आएं इसके लिए गर्भवती महिला को अपनी इन आदतों में बदलाव करना चाहिए।

दूध और केला खाना चाहिए या नहीं, प्रेगनेंसी के दौरान कुछ भी खाने या पीने से पहले उसकी अच्छे से जानकारी लेनी चाहिए। ताकि आपको अपने आहार के कारण प्रेगनेंसी में किसी भी तरह की दिक्कत का सामना न करना पड़े। तो लीजिये आज हम प्रेगनेंसी के दौरान दूध व् केले का सेवन करना चाहिए या नहीं इस बारे में बात करने जा रहे हैं। क्योंकि ज्यादातर लोग ऐसा ही मानते हैं की दूध व् केले को साथ लेने से बॉडी को बहुत फायदा मिलता है। लेकिन प्रेग्नेंट महिला के लिए यह सही होता है या नहीं इसे जानना जरुरी होता है।

क्या प्रेग्नेंट महिला को दूध व् केले का सेवन करना चाहिए?

• दूध में प्रोटीन, कैल्शियम, विटमिन्स आदि भरपूर होते है लेकिन विटामिन सी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट आदि की मात्रा दूध में कम होती है।
• केले में विटामिन सी, कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम, बायोटिन आदि भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
• ऐसे में दूध व् केले को मिलाने से आपको सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिल तो जाते हैं।
• लेकिन सच तो यह हैं दूध व् केले का सेवन एक साथ करने से स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्या होने का खतरा भी रहता है।
• इसीलिए जितना हो सके गर्भवती महिला को दूध व् केले का सेवन एक साथ करने से बचना चाहिए।
• हाँ लेकिन यदि प्रेग्नेंट महिला चाहे तो दूध व् केले का अलग अलग सेवन कर सकती है।
• क्योंकि दूध व् केला दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ प्रेगनेंसी के दौरान फायदेमंद भी होते हैं।

दूध व् केले का सेवन साथ करने से होने वाले नुकसान

यदि प्रेग्नेंट महिला दूध व् केले का सेवन एक साथ करती है। तो इसके कारण महिला को बहुत सी स्वास्थ्य सम्बन्धी परेशानियां हो सकती है। तो आइये अब जानते हैं की प्रेग्नेंट महिला को दूध व् केले का सेवन साथ करने से कौन सी दिक्कतें हो सकती है।

दूध और केला खाने से होती है पाचन तंत्र से जुडी समस्या

• दूध व् केले का सेवन साथ करने से पाचन तंत्र पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है।
• जिसके कारण प्रेग्नेंट महिला को उल्टियां, दस्त जैसी समस्याएँ हो सकती है।

दूध और केला खाने से होता है गले में इन्फेक्शन

• दूध व् केले का सेवन साथ में करने से साइनस से जुडी समस्या हो सकती है।
• जिसके कारण प्रेग्नेंट महिला को खांसी, कफ, सर्दी जैसी समस्या से परेशान होना पड़ सकता है।

दूध और केला खाने से पड़ता है दिमाग पर असर

• यदि प्रेग्नेंट महिला दूध व् केले का सेवन एक साथ करती है।
• तो इसके कारण प्रेग्नेंट महिला को शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है।
• जिसका असर मस्तिष्क पर भी देखने को मिल सकता है।
• जिसके कारण मस्तिष्क की क्रियाएं धीमी पड़ सकती है।

तो यह है प्रेगनेंसी के दौरान केले व् दूध के सेवन से जुड़े कुछ टिप्स। तो यदि आप भी प्रेग्नेंट हैं और प्रेगनेंसी के दौरान केले व् दूध का सेवन एक साथ करने की सोच रहें हैं। तो आपको ऐसा करने से बचना चाहिए, ताकि आपको स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं से बचे रहने में मदद मिल सके।

प्रेगनेंसी में पैरों में दर्द

गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में होने वाले बहुत से बदलाव व् परेशानियों से गुजरती है। और उन परेशानियों मे से पैरों में दर्द व् ऐंठन का होना आम बात होती है। यह समस्या ज्यादातर महिलाओं को प्रेगनेंसी की दूसरी तिमाही में शुरू होने के बाद डिलीवरी के समय तक रहती है। क्योंकि जैसे जैसे शिशु का आकार बढ़ता है, महिला के शरीर का वजन बढ़ता है वैसे वैसे पैरों पर दबाव बढ़ने लगता है जिसके कारण दर्द व् ऐंठन की समस्या हो सकती है, कई महिलाएं प्रेगनेंसी की तीसरी तिमाही में पैरों में सूजन की समस्या से भी परेशान रहती है। पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या गर्भवती महिला को रात को सोते समय अधिक हो सकती है। और कई बार तो दर्द अधिक होने के कारण गर्भवती महिला को रात को सोने में भी परेशानी का अनुभव करना पड़ सकता है।

गर्भवती महिला को पैरों में दर्द व् ऐंठन होने के कारण

• महिला के गर्भाशय का आकार बढ़ने के कारण दिल से पैरों तक जाने वाली मांसपेशियों में रक्त का संचार अच्छे न होने के कारण महिला को पैरों में दर्द, ऐंठन व् सूजन आदि की समस्या हो सकती है।
• प्रेग्नेंट महिला का वजन बढ़ने के कारण पैरों पर दबाव पड़ता है जिसके कारण महिला को इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
• बॉडी में पोषक तत्वों की कमी होने के कारण भी गर्भवती महिला को इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
• यदि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान पानी का भरपूर सेवन नहीं करती है तो इसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है जिसके कारण भी पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या हो सकती है।
• एनीमिया यानी की शरीर में खून की मात्रा पर्याप्त न होने के कारण भी गर्भवती महिला को इस परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।
• प्रेगनेंसी के दौरान यदि गर्भवती महिला ब्लड प्रैशर की दवाइयों का सेवन करती है तो गर्भवती महिला को इस परेशानी का अनुभव होना आम बात है।
• यदि गर्भवती महिला पूरा दिन पैरों के भार काम करती रहती है, या पैरों को लटकाकर बैठी रहती है, तो ऐसे में रात को सोते समय प्रेग्नेंट महिला को पैरों में दर्द का अहसास हो सकता है।
• बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण गर्भवती महिला थकान और कमजोरी का अधिक अनुभव कर सकती है जिसके कारण प्रेग्नेंट महिला को यह परेशानी हो सकती है।

प्रेगनेंसी में रात को सोते समय पैरों में होने वाले दर्द को कम करने के उपाय

गर्भवती महिला को पैरों में दर्द की समस्या यदि अधिक होती है, तो ऐसे में घर में कुछ आसान तरीको का इस्तेमाल करके आप इस दर्द से निजात पा सकती है। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की पैरों में होने वाले दर्द को कम करने के लिए महिला को क्या करना चाहिए।

गर्म पानी

नियमित रात को सोने से पहले दस से पंद्रह मिनट के लिए पैरों को गर्म पानी में रखें, इससे पैरों की सिकाई होती है साथ ब्लड फ्लो को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। जिससे गर्भवती महिला को रात को होने वाले पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या से राहत पाने में मदद मिलती है।

सेंधा नमक

सेंधा नमक में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, यदि गर्म पानी में सेंधा नमक मिलाकर सिकाई की जाएँ तो पैरों की मांसपेशियों को बहुत जल्दी आराम पहुंचाने में मदद मिलती है जिससे गर्भवती महिला को रात को होने वाले पैरों में दर्द व् ऐंठन को कम करने में फायदा मिलता है।

मालिश

रात को सोने से गुनगुने तेल से पैरों की अच्छे से मालिश करें, इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है, पैरों की मांसपेशियों को आराम मिलने में मदद मिलती है। मालिश के लिए आप किसी भी तेल का इस्तेमाल कर सकती है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग भी पैरों में होने वाले दर्द व् ऐंठन से निजात पाने का एक बेहतरीन उपाय है। ऐसे में रात को सोने से पहले थोड़ी देर पैरों की स्ट्रेचिंग जरूर करें, ऐसा करने से आपको आराम मिल सकता है। साथ ही अपनी पैरों की उँगलियों को भी अच्छे से दबाएं, क्योंकि पैरों की उँगलियों को दबाने से भी आपको आराम महसूस हो सकता है।

पंजो के बल खड़ी रहे थोड़ी देर

यदि आपको रात में सोते समय पैरों में अधिक दर्द व् ऐंठन का अहसास होता है तो इस परेशानी से बचने के लिए दिन में तीन से चार बार दो से तीन मिनट के लिए पंजो के बल खड़ी हो जाएँ। ऐसा नियमित करने से आपको इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।

पोजीशन बदलती रहें

दिन भर पैरों के भार न खड़ी रहें, पैरों को लटकाकर न बैठें, अपने बैठने की पोजीशन को चेंज करती रहे, क्योंकि पूरा दिन एक ही पोजीशन में रहने के कारण रात को सोते समय पैरों में दर्द का अहसास हो सकता है।

पानी

शरीर में पानी की कमी होने के कारण भी गर्भवती महिला को पैरों में होने वाले दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस परेशानी से बचने के लिए गर्भवती महिला को दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए, पानी के साथ जूस, नारियल पानी आदि का सेवन गर्भवती महिला कर सकती है।

पोटैशियम

गर्भवती महिला यदि पोटैशियम युक्त आहार का सेवन भरपूर मात्रा में करती है तो प्रेगनेंसी के दौरान होने वाली पैरों में दर्द की समस्या से बचे रहने में मदद मिलती है। और पोटैशियम की मात्रा को बॉडी में भरपूर रखने के लिए संतरा, केला, दही, टमाटर, पालक, आलू आदि का सेवन गर्भवती महिला कर सकती है।

व्यायाम

प्रेगनेंसी की पहली तिमाही से ही गर्भवती महिला को थोड़ी देर वॉक, हलके फुल्के व्यायाम की आदत डाल लेनी चाहिए। ताकि प्रेगनेंसी की दूसरी व् तीसरी तिमाही में होने वाली पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या से बचने में मदद मिल सके।

आराम करें

यदि गर्भवती महिला अपने शरीर को आराम नहीं देती है, तो इसके कारण भी रात को सोते समय गर्भवती महिला को पैरों में दर्द, ऐंठन की समस्या हो सकती है ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए गर्भवती महिला जब भी थकावट महसूस हो तो अपने शरीर को आराम जरूर देना चाहिए, और नींद भी भरपूर लेनी चाहिए।

चप्पल का ध्यान रखें

प्रेग्नेंट महिला यदि ऊँची सैंडल पहनती है तो इसके कारण भी गर्भवती महिला को पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या हो सकती है, और इसका अधिक अहसास रात के समय अधिक होता है। इसीलिए यदि गर्भवती महिला इस समस्या से निजात पाना चाहती है तो जितना हो सके गर्भवती महिला को ऊँची हील के सैंडल पहनने से परहेज रखना चाहिए।

तो यह हैं कुछ आसान टिप्स जिनका इस्तेमाल करने से गर्भवती महिला को रात को सोते समय होने वाले पैरों में दर्द व् ऐंठन की समस्या से निजात पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा यदि महिला को दर्द अधिक हो तो इससे निजात पाने के लिए घर पर दवाई का सेवन नहीं करना चाहिए, बल्कि दर्द के बढ़ने पर एक बार डॉक्टर से राय लेनी चाहिए।