प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं क्या नहीं, इसे लेकर पहली प्रेगनेंसी में ज्यादातर महिलाएं परेशान रहती है। और हर खाने पीने की चीज को लेकर उनका यही सवाल होता है की क्या इसे प्रेगनेंसी में खा सकते हैं, इसे खाने से शिशु को कोई नुकसान तो नहीं होगा। और खान पान का ध्यान रखना प्रेगनेंसी के दौरान सही भी है क्योंकि इस दौरान महिला अकेली नहीं होती है बल्कि गर्भ में पल रहा शिशु भी पूरी तरह से महिला पर ही निर्भर करता है। ऐसे में यदि खान पान में लापरवाही की जाये तो न केवल महिला के स्वस्थ पर बल्कि शिशु के विकास पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है। तो लीजिये आज हम प्रेगनेंसी के दौरान कौन सा नारियल खाना चाहिए सूखा या फिर जो नारियल होता है इसे लेकर कुछ बातें बताने जा रहे हैं। जिनसे आपको इसे जानने में मदद मिलेगी की प्रेगनेंसी में कौन सा नारियल खाना सबसे सही होता है।

प्रेगनेंसी में कौन सा नारियल खाना चाहिए सूखा नारियल यानी गोला या फिर नारियल

गर्भावस्था के दौरान ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो न केवल पोषक तत्वों से भरपूर हो बल्कि जिनका सेवन करने से गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों को फायदा भी मिलें। तो नारियल कुछ ऐसे ही आहार में शामिल है चाहे फिर वो सूखा नारियल हो, खाने वाले नारियल हो या फिर नारियल पानी पानी यह सभी प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला के साथ गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। क्योंकि इसमें फाइबर, विटामिन सी, मैग्नीशियम, कैल्शियम जैसे सभी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। ऐसे में यदि गर्भवती महिला को नारियल खाना पसंद है तो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को इसका सेवन भरपूर करना चाहिए।

प्रेगनेंसी में नारियल खाने के फायदे

गर्भवती महिला यदि प्रेगनेंसी में नारियल का सेवन करती है तो उसे बहुत से स्वास्थ्य सम्बन्धी फायदे मिलते हैं। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान नारियल का सेवन करने से कौन कौन से फायदे मिलते हैं।

इम्यून सिस्टम: नारियल में एंटी बैक्टेरियल, एंटी फंगल, एंटी वायरल तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को शिशु दोनों की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करते हैं। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान महिला और शिशु दोनों को रोगो से बचे रहने में मदद मिलती है।

फाइबर: ज्यादातर गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव और वजन बढ़ने के कारण पाचन सम्बन्धी समस्याओं से परेशान हो सकती है। ऐसे में नारियल का सेवन करने से गर्भवती महिला को इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है क्योंकि नारियल में फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है।

सोडियम: सोडियम की कमी बॉडी में होने के कारण गर्भवती महिला की प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियां बढ़ सकती है। साथ ही सोडियम की कमी के कारण शिशु का विकास भी प्रभावित होता है ऐसे में यदि गर्भवती महिला नारियल का सेवन करती है तो इससे महिला को सोडियम की कमी के कारण होने वाली परेशानी से बचाव करने में मदद मिलती है। क्योंकि नारियल में प्राकृतिक रूप से सोडियम मौजूद होता है।

कोलेस्ट्रॉल: बॉडी में बेड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के कारण गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान बहुत सी परेशानियां हो सकती है। लेकिन यदि महिला नारियल का सेवन करती है तो इससे महिला को इस परेशानी से बचने में में मदद मिलती है। क्योंकि नारियल में जीरो कोलेस्ट्रॉल होने के साथ यह वसा रहित भी होता है जो बॉडी में गुड़ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।

मूड स्विंग्स: बॉडी में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण प्रेगनेंसी के दौरान महिला के स्वाभाव में भी फर्क का सकता है। जिसके कारण महिला को चिड़चिड़ापन, तनाव जैसी दिक्कतें हो सकती है लेकिन नारियल का सेवन करने से महिला को खुश रहने, चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में सूखा नारियल खाने के फायदे

सूखे नारियल का सेवन यदि गर्भवती महिला प्रेगनेंसी के दौरान करती है तो इसके सेवन से भी महिला को और शिशु को बहुत से लाभ मिलते हैं। तो आइये अब उन फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी में सूखा नारियल खाने से कौन से फायदे मिलते हैं।

ब्रेस्ट मिल्क: शिशु के जन्म से पहले ही महिला के स्तनों में दूध बनने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है ताकि जन्म के बाद भी शिशु को भरपूर पोषण मिल सके। ऐसे में दूध का उत्पादन बढ़ाने के साथ दूध में पोषक तत्वों की मात्रा को भरपूर रखने के लिए गर्भवती महिला को सूखे नारियल का सेवन प्रेगनेंसी के दौरान जरूर करना चाहिए।

आयरन: सूखा नारियल आयरन का एक बेहतरीन स्त्रोत होता है जो गर्भवती महिला के शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करने के साथ खून की कमी के कारण होने वाली परेशानियों से बचाने में मदद करता है। साथ ही इससे शिशु के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।

पोषक तत्व: सूखे नारियल में मैग्नीशियम, फाइबर, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। जो प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्वस्थ रखने के साथ गर्भवती महिला को थकान, कमजोरी जैसी समस्या से सुरक्षित रखने में भी मदद करते हैं, साथ ही इससे गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु की हड्डियों को मजबूत रहने में भी मदद मिलती है।

फाइबर: सूखे नारियल में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान पेट सम्बन्धी समस्या से बचाने के साथ पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में मदद करता है। जिससे कब्ज़ एसिडिटी जैसी परेशानियों से गर्भवती महिला को बचे रहने में मदद मिलती है।

सूजन: बहुत सी गर्भवती महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान हाथों पैरों में सूजन की समस्या से भी परेशान रहती है। ऐसे में सूखे नारियल का सेवन करने से महिला को इस समस्या से निजात पाने में भी मदद मिलती है।

तो यह हैं कुछ फायदे जो प्रेगनेंसी के दौरान महिला को नारियल का सेवन करने से मिलते हैं फिर चाहे वो कोई सा भी हो। तो इन फायदों के लिए गर्भवती महिला चाहे तो प्रेगनेंसी के दौरान नारियल का सेवन कर सकती है।

गर्भावस्था में पानी की कमी से यह समस्या हो सकती है, प्रेगनेंसी में पानी की कमी होने के नुकसान, गर्भवती महिला को पानी का भरपूर सेवन क्यों करना चाहिए, प्रेगनेंसी में पानी की कमी के कारण हो सकती हैं यह परेशानी

प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में भरपूर पोषक तत्वों का होना जितना जरुरी है, उतना ही पानी का होना भी जरूरी है। डॉक्टर्स के अनुसार भी प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को भरपूर मात्रा में पानी व् तरल पदार्थो को लेने की सलाह दी जाती है। क्या अपने कभी सोचा है ऐसा क्यों होता है? तो आइये आज हम आपको इस बारे में कुछ बातें बताते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान पानी की कमी से महिला को बहुत सी शारीरिक परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है जिसके कारण गर्भ में पल रहे शिशु पर भी इसका बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में इन परेशानियों से बचने के लिए और शिशु के बेहतर विकास के लिए पानी का भरपूर सेवन करने की सलाह दी जाती है। तो आइये अब जानते हैं की यदि गर्भवती महिला भरपूर मात्रा में पानी का सेवन नहीं करती है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो इसके कारण कौन कौन सी परेशानियां हो सकती है।

इन्फेक्शन

पानी का भरपूर मात्रा में सेवन करने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थो को बाहर निकालने में मदद मिलती है। जिससे प्रेगनेंसी के दौरान बहुत सी समस्याओं से बचे रहने में मदद मिलती है। लेकिन पानी की कमी होने के कारण इम्युनिटी कमजोर पड़ने लगती है जिसके कारण आपको इन्फेक्शन होने की समस्या का खतरा रहता है, खासकर पानी की कमी के कारण यूरिन इन्फेक्शन की समस्या गर्भवती महिला को बहुत जल्दी हो जाती है।

बॉडी में दर्द

गर्भवती महिला का वजन बढ़ने के कारण बॉडी में मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है, जिसके कारण प्रेगनेंसी में बॉडी में दर्द होना आम बात होती है। लेकिन पानी का भरपूर मात्रा में सेवन गर्भवती महिला को इस परेशानी से बचाव करने में मदद करता है। ऐसे में यदि प्रेग्नेंट महिला के शरीर में यदि पानी की कमी होती है, तो इसके कारण शरीर में अंगो में दर्द होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

कब्ज़ की समस्या

प्रेगनेंसी के दौरान अधिकतर महिलाएं कब्ज़ की समस्या से परेशान रहती है, लेकिन पानी का भरपूर सेवन इस समस्या को कम करने में मदद करता है। और यदि महिला के शरीर में पानी की कमी होती है तो प्रेग्नेंट महिला की समस्या बढ़ भी सकती है।

एनर्जी की कमी होती है

भरपूर मात्रा में पानी का सेवन बॉडी में एनर्जी को बरकरार रखने में मदद करता है, लेकिन यदि गर्भवती महिला के शरीर में पानी की कमी होती है तो इसके कारण बॉडी में एनर्जी की कमी होने लगती है। जिसके कारण कमजोरी, थकान, चक्कर, घबराहट होना आदि आम बात होती है।

सूजन की समस्या

गर्भवती महिला के शरीर में पानी की कमी के कारण पैरों, हाथों में सूजन की समस्या हो सकती है। लेकिन यदि सूजन के साथ दर्द हो और मुँह व् शरीर के अन्य हिस्सों पर भी सूजन आने लगे तो इसे नज़रअंदाज़ न करते हुए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

स्किन से जुडी समस्या

प्रेगनेंसी के दौरान पानी की कमी के कारण महिला की ख़ूबसूरती भी कम हो सकती है, क्योंकि बॉडी के हाइड्रेट न रहने के कारण स्किन में सूखापन, स्किन का फटना आदि समस्या हो सकती है। साथ ही इससे शिशु की त्वचा पर भी बुरा असर पड़ता है क्योंकि उसे पूरी तरह से नमी नहीं मिल पाती है जिसके कारण शिशु की त्वचा सिकुड़ने लगती है।

शिशु के विकास में आती है कमी

एमनियोटिक द्रव जिसमे शिशु पूरे नौ महीने तक रहता है उसके लिए बॉडी में पानी की मात्रा का पर्याप्त होना बहुत जरुरी होता है। साथ ही शिशु को भरपूर पोषण देने के लिए भी बॉडी में पानी का होना बहुत जरुरी होता है। ऐसे में पानी की कमी होने के कारण शिशु को भरपूर पोषण नहीं मिल पाता है जिसके कारण शिशु के विकास में कमी आ सकती है।

प्रेगनेंसी में पानी की कमी को पूरा करने के टिप्स

• पानी की कमी को पूरा करने के लिए दिन में आठ से दस गिलास पानी का सेवन जरूर करें।
• ऐसे फल खाएं जिसमे पानी की अधिकता होती है इससे भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।
• नारियल पानी का सेवन भरपूर मात्रा में करें यह न केवल बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है। बल्कि इससे शिशु और गर्भवती महिला को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व भी मिलते हैं।
• दिन में दो या तीन गिलास दूध का सेवन जरूर करें, लेकिन याद रखें की कच्चे दूध और मलाई वाले दूध का सेवन न करें, क्योंकि इससे आपको पेट सम्बन्धी समस्या हो सकती है।

तो यह हैं प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को पानी की कमी के कारण होने वाली परेशानियां, साथ ही पानी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ टिप्स, ऐसे में गर्भवती महिला को स्वस्थ रहने के लिए और गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास के लिए गर्भवती महिला को इन टिप्स का ध्यान रखना चाहिए। और भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।

गर्भ में शिशु अपने सिर नीचे की तरफ कब करता है, गर्भ में शिशु की पोजीशन, प्रसव से पहले गर्भ में शिशु अपना सिर नीचे की तरफ कब करता है

प्रेगनेंसी के समय गर्भ में शिशु का विकास लगातार होता रहता हैं ऐसे में पांचवें महीने में आप शिशु को महसूस करना भी शुरू कर देते हैं। क्योंकि गर्भाशय में एमनियोटिक द्रव होने के कारण शिशु गर्भ में शिशु जब मूवमेंट में करता है तो वह आपको महसूस होने लगती है, और जैसे जैसे डिलीवरी का समय पास आता है, वैसे वैसे शिशु और ज्यादा हलचल करने लगता है। और शिशु की हलचल बेहतर होना गर्भ में पल रहे एक स्वस्थ शिशु की निशानी होती है। उसके बाद जैसे जैसे डिलीवरी का समय पास आता है वैसे वैसे शिशु गर्भ में अपनी सही पोजीशन में आने लगता है। जिसमे उसका सिर नीचे की तरफ होता है

गर्भ में शिशु का सिर नीचे की तरफ का करता है

गर्भावस्था के नौवें महीने में शिशु अपने सिर नीचे की तरफ कर लेते हैं, लेकिन यदि आप पहली बार माँ बन रही है और गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी बेहतर तरीके से होता है तो आठवें महीने के आखिरी से ही वो अपने सिर को नीचे की तरफ करना शुरू कर देता है। इसका कारण यह होता है की पहली बार माँ बनने में गर्भाशय की मांसपेशियां बहुत मजबूत होती है जिसके कारण शिशु को स्पोर्ट मिलता है।

और यदि उसके बाद आप दूसरे या तीसरे बच्चे को जन्म देती है तो मांसपेशियों का इतना ज्यादा स्पोर्ट न होने के कारण शिशु नौवें महीने की शुरुआत में अपनी सही पोजीशन में आना शुरू कर देते हैं। सभी शिशु एक ही समय में और एक ही जैसी पोजीशन के साथ गर्भ में हो ऐसा कोई जरुरी नहीं होता है, क्योंकि यह शिशु के गर्भ में विकास पर निर्भर करता हैं। वैसे ज्यादातर शिशु आठवें से नौवें महीने या 30 से 34 हफ्ते के बीच में अपना सिर नीचे की तरफ कर लेते हैं।

ब्रीच पोजीशन

यदि किसी शिशु का गर्भ में अच्छे से विकास नहीं होता है जिसके कारण वो अपनी सही पोजीशन नहीं ले पाता है, या फिर महिला से जुडी किसी परेशानी के कारण जैसे प्रेगनेंसी में किसी कॉम्प्लीकेशन्स के कारण, यदि वो अपनी सही पोजीशन में नहीं आ पाता है तो उसे ब्रीच पोजीशन कहा जाता है इसमें शिशु का सिर ऊपर और कूल्हे नीचे की तरफ होते हैं, और ऐसा होने के कारण महिला की सिजेरियन डिलीवरी होती है।

तो यह हैं शिशु गर्भ में कब से अपने जन्म की तैयारी शुरू कर देता है यानी अपना सिर नीचे की तरफ कर लेता है, जूसी कुछ खास जानकारी जिससे आप यदि प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी पता हल सकता है की गर्भ में शिशु का सिर नीचे की तरफ कब आता है।

शिशु के जन्म के बाद स्तनपान को ही शिशु के लिए सर्वोत्तम आहार माना गया है। साथ ही छह महीने तक शिशु को केवल माँ का दूध ही देने के लिए डॉक्टर्स कहते हैं, इसके अलावा पानी तक का सेवन शिशु को नहीं करवाना चाहिए। ऐसे में बहुत जरुरी होता है की माँ का दूध पर्याप्त मात्रा में शिशु को मिले जिससे शिशु का शारीरिक विकास बेहतर तरीके से हो। और कई महिलाएं इस बात को लेकर चिंता में भी रहती हैं की शिशु का पेट भर रहा है या नहीं, कहीं स्तनपान करने के बाद भी शिशु भूखा तो नहीं है। ऐसे में स्तनपान करवाने वाली महिला को इस बात पर ध्यान देना जरुरी होता है की उसका दूध स्तन में अच्छे से बने।

और इसके लिए सबसे जरुरी होता है महिला का खान पान, क्योंकि महिला जितने हेल्दी आहार का सेवन करती है, उतना ही दूध बेहतर तरीके से उतरता है। और शिशु की शारीरिक जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है जिससे नवजात के विकास में किसी तरह की कोई कमी नहीं आती है। खासकर माँ का पहले गाढ़ा पीला दूध पीने से शिशु को हर तरह की बिमारी से लड़ने के लिए सक्षम बनाने में मदद मिलती है। तो आइये आज हम आपको ऐसे की कुछ सुपरफूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका सेवन यदि स्तनपान करवाने वाली महिला करती है तो इससे महिला को फिट रहने के साथ दूध उत्पादन में भी वृद्धि करने में मदद मिलती है।

सौंफ

सौंफ का सेवन करने से गर्भवती महिला को दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही दूध के जरिये सौंफ के फायदे शिशु को भी मिलते हैं, जिससे शिशु को पेट में गैस या दर्द जैसी परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।

मेथी के बीज

ओमेगा 3, वसा विटामिन से भरपूर मेथी के बीज का सेवन करने से स्तनपान करवाने वाली माँ को स्वस्थ रहने के साथ दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है। और इसका सेवन करने से शिशु के शारीरिक के साथ मानसिक विकास को भी बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है, क्योंकि ओमेगा 3 शिशु के मस्तिष्क विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। साथ ही मेथी के साग में बीटा कैरोटीन, विटामिन बी, आयरन, कैल्श्यिम, आदि भरपूर मात्रा में होते है

जीरा

कैल्शियम, राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर जीरे का सेवन करने से भी स्तनपान करवाने वाली महिला को बहुत फायदा मिलता है। क्योंकि शिशु के लिए दूध उत्पादन बढ़ाने के साथ महिला या नवजात को होने वाली कब्ज़, पेट फूलने, जैसी समस्या से निजात दिलाने के साथ यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। आप सब्जी बनाने में इसका इस्तेमाल करने के साथ इसे भूनकर इसका पाउडर तैयार करके रख सकती है, और उसके बाद सब्जी, सलाद, फलों, दही, आदि में डालकर भी इसका सेवन कर सकती है।

लहसुन

लहसुन का सेवन भी यदि शिशु को दूध पिलाने वाली माँ करती है तो इससे दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन लहुसन का अधिक सेवन करने से दूध के स्वाद में शिशु को थोड़ा फर्क महसूस हो सकता है। ऐसे में महिला को बहुत ज्यादा मात्रा में इसके सेवन से बचना चाहिए।

तुलसी

औषधीय गुणों से भरपूर तुलसी का सेवन करने से भी स्तन में दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही इससे भूख भी बढ़ने लगती है, ऐसे में इसके इस्तेमाल के लिए आप तुलसी की चाय का सेवन कर सकते हैं।

दालें

दालों में कैल्शियम, प्रोटीन व अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो डिलीवरी के बाद महिला को जल्दी फिट करने के साथ स्तन में दूध की आपूर्ति को पूरा करती है। जिससे शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में भी मदद मिलती है, खासकर मूंग दाल, मसूर दाल को दूध उत्पादन के लिए बेहतरीन माना गया है।

घीया तौरी जैसी सब्जियां

ऐसा माना जाता है घीया, तौरी, टिंडे जैसी सब्जियां भी स्तन में दूध की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करती हैं। यह सब्जियां न केवल पचाने में आसान होती है बल्कि डिलीवरी के बाद महिला को फिट रखने में भी मदद करती है।

तिल के बीज

तिल के बीज का सेवन करने से भी डिलीवरी के बाद महिला के स्तन में पर्याप्त मात्रा में दूध को उतरने में मदद मिलती है। साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्व महिला के साथ शिशु के लिए भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन के लिए आप इसके लड्डू बनाकर, या अपनी सब्जियों में डालकर भी इसका सेवन कर सकती है।

हरी सब्जियां

पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन करने से भी ब्रेस्ट में दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है। क्योंकि इसमें आयरन, कैल्शियम, फोलेट जैसे खनिजों के साथ बीटा कैरोटीन, राइबोफ्लेविन जैसे विटामिन भी भरपूर मात्रा में होते हैं जो दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसीलिए डिलीवरी के बाद एक महिला को एक टाइम के आहार में इन्हे जरूर शामिल करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट्स

बादाम, काजू, जैसे ड्राई फ्रूट्स भी पोषक तत्वों की खान होते हैं, साथ ही डिलीवरी के बाद यह महिला को जल्दी रिकवर करने के साथ दूध का उत्पादन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। ऐसे में हलवा, खीर, दूध आदि में डालकर या वैसे ही इनका सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

ब्राउन राइस

एक शोध के अनुसार ब्राउन राइस डिलीवरी के बाद महिला को जल्दी फिट करने, पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। ऐसे में महिला चाहे तो इनका सेवन भी कर सकती है।

ओट्स मील

फाइबर से भरपूर ओट्स मील डिलीवरी के बाद महिला के लिए एक बेहतरीन नाश्ता हैं, जो न केवल महिला के पेट को भरने में मदद करता है बल्कि इससे महिला को ऊर्जा भी मिलती है। साथ ही ऐसे हेल्दी नाश्ते का सेवन करने से शिशु के लिए भी भरपूर मात्रा में आहार तैयार करने में मदद मिलती है।

संतरा

संतरे में पानी भरपूर मात्रा में होता है और साथ ही विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जैसे पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में होते हैं। ऐसे में यदि महिला शिशु को स्तनपान करवाने से पहले संतरे के रस या संतरे का सेवन करती है तो इससे दूध के उत्पादन में वृद्धि होती है। और साथ ही डिलीवरी के बाद यह महिला का वजन घटाने के साथ हाइड्रेटेड रहने में भी मदद करता है।

खसखस

खसखस डिलीवरी के बाद महिला को फिट रखने के साथ ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में भी मदद करती है, ऐसे में महिला को सब्जी, चटनी आदि बनाकर इसका सेवन भी जरूर करना चाहिए। साथ ही यह डिलीवरी के बाद महिला को मानसिक रूप से आराम पहुँचाने में भी लाभदायक होती है।

गाजर

गाजर में विटामिन ए की मात्रा पर्याप्त होती है जो ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन स्त्रोत है। इसीलिए स्तनपान बढ़ाने के लिए डिलीवरी के बाद महिला इसका सेवन कर सकती है। इसके सेवन के लिए सालदम सब्ज़ी, सूप, जूस आदि के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है।

कच्चा प्याज

नई माँ यदि अपने भोजन के साथ कच्चे प्याज का सेवन करती है तो इससे भी स्तन में दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसीलिए महिला को डिलीवरी के बाद सलाद के रूप में खाने के साथ इसे जरूर शामिल करना चाहिए।

सोयाबीन

सोयाबीन का सेवन करने के साथ सोयाबीन का दूध पीने से भी ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसीलिए यदि किसी महिला का डिलीवरी के बाद दूध अच्छे से न उतर रहा हो तो महिला इस उपाय का इस्तेमाल कर सकती है।

एप्रिकोट

फाइबर व कैल्शियम से भरपूर एप्रिकोट का सेवन यदि दूध पिलाने वाली माँ करती है, तो इससे महिला को ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे शिशु के लिए पर्याप्त मात्रा में ब्रेस्ट में दूध का उत्पादन होता है।

डेरी प्रोडक्ट्स

डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी जितना दूध पिलाने वाली माँ करती है उससे दूध का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए महिला दूध, दही, पनीर, व दूध से बनी अन्य चीजों का सेवन भरपूर मात्रा में कर सकती है।

शकरगन्दी

कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर स्वीट पोटैटो का सेवन करने से भी डिलीवरी के बाद महिला को बहुत फायदा मिलता है क्योंकि इससे महिला को शारीरिक रूप से फिट होने के साथ, शिशु को भी फायदा पहुंचाने में मदद मिलती है।

हल्दी

ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए हल्दी भी एक बेहतरीन उपाय है, और यह हर घर में आसानी से मिल भी जाती है, क्योंकि सब्जियों में इसका इस्तेमाल किया जाता है। ऐसे में इसके सेवन का सबसे बेहतरीन उपाय होता है हल्दी वाला दूध, साथ ही सब्जियों में भी आप इसका भरपूर मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं।

अजवाइन

अजवाइन का सेवन भी यदि दूध पिलाने वाली माँ भरपूर मात्रा में करती है तो इससे ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके इस्तेमाल के लिए अजवाइन का पानी, पराठे, सब्जियों आदि में डालकर इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

पेय पदार्थ

पानी, जूस, दूध, नारियल पानी जैसे पेय पदार्थो का सेवन भी दूध पिलाने वाली माँ को भरपूर मात्रा में करना चाहिए। क्योंकि इससे दूध की मात्रा बढ़ाने के साथ महिला को एनर्जी से भरपूर रहने में मदद मिलती है। खासकर जब आप शिशु तो दूध पिलाने जा रही है उससे पहले कुछ न कुछ जरूर पीना चाहिए, क्योंकि इससे दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है।

फल

सब्जियों के साथ फलों में भी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, ऐसे में ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए महिला अपनी डाइट में फलों को भी भरपूर मात्रा में शामिल कर सकती है।

करी पत्ता

करी पत्ता भी ब्रेस्ट में दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, इसका इस्तेमाल सब्जियों में भरपूर मात्रा में करके इसका सेवन किया जा सकता है।

तो यह हैं वो कुछ आहार जिनका सेवन यदि स्तनपान करवाने वाली महिला करती है तो इससे दूध का उत्पादन बढ़ाने के साथ शिशु के बेहतर शारीरिक विकास में भी मदद मिलती है। इसीलिए स्तनपान करवाने वाली महिला को इन आहार को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। और फिर भी यदि किसी कारण ब्रेस्ट में दूध का उत्पादन नहीं हो रहा है तो इसके लिए एक बार डॉक्टर से जरूर बात करनी चाहिए।

गर्भावस्था का समय महिला के लिए उतार चढ़ाव और बहुत से बदलाव से भरा हुआ होता है। लेकिन प्रेगनेंसी में चाहे कोई भी दिक्कत हो महिला को अपनी सेहत के प्रति सावधानी बरतनी बहुत जरुरी होती है। क्योंकि महिला यदि थोड़ी सी भी लापरवाही बरतती है तो इसके कारण प्रेग्नेंट महिला के साथ भ्रूण की सेहत पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है। ऐसे में महिला को प्रेगनेंसी के दौरान कोई दिक्कत न हो और महिला को फिट रहने के साथ भ्रूण का विकास बेहतर तरीके होने में मदद मिल सके। इसके लिए प्रेग्नेंट महिला को कुछ टिप्स का ध्यान रखना चाहिए। तो आइये अब विस्तार से जानते हैं की प्रेगनेंसी के दौरान महिला को फिट रहने के लिए किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

डॉक्टर से जाँच

• प्रेगनेंसी कन्फर्म होने के बाद से लेकर डिलीवरी होने तक आपको डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए।
• कोई भी जांच हो, टीकाकरण हो समय से करवाएं आनाकानी नहीं करें।
• डॉक्टर के पास रूटीन चेकअप के लिए जाएँ।
• यदि प्रेगनेंसी के दौरान बॉडी में महसूस होने वाला लक्षण से असहजता महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
• यदि गर्भवती महिला इन सब चीजों का प्रेगनेंसी में ध्यान रखती है तो इससे महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए लें मल्टी विटामिन

• डॉक्टर द्वारा बताए गए मल्टी विटामिन का नियमित रूप से प्रेगनेंसी के दौरान सेवन करें।
• इसके अलावा अलग से अपने आहार में भी पोषक तत्वों के रूप में विटामिन्स व् अन्य मिनरल्स को शामिल करें।
• मल्टी विटामिन का सेवन करने से भी प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने में मदद मिलती है।
• साथ ही भ्रूण का विकास भी बेहतर होने में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी से जुडी जानकारी इक्कठी करें

• गर्भावस्था को आसान बनाने के लिए और उसे समझने के लिए प्रेगनेंसी व् प्रसव से जुडी पूरी जानकारी इक्कठी करें।
• जैसे की प्रेगनेंसी के दौरान क्या करना चाहिए, क्या नहीं करना चाहिए, क्या खाना चाहिए क्या नहीं, क्या सही है क्या गलत है।
• यदि प्रेग्नेंट महिला को इन सब चीजों का पता होता है तो यह सब चीजें प्रेग्नेंट महिला को फिट रखने में मदद करती है।

पोषक तत्वों से भरपूर लें आहार

• खान पान का अच्छे से ध्यान रखना प्रेगनेंसी के दौरान बहुत जरुरी होता है।
• क्योंकि इससे प्रेग्नेंट महिला को स्वस्थ रहने के साथ भ्रूण के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है।
• जैसे की कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड, फाइबर, व् अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार का यदि महिला सेवन करती है।
• तो इससे महिला को फिट और ऊर्जा से भरपूर रहती है साथ ही इससे भ्रूण के बेहतर शारीरिक व् मानसिक विकास में मदद मिलती है।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए न होने दें शरीर में पानी की कमी

• प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए गर्भवती महिला को बॉडी में पानी की कमी नहीं होने देनी चाहिए।
• यदि महिला हाइड्रेटेड रहती है तो इससे महिला को ऊर्जा से भरपूर रहने, प्रेगनेंसी के दौरान आने वाली परेशानियों को कम करने, भ्रूण के लिए गर्भाशय में एमनियोटिक फ्लूड की मात्रा को सही रखने में मदद मिलती है।

थोड़ा व्यायाम भी है जरुरी

• प्रेगनेंसी एक ऐसी अवस्था है जहां महिला को भरपूर आराम करना चाहिए।
• लेकिन यह कोई बिमारी नहीं है की महिला को व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• क्योंकि यदि प्रेग्नेंट महिला व्यायाम नहीं करती है तो इससे महिला बीमार पड़ सकती है।
• क्योंकि इसके कारण महिला की बॉडी में ब्लड फ्लो से जुडी समस्या हो सकती है जिससे महिला की दिक्कतें बढ़ सकती है।
• ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए प्रेग्नेंट महिला को थोड़ा व्यायाम, योगासन या मैडिटेशन जरूर करनी चाहिए।

तनाव न लें खुश रहें

• प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए महिला को केवल शारीरिक रूप से नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी अपना अच्छे से ध्यान रखना चाहिए।
• क्योंकि प्रेग्नेंट महिला यदि तनाव लेती है।
• तो इसके कारण केवल गर्भवती महिला की फिटनेस पर ही नहीं बल्कि भ्रूण के विकास पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है।
• इसीलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिला को जितना हो सके तनाव से बचना चाहिए और खुश रहना चाहिए।

प्रेगनेंसी में फिट रहने के लिए रखें भरपूर नींद का ध्यान

• गर्भवती महिला को खान पान के साथ भरपूर नींद का भी प्रेगनेंसी के दौरान ध्यान रखना चाहिए।
• बल्कि गर्भवती महिला को दिन में आठ से ज्यादा घंटे की नींद लेनी चाहिए।
• क्योंकि जितनी बेहतर महिला नींद लेती है उतना ही महिला को फिट व् स्वस्थ रहने में मदद मिलती है ।

एन्जॉय करें अपनी प्रेगनेंसी को

• प्रेगनेंसी एक ऐसा समय होता है जहां महिला अपनी जिंदगी के बेहतरीन लम्हो का आनंद लेती है।
• जो एक महिला ही महसूस कर सकती है।
• ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान फिट रहने के लिए आपको प्रेगनेंसी के इन लम्हो को एन्जॉय करना चाहिए।

तो यह हैं कुछ टिप्स जिनका ध्यान रखने से प्रेग्नेंट महिला को फिट रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान किसी भी दिक्कत या असहज लक्षण के महसूस होने पर डॉक्टर से बात करें। ताकि आपको प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी तरह की दिक्कत से बचे रहने में मदद मिल सके।